Com fer el Vrikshasana i quins són els seus beneficis

Vriksasana o actitud de l'arbre és una asana. Sànscrit: वृक्षासन; Vriksha - Arbre, Asana - Pose; Pronunciat com - vrik-SAHS-ana

Aquesta postura és una rèplica a prop de la posició d'equilibri i alhora delicada d'un nom árbol.Las prové de les paraules en sànscrit vriksa o vriksha (वृक्ष, vṛkṣa), que significa "arbre", i asana (आसन) que significa "posició". Per a aquesta postura, a diferència de la majoria de les altres posicions de ioga, vostè està obligat a mantenir els ulls oberts perquè el seu cos pot equilibrar-se. Aquesta asana té una sèrie de beneficis.

Tot el que vostè necessita saber sobre Vrikshasana

1. El que ha de saber abans de fer el Vrikshasana
2. Com fer actitud de l'arbre (Vrikshasana)
3. Contraindicacions i precaucions De Vrikshasana
4. Principiants Consells per Vrikshasana
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis de Vrikshasana
7. Darrere de la ciència Vrikshasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Vrikshasana

El millor és practicar l'actitud de l'arbre de la ioga amb l'estómac buit. Hi ha d'haver un mínim de quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà al seu cos el temps suficient per pair el menjar i energia al seu cos, deixant-lo llest per a l'activitat.

No obstant això, podria ser ideal per dur a terme la Vrikshasana al matí. Aquesta asana implica l'atenció i concentració, i el millor és canalitzar això en el matí quan la seva ment està clara de les preocupacions i l'estrès dels successos del dia.

Nivell: Principiant Estil: Hatha Ioga Repeticions: 1 minut en cada cama - Repetir 5 vegades amb cada cama enforteix: turmells, cuixes, cames, la columna vertebral trams: engonal, cuixes, espatlles, tòrax

De nou a la taula de contingut

Com fer actitud de l'arbre (Vrikshasana)

1. Parells absolutament alçat i deixi caure els braços a un costat del seu cos.
2. Doble lleugerament el genoll dret, i després, poseu el peu dret a la part alta de la cuixa esquerra. Assegureu-vos que la sola es col·loca ferma i plana en l'arrel de la cuixa.
3. La seva cama esquerra ha de ser absolutament erecte. Un cop hagueu assumit aquesta posició, respirar i trobar el seu equilibri.
4. Ara, inhali, i suaument aixecar els braços per sobre del seu cap i reunir-los en un mudra 'Namaste'.
5. Mirar directament a un objecte distant i mantingui la seva mirada. Això ajudarà a mantenir l'equilibri.
6. Mantingui la columna recta. Recordeu que el seu cos necessita per estar tens, però elàstic. Prendre en respiracions profundes, i cada vegada que exhala, relaxi el seu cos més.
7. Passi suaument les mans cap avall dels costats, i deixeu anar la cama dreta.
8. Tornar a la posició original de peu alt i recte com ho va fer a l'inici de la pràctica. Repetir aquesta postura amb la cama esquerra.

De nou a la taula de contingut

Contraindicacions i precaucions De Vrikshasana

Si bé la pràctica d'aquest arbre possessió de ioga, s'ha d'assegurar que la planta del peu aixecat es col·loca preferiblement per sobre o, en alguns casos, per sota del genoll dret, però mai al costat d'ell. Col·locant el peu al costat del genoll exerceix pressió sobre el genoll com ho fa en paral·lel es flexiona al pla frontal.

Els que pateixen de pressió arterial alta no s'ha d'aixecar els braços per sobre del cap durant un llarg període de temps. Ells poden celebrar-se en el pit al mudra 'Anjali'.

El millor és que eviti la pràctica d'aquesta postura si vostè pateix d'insomni o la migranya.

De nou a la taula de contingut

Consells Per als principiants Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Al principi, pot ser que li resulti difícil de portar el peu esquerre per sobre del genoll dret. En aquests casos, es pot posar el peu sota del genoll. No obstant això, com es va esmentar anteriorment, mai poseu el peu al genoll. També, al principi, seria difícil mantenir-se constant i mantenir l'equilibri. Es podria practicar aquesta asana mitjançant la celebració de la paret per mantenir l'equilibri.

Per millorar la concentració i l'ajuda, prengui diverses respiracions profundes abans de la pràctica i també fixar la mirada en un objecte just al davant de vostè.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per millorar la seva estabilitat, es podia estirar els braços als seus costats i col·locar-los en una paret al costat de tu per el màxim suport.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Vrikshasana té nombrosos beneficis. Fer una ullada al bé que pot fer al seu cos, si es practica amb regularitat.

1. S'enforteix la columna vertebral alhora que millora tant l'equilibri i l'equilibri.
2. Millora i ajuda a la coordinació neuro-muscular.
3. Tonifica els músculs de les cames alhora que els lligaments i els tendons dels peus més fort.
4. Els genolls es tornen més forts i les articulacions del maluc es afluixen.
5. Els ulls, orelles interns i les espatlles es veuen reforçades també en aquesta pose.
6. Alleuja els que pateixen de ciàtica i redueix els peus plans.
7. Et fa estable, flexible i pacient. Millora la concentració i activa totes les facultats mentals.
8. Aquesta postura ajuda a aprofundir en el tòrax.

De nou a la taula de contingut

Darrere de la ciència Vrikshasana

Aquesta asana és principalment una postura d'equilibri, i els seus principals avantatges rau en millorar l'equilibri i la millora del sistema nerviós. Quan l'equilibri, es veu obligat a enfocar la seva ment, i mentre es concentra, s'adonarà que està equilibrant. Quan la ment es distreu, també ho fa el cos. L'estrès i la tensió que prohibeixen l'equilibri.

Mentre que l'estabilització de la seva ment i el cos a través d'estiraments, aquesta asana també enforteix les articulacions i els ossos i amplia els malucs i el pit. Afluixa les espatlles i tonifica els braços també.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Les postures de peu

De nou a la taula de contingut

Un cos sa ha d'anar acompanyada d'una ment sana. Vrikshasana no només activa el metabolisme, però també ajuda a estabilitzar la seva ment. I en el món d'avui, cridaner que l'equilibri és molt essencial.

Articles recomanats

• Com fer Prasarita Padottanasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer I Piràmide Pose Quins són els seus beneficis?
• Com fer Bharadvajasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer Ener Sirsasana i quins són els seus beneficis?