Com fer el Vajrasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: वज्रासन; Vajra - Diamant o Thunderbolt, Asana - Pose; Pronunciat com vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana és la postura de genolls, i pren el seu nom de la paraula sànscrita Vajra (वज्), el que significa diamant o raig. Asana (आसन), per descomptat, els mitjans plantegen. Aquest diamant posi també es diu Adamintine Posa. En general, els exercicis de respiració, com Pranayama, Kapalabhati i Anulon Vilom es realitzen assegut en aquesta posició, i es diu que, en fer-ho, el cos es torna tan fort com un diamant.

Tot el que necessita saber sobre el Vajrasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Vajrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis de Vajrasana
7. La ciència darrere de Vajrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

El ioga se suposa que ha de ser practicat amb l'estómac buit, però aquesta asana és una de les poques excepcions. Es pot realitzar amb seguretat aquesta asana després d'un àpat. De fet, és més eficaç si es realitza immediatament després d'un àpat. Aquesta postura afavoreix la digestió adequada.

• Nivell: principiants
• Estil: Vinyasa
• Durada: 5 a 10 minuts
• Repetició: Cap
• Estiraments: turmells, cuixes, genolls, malucs
• Reforça: cames, esquena 

De nou a la taula de contingut

Com fer el Vajrasana 

1. Agenollar-se, estirant les cames cap enrere i mantenir-los junts. Els seus dits grossos han de creuar-se entre si.

1. Amb compte baixi el seu cos de tal manera que les natges estan descansant sobre els talons i les cuixes en els músculs del panxell.

1. Col·loqui les mans sobre els genolls, i fixar la seva mirada cap al front amb el cap totalment recta.

1. Dirigeixi la seva atenció a la seva respiració. Ser plenament conscients de la forma de respirar i observar acuradament mentre inhala i exhala.

1. Es podia tancar els ulls per concentrar-se en la seva respiració i calmar la ment.

1. Intenta mantenir-se en aquesta posició durant un mínim de 5 a 10 minuts.

De nou a la taula de contingut

�

Precaucions i contraindicacions

Aquesta asana és extremadament segur. No obstant això, aquestes són algunes coses que vostè ha de tenir cura de no quan s'inicia la pràctica d'aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si té un problema al genoll o han estat sotmesos a cirurgia als genolls recentment.

1. Les dones embarassades han de mantenir els seus genolls lleugerament separades quan practiquen aquesta asana perquè evitar posar pressió en el seu abdomen.

1. Si vostè està patint d'algun tipus de malaltia de la columna vertebral de la vèrtebra inferior, el millor és evitar aquesta postura.

1. Els que pateixen d'úlceres intestinals, hèrnies, o qualsevol altres problemes relacionats amb l'intestí gros o prim de practicar aquesta pose sota la guia d'un instructor de ioga.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, quan vostè assumeix aquesta posició, és probable que les seves cames podrien començar a dolor en cap moment. Si això passa, tot el que heu de fer és desfer la asana, i estirar les cames cap endavant. Doni als seus turmells, genolls i músculs del panxell un bon massatge. Amb el temps, amb la pràctica, vostè hauria de ser capaç d'anar fins a 30 minuts còmodament en aquesta asana.

A més, els principiants han de treballar lentament i poc a poc en millorar la força dels músculs de l'esquena baixa abans que tracten d'aprofundir en la posi o l'augment de la durada. Una vegada que l'esquena baixa s'enforteix, es redueix la tensió en l'aire. També és important tenir en compte que si s'esforça més que el seu cos pot prendre, els beneficis de la posa es redueixen al mínim.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

La variació avançada del Vajrasana és la Supta Vajrasana. En aquesta variació, una vegada que vostè se senti a Vajrasana, cal doblegar cap enrere i col·locar els dos avantbraços, així com els colzes a terra. Llavors, arquejar la columna vertebral i el coll fins que la corona del seu cap toca el terra. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs al coll, esquena, pit i regions. També s'expandeix el pit i alleuja els problemes dels pulmons. No obstant això, és important dominar el Vajrasana abans d'intentar aquesta postura. També és millor per practicar el Supta Vajrasana sota la guia d'un instructor de ioga.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Vajrasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Vajrasana.

1. Aquesta asana millora la digestió i amb la pràctica regular, elimina el restrenyiment.

1. Millor digestió prevé les úlceres i acidesa.

1. Aquesta asana enforteix l'esquena i alleuja els pacients que pateixen de problemes d'esquena baixa i la ciàtica.

1. Aquesta asana enforteix els músculs de la pelvis també.

1. Ajuda a alleujar els dolors de part a terme i també redueix els còlics menstruals.

1. Aquesta asana és un dels millors per assumir quan es desitja entrar en un estat de meditació, ja que és una postura alçada.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de Vajrasana

El Vajrasana és una constant, ferma postura, i els que s'assumeixi que no pot ser sacsejat amb facilitat. És una postura de meditació, però assegut en aquesta posició pot ser bastant difícil. Un ha de conquerir el dolor en les cames i els disturbis a la ment per dominar la posi i entrar en un estat meditatiu. Un ha de entrenar-se per quedar-se quiet i estar disposats a invertir la seva ment en ella.

El Vajrasana regula la circulació sanguínia en la regió inferior de la pelvis. Assegut a les cames redueix el flux de sang a les cames i augmenta a la zona digestiva, per tant, l'augment de l'eficiència del sistema digestiu.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Ara que ja sap com fer Vajrasana perfectament, què estàs esperant? Aquesta asana és una combinació perfecta d'enfortir el cos i enfocar la ment. Pot ser que sigui una de les més fàcils asanes de ioga, però és tot un repte per assegurar-se que la seva ment i el cos són completament immòbil.

De nou a la taula de contingut