Com fer el Viparita Karani i quins són els seus beneficis

Sànscrit: विपरीतकरणी; Viparita - invertit, Karani - Si ho fa; Com es pronuncia - VIP-parell-ee-TAH acte-AHN-EE.

El Viparita Karani és una inversió suau i és també anomenat el Llac invertit posi o les cames damunt de la paret posi. Té efectes anti-envelliment en el seu cos, a més d'una sèrie d'altres beneficis per a la salut. Algunes escriptures hindús afirmen que el Viparita Karani no només redueix les arrugues, però també manté tant la vellesa i la mort a la badia. Aquesta asana, sent un posat restaurador, permet que la sang circuli a cada part del cos. Per tant, ajuda a alleujar gairebé qualsevol malaltia.

Tot el que necessita saber sobre el Viparita Karani

1. El que ha de saber abans de fer el Viparita Karani
2. Com fer el Viparita Karani
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Posi Variació
6. Els beneficis del Llac invertit Pose
7. La ciència darrere de la Viparitakarani
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Viparita Karani

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica. El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 5 a 15 minuts Repetició: Cap estiraments: el tors frontal, part posterior del coll, cames Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer el Viparita Karani

En ser un posat restaurativa, moltes persones gaudeixen l'ús d'accessoris com coixins, coixins i mantes doblegades mentre es fa aquesta asana. Mantenir un puntal de la seva elecció al seu costat mentre es fa aquesta asana. A continuació, feu el següent.

1. Trobar un espai obert prop d'una paret i se sentin al seu costat, de manera que els seus peus estan a terra, es va estendre davant de vostè, i el costat esquerre del seu cos està tocant la paret.

1. Exhale. Acuéstese cap per amunt, assegurant-se que la part posterior de la premsa de cames contra la paret, i que les plantes dels peus cap amunt. Es pot recórrer una mica de moviment per sentir-se còmode en aquesta posició.

1. Col loqueu les seves natges una mica lluny de la paret o pressionar-los contra la paret.

1. Assegureu-vos que la seva esquena i el cap estan descansant a terra. Trobareu que el seu cos forma un angle de 90 graus.

1. Llevant els malucs i lliscar un puntal sota d'ells. També és possible fer servir les seves mans per donar suport a les malucs i forma que la corba en la part inferior del cos.

1. Mantenir el cap i el coll en una posició neutral i suavitzar la gola i la cara.

1. Tanca els ulls i respira. Mantingui la posició durant almenys cinc minuts. Release i el corró a qualsevol banda. Respirar abans de incorporar-se.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Aquesta asana és una lleu inversió, i per tant, s'ha d'evitar durant la menstruació.

1. Evitar aquesta asana si té problemes greus en els ulls com el glaucoma.

1. Si vostè té greus problemes d'esquena i coll, allibereu-ne aquesta asana sota la guia d'un instructor de ioga certificat.

1. Si vostè nota una sensació de formigueig als peus quan es practica aquesta asana, doblegar els genolls i tocar les plantes, amb el que els seus talons prop de la pelvis.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser que li resulti difícil aconseguir el dret de l'alineació en aquesta pose. Per a això, ha de respirar de manera que els caps dels ossos de les cuixes de pressionar fermament contra la paret. Això l'ajudarà a alliberar la columna vertebral, l'abdomen i l'engonal. Ha imaginar la inhalació baixar a través del tors, i empènyer els caps dels ossos de la cuixa prop de la paret. A l'exhalar cada vegada, deixar que els seus ossos de la cuixa pressionar amb més força a la paret i el tors allunyar-se de la paret.

De nou a la taula de contingut

Posi Variació

Si vostè té prou espai, pot estendre les seves cames en una gran 'V' quan estan contra la paret. Això augmentarà l'estirament a l'engonal i les cuixes. Com a alternativa, per augmentar l'estirament, doble els genolls i tocar les plantes dels peus junts. A continuació, feu lliscar les vores exteriors dels peus cap avall i portar els talons prop de la pelvis. Empenta les seves mans contra la part superior de les cuixes interns per augmentar l'estirament a l'engonal.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del Llac invertit Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Viparita Karani.

1. Ajuda a relaxar els peus cansats i estretes i les cames.

1. Dóna la part davantera del tors, l'esquena de les cames i la part posterior del coll una bona estirament.

1. Alleuja el mal d'esquena lleu.

1. Aquesta és una asana que ajuda a alleujar i calmar la ment.

1. Aquesta asana té beneficis terapèutics per al següent:

A. Ansietat

B. Artritis

C. Els problemes digestius

D. Els mals de cap

E. La pressió arterial alta i baixa

F. Insomni

G. Les migranyes

H. La depressió lleu

I. Malalties respiratòries

J. Trastorns urinaris

K. Varius

L. Dolors menstruals

M. Síndrome premenstrual

N. Menopausa

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Viparita Karani

Aquesta asana és una inversió energitzant que alleuja la columna vertebral, peus, cames, i el sistema nerviós. Porta suaument el cos en un estat de completa relaxació. No importa el nivell d'experiència, qualsevol estudiant de ioga pot fer aquesta asana. Es diu que quan es pren un temps lliure en el seu dia a revertir els moviments d'avanç de l'actuació, fent, i dur a terme, el cos i el cervell entra en un estat de ser pur. Això permet a la ment per entrar en un estat de meditació profunda. També calma el cervell i fa que sigui més conscient de si mateix.

És a causa d'aquests beneficis calmants que aquesta asana es fa generalment al final del règim de ioga, just abans que el seu cos entra a la Shavasana. Però aquesta asana també es pot practicar de forma independent, i no com a part d'una rutina.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Assegut Shavasana Pranayama

De nou a la taula de contingut

Si s'agrega aquesta asana a la seva rutina regular d'exercicis, la seva ment, cos i esperit estan segurs d'estar relaxat i restaurat. Aquesta asana aixeca l'instant el seu estat d'ànim després d'un dia llarg i esgotador, especialment si vostè ha estat de peu tot el dia. Tot el que necessita és de cinc minuts - vostè es sorprendrà de com aquest senzill asana et donarà energia!