Dieta sense gluten de 7 dies per a la pèrdua de pes: aliments per menjar i evitar

La dieta lliure de gluten va ser inicialment dissenyat per ajudar els que pateixen de la malaltia celíaca (MC), l'al·lèrgia al blat, i la sensibilitat al gluten no celíaca (NCGS). Recentment, moltes persones, incloent celebritats com Lady Gaga i Miley Cyrus, han confirmat que va ha ajudat a perdre pes i viure una vida més sana lliure de gluten.

El consum de gluten augmenta la gana, ja que evita la leptina, una molècula supressora de la gana, de la unió al seu receptor. Això condueix a una condició anomenada resistència a la leptina i es considera que és una de les causes primàries del guany de pes (1).

L'anar sense gluten no li farà poc saludable. Va a menjar moltes fruites, verdures i bones fonts de proteïna, que mantindrà la seva salut sota control i ajudar a frenar les ànsies i perdre pes.

En aquest article, es discuteixen en detall sobre el pla de dieta lliure de gluten (7 dies) i li donem una idea completa de quins aliments menjar i què evitar.

La dieta sense gluten per baixar de pes

1. Quina és la dieta lliure de gluten?
2. La dieta sense gluten realment funciona
3. Gràfic 7-Dia Dieta sense gluten
4. Quins aliments ha de menjar quan està en una dieta sense gluten
5. Quins aliments no menjar quan s'està en una dieta sense gluten
6. Recepta de la dieta lliure de gluten
7. Paper de l'exercici Durant la dieta sense gluten
8. Beneficis de la dieta lliure de gluten
9. Precaució
10. Preguntes freqüents

1. Què és la dieta lliure de gluten?

Una dieta lliure de gluten, simplement significa l'exclusió d'una proteïna anomenada gluten del seu menú diari. Aquesta proteïna es troba en cereals com el blat, ordi, triticale, i sègol. Les persones que pateixen de la malaltia celíaca, el que porta als intestins danyats si el gluten es consumeix en qualsevol forma, es recomana romandre en una dieta lliure de gluten de per vida. A més, una dieta lliure de gluten implicaria la substitució d'aliments que contenen gluten amb fruites, verdures i fonts de proteïna magra.

De nou a la taula de contingut

2. La Dieta sense gluten realment funciona?

Si vostè està patint d'al·lèrgia al blat, la malaltia celíaca, o NCGS, ha de seguir estrictament la dieta lliure de gluten. Si vostè vol perdre pes, assegureu-vos de menjar els aliments recomanats i evitar els aliments que contenen gluten en qualsevol forma. Evitar el gluten es suprimeix la gana. Això, al seu torn, farà menjar menys i per tant, perdre pes.

De nou a la taula de contingut

3. Pla de dieta de 7 dies sense gluten

Dia 1

En aquest dia, persones que fan dieta se'ls permet un total de 1800 calories. La dieta inclou moltes fruites, sucs de fruita fresca i verdures.

Per què això funciona

Tenir un batut de plàtan o la col arrissada per esmorzar et mantindrà ple d'energia durant tot el dia. Una amanida guarniment lleuger de verdures li impedeix consumir més calories. Les patates dolces són més baixos en calories en comparació amb les patates, i l'ajudarà a sentir-se ple i dormir millor a la nit.

Dia 2

En aquest dia, persones que fan dieta se'ls permet un total de 1500 calories. La dieta inclou gran quantitat de verdures i llet o productes lactis.

Per què això funciona

Llet o productes lactis li proporcionarà al seu cos amb calci, així com altres nutrients vitals que enfortir els ossos i els músculs del seu cos. Cogombre o tomàquet està plena de nutrició, sabor, i la llum a l'estómac. Pica-pica-Després de dinar és molt recomanable quan es té un dinar lleuger. Per al sopar, consumir iogurt. Es va a reposar les seves bacteris de l'intestí i la digestió de suport.

Dia 3

En aquest dia, persones que fan dieta se'ls permet un total de 1200 calories. La dieta inclou gran quantitat de proteïnes i verdures.

Per què això funciona

Comenceu el dia amb aigua de calç calenta. Es renta les toxines. Ous sencers són més nutritius i poden menjar-se en una dieta, però en quantitats limitades. El peix és una bona font de proteïna magra i té omega - 3 àcids grassos, que ajuden a regular la pressió sanguínia, millorar la salut del cor, i prevenir l'artritis reumatoide.

