Com fer l'Urdhva Hasthasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Cap amunt, FINS - Mans, Asana - Pose; Com es pronuncia - Oord-VAH-Hahs TAHS-Anna.

Conscient o inconscientment, en sortir del llit cada matí, vostè aixeca els seus braços, estirament com els arcs de la columna vertebral i el cap es penja a la part posterior. Se li dóna energia després d'haver tingut una nit completa de son. Que l'estirament és el que aquesta asana es tracta. Fàcil de prendre aquesta asana per fet, oi?

El Urdhva Hastasana és una part de la seqüència de Surya Namaskar. En general, és una asana curt, fet per un curt període. Però és només quan es pren el seu temps amb aquesta asana, per visitar plenament els seus beneficis.

Tot el que necessita saber sobre el Urdhva Hastasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Urdhva Hastasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la salutació cap amunt
7. La ciència darrere de la Urdhva Hastasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana es pot practicar en qualsevol moment del dia.

No és obligatori que aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Però si vostè està anteriors o posteriors cap amunt amb asanes de ioga, el millor és tenir els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan nets.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: Un buf o una repetició de minuts: Cap trams: músculs intercostals Reforça: cames, abdomen

Com fer el Urdhva Hastasana (salutació cap amunt)

1. Ha de començar per assumir el Tadasana. Dempeus, amb els braços als costats. A continuació, llevant suaument cap al sostre.

1. Assegureu-vos que els seus braços són paral·lels entre si. També pot portar els seus palmells de les mans sobre el seu cap. Mentre ho fa, segur de les seves espatlles no estan encorbats. Si les seves mans estan separats, llavors han de s'enfronten entre si. Els seus braços han d'estar rectes en tot moment de manera que s'activen tot arreu, fins que el seu abast. Moveu la seva mirada cap amunt.

1. Les espatlles han d'estar lluny de les orelles, i els omòplats han d'estar fermament en la seva esquena.

1. Els seus cuixes han de participar de manera tal que tiren dels genolls cap amunt. Estirar les cames, però no bloquejar els genolls. Recordeu sempre que un micro-flexió dels genolls és més segur per als seus articulacions.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

S'ha d'evitar la pràctica d'aquesta asana amb els seus braços aixecats si ha tingut una lesió al coll o les espatlles.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil de mantenir els braços rectes quan se'ls plantegen. Es pot usar un llaç ample de les espatlles per ajudar a fer això. Assegurar el llaç al voltant del seu braç superior, just per sobre dels colzes.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Es podria intensificar l'estirament mitjançant la conversió d'aquesta postura en un salt mortal cap enrere. Tot el que heu de fer és doblegar la columna vertebral cap enrere com si vostè s'inclina sobre una pilota de platja. Ha de deixar que el seu coll pengen cap enrere. Amb el temps, vostè hauria de ser capaç de prendre el volant Posa.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la salutació cap amunt (Urdhva Hastasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Urdhva Hastasana.

1. Es dóna el ventre una bona estirament.

1. Ajuda a millorar la digestió.

1. Dóna les aixelles i les espatlles una bona estirament.

1. Alleuja l'estrès i l'ansietat.

1. Que ajuda a millorar la postura corporal.

1. Ajuda a incrementar la capacitat dels pulmons.

1. Es millora la circulació sanguínia en el cos.

1. Alleuja la ciàtica.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Urdhva Hastasana

Quan aquesta asana es practica de forma independent, la seva profunditat s'incrementa, i el cos interior es deixa caure repetidament (les espatlles i la part frontal de les costelles). A mesura que la pràctica, es donarà compte de com l'energia s'eleva des del centre de l'abdomen i de la força construeix cap amunt a través de la part posterior. Quan vostè assumeix la posi, exhala i suavitzar la part superior dels seus pulmons, i en fer això, sentir l'espai al voltant del increment del cor. Això crearà una energia que caurà el cos interior, fent més espai per respirar. Això també millora l'extensió del coll i redreça la columna vertebral sense cap esforç muscular addicional.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Tadasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Padmasana

De nou a la taula de contingut

Hi ha idees complexes darrere de la més simple de moviments. Aquesta asana demostra aquest fet. No donar per fet i no subestimar perquè pot fer coses meravelloses per a tu.