10 beneficis poc coneguts dels nabius per a la pell, el cabell i la salut

Vostè sap que els nabius són deliciosos i que són bons per a vostè. Però, a mesura que agafar un grapat de baies de mossegar, què fa una pausa per pensar en els possibles beneficis dels nabius?

De fet, els investigadors han deixat pedra sense moure quan es tracta d'avaluar els beneficis de les baies súper rics en nutrients. Des retardar els signes de l'envelliment per ajudar a la pèrdua de pes, els estudis indiquen que aquests 'petits dinamos blaus' són la clau per a una millor pell, el cabell i la salut.

Precaució

Els nabius generalment no causen cap efecte secundari. No obstant això, les persones amb condicions de salut subjacents han de consultar amb el seu metge abans d'afegir els nabius a la seva dieta.

Els nabius també redueixen el nivell de sucre en la sang en els diabètics, de manera que el consum de baies ha d'anar de la mà amb la monitorització de signes d'hipoglucèmia.

Es recomana que les dones que estan embarassades o alletant de consumir nabius en la moderació, ja que els riscos plantejats en el consum de quantitats més grans no es coneix encara (1).

Sorprenent beneficis de nabius

Beneficis per a la pell

1. Ajuda als signes d'envelliment Lluita
2. Prevé i cura l'acne
3. Proporciona fibra

Beneficis per al cabell

1. Facilita el creixement del pèl
2. Preveu canós prematur

Beneficis per a la salut

1. Pèrdua de Pes ajudes
2. Lluites contra el colesterol
3. Millora la visió binocular
4. Redueix el risc de malalties cardiovasculars
5. Disminueix el risc de càncer

Beneficis per a la pell

La clau per a una pell més sana es troba en bon estat general de salut. S'ha demostrat que el consum de nabius ajuda amb diverses malalties de la pell i la seva aplicació tòpica ha estat promocionat com la cura per a la pell danyada o propensa a l'acne.

1. Ajuda a combatre els signes de l'envelliment

La presència de radicals lliures a la pell pot causar greus danys de la pell. Pot causar primers signes d'envelliment, com les arrugues, pell seca, i taques d'edat. L'aparició de venes varicoses i aranyes vasculars són altres signes associats amb l'envelliment. Varicoses i aranyes vasculars es dilaten els vasos sanguinis que són prou a prop de la pell perquè sigui visible. La pell es pot veure splotchy causa de parets dels vasos debilitats.

Per què funciona

La ingestió de nabius ajuda a revertir els signes de l'envelliment. Un súper aliment, els nabius són rics en antioxidants. Els antioxidants són molècules que inhibeixen l'oxidació d'altres molècules. L'oxidació és la pèrdua d'electrons en una molècula, el que resulta en la producció de radicals lliures. Poden danyar o fins i tot destruir, les cèl·lules completament. Els antioxidants reaccionen amb els radicals lliures i els impedeixen causar danys. Una tassa de nabius silvestres té fins 13,427 antioxidants, incloent vitamina A i C, així com flavonoides (2).

Els fitoquímics i antioxidants que es troben en l'ajuda a la fruita per neutralitzar els radicals lliures, el que impedeix un dany major. També són útils en l'enfortiment dels vasos sanguinis i capil·lars trencats curació (3).

Com utilitzar

Nabius es poden utilitzar com un substitut per als productes de cura de la pell basats en productes químics. Una màscara de tonificació usant els nabius, que s'utilitza un cop per setmana, pot reduir significativament el dany de la pell.

Què necessites

• • Nabius al vapor, triturades
  • 3 cullerades de iogurt

El que ha de fer

1. Combini els nabius triturats amb el iogurt amb una batedora.
2. Aplicar la màscara i mantenir-se en el de 20 a 30 minuts.
3. Esbandida amb aigua tèbia i assequi.

Com les edats de la pell, la sequedat, les arrugues i la pèrdua d'elasticitat són inevitables. No obstant això, els nabius poden ajudar a revertir el dany causat. El iogurt en el paquet hidrata, i l'àcid làctic present en ella exfolia les cèl·lules mortes de la pell.

Torna a l'inici

2. Prevé i cura l'acne

Per a aquells amb la pell que és propensa a l'acne, els nabius poden ajudar a aconseguir la pell lliure d'imperfeccions.

Per què funciona

Nabius tenen una alta concentració de salicilats, que és la sal de l'àcid salicílic. L'àcid salicílic s'utilitza àmpliament en productes de tractament tòpic de l'acne. La seva capacitat per eliminar la pell morta, els porus obstruïts oberts, i actuen contra els bacteris fa que sigui un tractament molt eficaç per a l'acne (4).