Dia 4

En aquest dia, les persones que fan dieta se'ls permet un total de 1000 calories. La dieta amb fruita, sucs de fruita fresca i llet.

Per què això funciona

Tot i que va a menjar el mínim de calories al dia d'avui, aquesta carta de la dieta és prepara tenint en compte que el menjar és avorrida en última instància farà menjar més tard, i vostè guanyarà el pes de tornada. Baies triturades en la llet li donarà un sabor excitant i sabor. Afegir una mica de sal i un rajolí de llimona al cogombre de picar després de dinar. Utilitza la seva imaginació i incorporar diferents fruites per fer el kebab de la fruita. No s'ha d'abusar de la xocolata negra. Tenir llet calenta abans d'anar-se'n al llit l'ajudarà a agafar el son en cap moment. Vostè es sentirà fresc al matí següent.

Dia 5

En aquest dia, les persones que fan dieta se'ls permet un total de 1300 calories. La dieta inclou un munt de verdures.

Per què això funciona

Comenceu el dia amb la llimona, la mel i l'aigua beguda calenta. La col arrissada i batut de alvocat es mantindrà ple durant molt de temps. Sopa de verdures clar està plena de nutrició. No obstant això, no afegiu la farina de blat de moro per a espessir la sopa.

Dia 6

En aquest dia, les persones que fan dieta se'ls permet un total de 1500 calories. La dieta inclou proteïnes i verdures.

Per què això funciona

La llet de soja és molt saludable i està lliure de greix. Assegureu-vos que s'afegeix un lleuger guarniment a l'amanida de pollastre. També, inclogui un munt de verdures en el seu menjar. Les llenties, mongetes, soja, etc., són una bona font de proteïnes per als vegetarians.

Dia 7

En aquest dia, les persones que fan dieta se'ls permet un total de 1800 calories. La dieta inclou verdures, fruites i proteïnes.

Per què això funciona

Pot prendre més calories en el setè dia de la seva dieta lliure de gluten. Comenceu el dia amb una beguda de desintoxicació. Mantingui el seu esmorzar senzill però nutritiva. Això posar en marxa el metabolisme del seu cos. Els bolets tenen un alt contingut de proteïnes i van deliciosament bé amb espinacs. Si no us agrada ous escaldats, reemplaçar amb gall dindi o pit de pollastre. Aquesta dieta l'ajudarà al seu cos per sortir de la fase d'admissió baixa en calories i reposar tots els nutrients.

Carta de la dieta lliure de gluten

De nou a la taula de contingut

4. Quins aliments ha de menjar quan està en una dieta sense gluten

• Gaudir d'arròs o blat de moro cereals en lloc dels tradicionals cereals per esmorzar.

• Mirar cap a fora per pa sense gluten. Hi ha un bon nombre de assortits disponibles.

• Utilitzeu arròs base de patata i plats per mantenir-se completa.

• Intenta pasta sense gluten per satisfer la seva gana.

• Munch en les crispetes de blat de moro.

• Intenta pastissos d'arròs i patates fregides fets de blat de moro amb diferents salses.

• Si s'oblida de pastissos i galetes, gaudir dels caramels masticable.

• Bombons, caramels durs, pastilles de goma són majoritàriament lliure de gluten.

• Consulti amb el seu forn local; podria obtenir coques i pastissos sense gluten.

• Elevar brindis amb una copa de vi.

També pot consumir:

• Ous
• Peix
• Productes lactis
• Fruites
• Hortalisses (comprovar si els ingredients usant els congelats o enllaunats)

De nou a la taula de contingut

5. Quins aliments no menjar quan s'està en una dieta sense gluten

Ara, aquesta llista pot ser una mica descoratjador. Però recordeu, si vostè vol perdre pes, vostè ha d'evitar blat i els seus productes com:

• Bulgur
• Farina de blat dur
• Kamut
• Sèmola
• Marbre
• Ordi
• Sègol
• Triticale
• Pans
• Coques
• Galetes
• Scones
• Panets
• Pizzes (llevat que l'etiqueta lliure de gluten)
• Pastes
• Croissant
• Muffin
• Patates fregides
• Pasta a cada forma (a menys etiquetat com a lliure de gluten)
• Amaniments per a amanides
• Arròs barrejat assaonat
• Cervesa (tret lliure de gluten)
• Verdures amb salsa
• Bases de sopa i sopa
• Cereals
• Civada (a menys marcat com sense gluten)
• Nuggets de pollastre (El revestiment cruixent està fet de gluten.)

Això és només la llista bàsica. Ha de comprovar els ingredients a fons o consulti al seu dietista en cas de dubte.

De nou a la taula de contingut

6. Recepta de la dieta sense gluten

Els ous escalfats amb espàrrecs i tomàquet Amanida Amb condiment italià

Què necessites

• 5 puntes d'espàrrecs
• 1 ou
• 3 tomàquets cherry
• De 1 - 4 tassa de formatge ratllat cheddar
• Orenga 1 culleradeta
• 1 culleradeta de romaní sec
• All en pols 4 culleradeta - 1
• 1 culleradeta de hojuelas de Xile
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• Vinagre 1 culleradeta
• Sal

Com preparar-se

1. Tallar els tomàquets cherry per la meitat.
2. Rentar les puntes dels espàrrecs bé i tallar-los per la meitat.
3. En una olla d'aigua bullint, el tir en els espàrrecs i deixar coure durant un minut.
4. Transferir l'espàrrec blanquejat a un plat.
5. Afegir els tomàquets a la placa i el plugim una mica d'oli d'oliva, orenga, all en pols, i la sal i barrejar.
6. Posar una olla de gran alçada amb 3 polzades d'aigua i deixar que arribi a bullir.
7. Afegir el vinagre i un pessic de sal a l'aigua bullint.
8. Obriu lleugerament l'ou i amb cura feu lliscar en l'aigua bullint. Deixar coure durant aproximadament un minut.
9. Prengui suaument l'ou escalfat i col·locar-lo en la part superior dels espàrrecs.
10. Escampar una mica de hojuelas de Xile, l'orenga i la sal.
11. Acabar afegint el formatge ratllat per sobre.

Per què el recomanem

L'ou és una excel·lent font de proteïnes i carbohidrats. Hidrats de carboni, en una quantitat limitada, són essencials perquè el nostre cos funcioni correctament. Espàrrecs ajuda a regular els nivells de sucre en sang, millora la digestió, combat el càncer, i té propietats antiinflamatòries. El formatge és ric en nutrició, enforteix els ossos, prevé l'osteoporosi, redueix la hipertensió, i protegeix de malalties del cor. Ous, tomàquets i espàrrecs, juntament amb el condiment italià, millorar l'alegria de menjar el sopar a casa.

De nou a la taula de contingut

7. El paper de l'exercici durant la dieta sense gluten

L'exercici és molt important si vostè està en una dieta lliure de gluten per baixar de pes. Ja que va a menjar una gran quantitat de fruites, verdures i proteïnes, no privar al seu cos de nutrients essencials. Pot seguir amb la seva rutina d'exercici regular. Per als principiants, es pot començar amb un escalfament per córrer a punt i estirament. A continuació, pot començar a caminar, córrer, anar en bicicleta, fer exercicis de step, etc També es pot optar per exercicis d'entrenament de força. En qualsevol moment durant aquesta dieta, si se sent feble durant l'exercici, prendre un descans o optar per exercicis més suaus. A més, consulti el seu dietista o metge per obtenir assessorament expert.

De nou a la taula de contingut

8. Beneficis de la dieta sense gluten

• Beneficiós per a les persones que pateixen de la malaltia celíaca o qualsevol altra malaltia inflamatòria (3).
• Porta a un augment en els nivells d'energia.
• Dóna suport a la digestió.
• Millora la funció cerebral.
• Millora la salut mental.
• Redueix la ingesta d'aliments processats, que conté gluten i altres substàncies químiques nocives.
• Una dieta lliure de gluten és la diabetis mascotes (4).
• Ajuda a combatre el càncer (5).

De nou a la taula de contingut

9. Precaució

La dieta lliure de gluten és mèdicament apropiat per a aquells que són o intolerància al gluten o pateixen de la malaltia inflamatòria. L'anar en una dieta lliure de gluten no necessàriament ajudarà a perdre molt de pes en un curt període de temps. De fet, molts productes sense gluten disponibles al mercat han afegit gust, sucre i / o altres productes químics per millorar el sabor. Aquests productes tenen més calories i donarà lloc a un augment de pes en lloc de la pèrdua de pes. La dieta lliure de gluten funcionarà sempre que es confina a la seva dieta verdures, fruites, peix i carbohidrats saludables, ja sigui cuinat a casa o ordenat d'un restaurant que utilitza productes sense gluten. A més, en general, la gent que va en una dieta lliure de gluten tenen dificultats per atenir. És no només a causa de les opcions restringides en els aliments, sinó també a causa de la menor quantitat de vitamines i minerals que el cos obté. Un podria sentir feble dins d'algun temps a causa de la falta de nutrients clau com la fibra, calci i ferro. El millor és consultar al seu metge o dietista per assegurar una nutrició adequada.