Com utilitzar

Un paquet de nabius es pot utilitzar per combatre l'acne.

Què necessites

• Puré de nabius
• Unes gotes de suc de llimona
• Una culleradeta de mel

El que ha de fer

1. Barregi els nabius puré amb el suc de llimona i la mel.
2. Aplicar a la cara - és possible aplicar-la a tota la cara o només les zones afectades.
3. Mantingui el paquet durant uns 20 minuts.
4. Esbandida amb aigua tèbia.

L'aplicació d'aquest paquet, un cop per setmana, pot reduir l'aparició d'acne i eliminar imperfeccions. També ajuda a controlar l'excés de greix a la pell.

Precaució

Nabiu ajuda a aclarir la pell, igual que la llimona. Aquest paquet de la cara pot causar sequedat, el que fa que l'ús d'una crema hidratant a de publicar aplicació.

Salicilat de sensibilitat està associat amb la ingesta de nabius. Aquells sensible a salicilat, nabius ingestió poden causar efectes secundaris com ara mals de cap o problemes gastrointestinals.

Torna a l'inici

3. Proporciona fibra

És de coneixement comú que la fibra és una part integral d'una dieta ben equilibrada. Nabius, rics en fibra, no només mantenir el seu sistema digestiu saludable, sinó que també ajudarà a obtenir una pell més sana.

Per què funciona

La fibra ajuda a expulsar llevats i fongs del seu cos en forma d'excrements (5). Això impedeix que s'excreta a través de la pell, el que podria donar lloc a erupcions cutànies i acne.

Beneficis dels nabius per als cabells

Com que és una font abundant de vitamina B i proantocianidines, els nabius són molt beneficiosos per als cabells.

Torna a l'inici

4. Facilita el creixement del pèl

Nabius ajuden a estimular el creixement del cabell a causa de la presència de les proantocianidines productes químics.

Per què funciona

El pèl es compon de cèl·lules mortes de l'anomenada queratina. El creixement del cabell es produeix quan les cèl·lules mortes són expulsats pels fol·licles pilosos a causa de la producció de noves cèl·lules. Es presenta en tres etapes - creixement o anàgen, cessament o catàgena i repòs o telògen. Les proantocianidines, productes químics trobats en els nabius, estimulen el creixement del cabell mitjançant l'acceleració de la transició de telògen a anàgen (6).

Com utilitzar

Usant una màscara de pèl pot ajudar a promoure el creixement del cabell.

Què necessites

• Un grapat de nabius
• Oli d'oliva

El que ha de fer

1. Per fer la màscara, es barregen tots dos ingredients.
2. Aplicar sobre el cabell, concentrant-se en les arrels.
3. Esbandida amb aigua tèbia després de 20 - 30 minuts.

Precaució

Blueberry és un ingredient aclarir, i quan s'utilitza en grans quantitats, pot causar sequedat excessiva. Per al cabell que és inherentment seca, es recomana l'ús de nabius amb moderació i l'addició de mel a la mascareta per als cabells.

Torna a l'inici

5. Evita canós prematur

Pèl canós s'associa amb l'envelliment, en què el cabell perd la seva pigment. Tot i que no hi ha dades concloents que fa a com l'envelliment prematur ocorre en certes persones, els gens i deficiència de vitamina B12 es diu que són els factors primaris.

Per què funciona

La deficiència de vitamina B12 causa una condició coneguda com anèmia perniciosa, dels quals el pèl gris és un símptoma (7). Aquesta condició pot ser revertit en participar quantitats suficients de la vitamina, dels quals els nabius són una bona font.

Beneficis per a la salut de nabius

Els nabius s'han classificat com un súper a causa de tots els beneficis per a la salut que ofereixen. Molts investigadors recomanen que els nabius han de ser inclosos com a part d'una dieta ben equilibrada. Són una bona font de vitamina C, una tassa de nabius proporciona al voltant del 25% de la seva requeriment diari. Són baixos en calories, una porció o 148 grams de nabius contenen 84,4 calories. La quantitat total de greix en una porció és de 0,5 grams, amb els greixos absolutament no saturats presents en ells. També són rics en fibra dietètica, al voltant de 3,6 grams per porció.

Torna a l'inici

Pèrdua de Pes 6. Ajudes

Els nabius són rics en fibra i baixa en calories, que els fan el berenar ideal per prendre entre menjars per a aquells que busquen perdre pes.

Per què funciona

El seu cos no pot digerir la fibra, per la qual cosa és un element crucial en la seva dieta. Nabius són rics en fibra soluble, que són del tipus de fibra que es dissol en aigua. Les fibres solubles alenteixen el procés de digestió, el que al seu torn manté la sensació de sacietat durant un període de temps (8) més llarg.