De nou a la taula de contingut

10. Preguntes freqüents

• Com iniciar una dieta lliure de gluten?

Començar la dieta lliure de gluten desterrant tots els ingredients que contenen gluten de la seva cuina. Compra fruites fresques, verdures, carns magres, i qualsevol aliment que té una etiqueta "lliure de gluten" en ell. Assegureu-vos que comprovi els ingredients a la part posterior del paquet correctament. Segueix la carta de la dieta de 7 dies religiosament. Pot començar aquesta dieta de nou després de permetre que el seu cos per descansar durant dos dies. No mengi en excés durant aquests dos dies.

• Quant de temps es triguen els resultats per mostrar?

Si vostè és intolerant al gluten, o té la malaltia celíaca, o ha danyat l'intestí prim, pot ser que prengui almenys dos mesos perquè els resultats mostren. Però si vostè no està amb intolerància al gluten, podràs veure els resultats aquí a dues setmanes. Juntament amb seguir la dieta de pèrdua de pes lliure de gluten, ha de fer exercici amb regularitat. L'exercici pot accelerar tot el procés, i va aconseguir el seu objectiu abans.

• Per què seguir la dieta lliure de gluten?

Si vostè pateix de la malaltia celíaca, cal seguir una dieta lliure de gluten durant la resta de la seva vida. Hi ha un munt d'informes que la dieta lliure de gluten també condueix a una pèrdua de pes saludable vida i la SIDA. Per tant, si vostè vol perdre pes, que també podria evitar el gluten que contenen els aliments i se centren en les fruites, verdures i fonts de proteïna magra proteïna / planta per perdre les lliures addicionals.

• On puc trobar aliments lliures de gluten?

La dieta lliure de gluten s'ha convertit en una moda de tal manera que la majoria dels supermercats han arribat amb una nova secció 'sense gluten' a les seves botigues. De fet, els elements regulars com les pastes i el pa estan disponibles fàcilment i que també sense gluten! No s'espanti si vostè no trobarà en el seu supermercat proper. Sempre es pot comprovar la seva disponibilitat en línia. Un altre lloc per trobar productes lliures de gluten està al seu grup de suport celíaca local. També pot demanar-li al seu metge i obtenir més informació sobre una dieta equilibrada, saludable i lliure de gluten.

• És la bona dieta lliure de gluten per a vostè?

La dieta lliure de gluten requereix que menjar una gran quantitat de fruites, verdures i proteïnes magres, que són opcions més saludables en comparació amb pizza i pasta. No obstant això, ha de tenir en compte que molts productes sense gluten en el mercat contenen additius, que poden conduir a l'augment de pes. A més, si vostè no és intolerant al gluten, estar en una dieta lliure de gluten pot conduir a debilitat i irritabilitat.

• És l'arròs sense gluten?

Sí, qualsevol tipus d'arròs (a menys que sigui modificat genèticament) és lliure de gluten. En general, l'arròs integral és totalment recomanable per a aquells que estan en una dieta lliure de gluten.

• Estan lliures de gluten patates?

Sí, les patates estan lliures de gluten i es poden menjar mentre s'està en una dieta lliure de gluten o si és intolerant al gluten.

• Estan lliures de gluten cereals?

El blat de moro, per si mateix, és lliure de gluten. No obstant això, els flocs de blat de moro que estan disponibles al mercat contenen edulcorants de malt, que es fa d'ordi. L'ordi conté gluten, i per tant, cereals disponibles al mercat no pot ser recomanat per a persones amb intolerància al gluten o que estan en una dieta lliure de gluten per baixar de pes.

De nou a la taula de contingut

Igual que qualsevol altre canvi, aquesta dieta també necessita temps per acostumar. Un pot sentir al principi una mica frustrats a causa de totes les restriccions en la dieta, però amb el temps, va a estar bé. La idea és ser positiu i mantenir la motivació per obtenir els resultats desitjats.

Quin és el seu menjar favorit sense gluten? Feu-nos saber si aquesta dieta funciona per a vostè per fer comentaris a continuació.

Salutacions a la bona salut!