Com utilitzar

Els nabius es poden incorporar fàcilment en la seva dieta. Per a aquells que no podria ser massa aficionat a tenir-los en brut, un batut de nabius és fàcil de fer i molt saludable tenir.

Què necessites

• 1 ½ tassa de iogurt sense sucre
• 1 ½ tassa de nabius, frescos o congelats
• A, sense calories edulcorant natural com ara stevia

El que ha de fer

1. Barrejar tots els ingredients en una processadora d'aliments fins que quedi suau.
2. Serveixi immediatament.

Torna a l'inici

7. Lluita contra el colesterol

Investigacions recents han indicat que els nabius ajuden els nivells més baixos de colesterol.

Per què funciona

Nabius contenen un compost anomenat pterostilbeno, que ajuda a les cèl·lules descomponen colesterol (9).

Torna a l'inici

8. Millora Binocular Vision

Hi ha hagut diversos estudis que s'han realitzat per trobar un vincle entre els nabius i la visió. Els investigadors han arribat a la conclusió que els nabius tenen un impacte insignificant en la visió nocturna però sí millorar significativament la visió binocular.

Per què funciona

La raó de nabius milloren la visió binocular es deu a la presència de antocianines, flavonoides que estan presents en ells. Les antocianines tenen propietats vasoactives, el que significa que es dilaten els capil·lars sanguinis presents en músculs dels ulls el que condueix a la millora de la circulació sanguínia i una millor visió (10).

Torna a l'inici

9. Redueix el risc de malalties cardiovasculars

Un augment en el consum de nabius s'ha relacionat amb la millora de la salut cardiovascular. Això és, un cop més, atribuïda a les antocianines que estan presents en els nabius (11).

Per què funciona

Les antocianines ajuden en la dilatació dels capil·lars sanguinis, així com el desglossament de colesterol que poden obstruir les artèries. Això ajuda a reduir la possibilitat d'un atac de cor (12).

Torna a l'inici

10. Redueix el risc de càncer

El càncer s'ha relacionat amb el dany causat per l'oxidació (13). Els radicals lliures que són resultat de l'oxidació poden causar danys en l'ADN i produir cèl·lules malignes.

Per què funciona

Una font rica d'antioxidants, nabiu inhibeix el dany causat per l'oxidació.

Precaució

L'oxidació és natural i és una part integral del procés de la vida. Per tant, la ingesta excessiva d'aliments rics en antioxidants pot tenir un efecte perjudicial. El consum de nabius es vincula amb bona salut en general, quan es pren amb moderació.

Torna a l'inici

Selecció i Emmagatzematge

Sempre és aconsellable anar pels nabius frescos. És important que han de ser ferma i uniforme en color. Si les baies vénen envasats, agitar l'envàs per comprovar que es mouen lliurement. Els nabius poden congelar i descongelar abans del seu consum, sense cap pèrdua significativa dels seus nutrients. Si vostè està optant per les baies congelades, deu, una vegada més, revisi el moviment. Els nabius són generalment congelats individualment i després empaquetats. La manca de moviment indica que podrien haver estat emmagatzemats inadequadament en algun moment.

Els nabius només han de ser refrigerades o congelades si acres destinat a ser consumit en el futur. Tenen una durada de fins a 2 setmanes a la nevera i al voltant d'un any quan es congela.

Dades de Nutrició nabius

Nabius són una bona font de vitamina A, complex de vitamina B i vitamina C. També són rics en fibra. La quantitat de calories en els nabius és baixa, i baixa en colesterol, i el greix saturat també.

Indicacions per al maneig

Els nabius es poden incorporar sense problemes en la seva dieta. La quantitat recomanada de fruites i verdures en un dia és de cinc parts, de les quals, una sola porció pot ser nabius. Es recomana menjar els nabius després al vapor, ja que augmenta la quantitat d'antioxidants. La investigació de per què això és així encara es troba en la seva etapa primària i cap raonament concloent ha estat proposat.

A causa del seu sabor àcid, s'han convertit en un component important de moltes receptes. Però per cuinar / coure / rostir els nabius poden resultar en la pèrdua de nutrients i no és la forma recomanada per a consumir-los. No obstant això, les receptes que utilitzen els nabius crus, com batuts, amanides o els revestiments de fruita, són excel·lents maneres de caure en la salut i el gust.

Espero els hagi agradat el nostre post sobre els beneficis dels nabius, si us plau compartir les seves experiències sobre com t'ha agradat aquest saborós fruit.