Com fer el Padangusthasana i quins són els seus beneficis

Dit gros del peu també plantegen conegut com Padangusthasana és una asana on Pada - Peu, angusta - dit gros del peu, Asana - Pose; Com es pronuncia - POD-ung-GOOS-descongela-un-Nuh.

Aquesta asana és una de les asanes més fàcils. Si vostè és un principiant, aquest serà un dels primers asanes se li va presentar a. Se li ajuda a estirar tots els músculs del cap als peus.

Tot el que vostè necessita saber sobre Padangusthasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Padangusthasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del Padangusthasana
7. La ciència darrere de la Padangusthasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 segons Repetició: Cap trams: isquiotibials, cames enforteix: Cuixes

De nou a la taula de contingut

Com fer el Padangusthasana

1. Per començar aquesta asana, ha de posar-se dret i poseu els peus paral·lels entre si. Els seus peus han de tenir almenys sis polzades de distància, i les cames han d'estar rectes.

1. Contreu els músculs de les cuixes perquè els seus ròtules seran aixecades cap a l'exterior.

1. Ara s'inclina cap endavant, amb l'objectiu de tocar el front als genolls. Comprovi que el cap i el tors es mouen junts.

1. Mantingui el seu dit gros del peu amb els dits de la part respectiva. L'adherència ha de ser ferma.

1. Inhale i llevant el tors. Recordi que ha de redreçar les seves colzes.

1. Exhale i doblegar cap als dits del peu de nou. Feu això un parell de vegades. A continuació, redreçar el seu cos. No us oblideu de mantenir constant la respiració i el tors recte a mesura que avança cap amunt i avall. Mantenir la celebració dels seus dits del peu a tot arreu.

1. Torna a la posició.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquesta és una posi bàsica, i tot i que qualsevol pot fer-ho, assegureu-vos que vostè ho practica sota la guia d'un instructor de ioga certificat.

A més, s'ha d'evitar aquesta postura si té lesions de coll o esquena baixa.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil mantenir els dits del peu, mantenint els genolls rectes. Si no pot mantenir els genolls rectes, utilitzeu una corretja de ioga. Bucle al voltant de la meitat dels arcs per donar-li un agafador.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Una vegada que domini el Padangusthasana, pot intentar la Utthita Fins Padangusthasana. Per a això, s'ha de mantenir en peu, estengui una cama cap a un costat, i l'abast del seu dit gros del peu amb la mà. Repetiu amb l'altra cama també. En aquesta variació, els malucs i les cuixes aconseguir un bon estirament.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del Padangusthasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la pràctica d'aquesta asana.

1. Es calma el cervell i alleuja l'ansietat, l'estrès i la depressió lleu.

1. El fetge i els ronyons s'activen.

1. Les cames i els isquiotibials obtenir un bon estirament.

1. Les cuixes es fan forts.

1. El sistema digestiu i el sistema reproductiu són estimulats.

1. La digestió es millora.

1. La menopausa i trastorns menstruals es redueixen.

1. Mals de cap i l'insomni són alleujats.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Padangusthasana

Aquesta asana bàsica ioga es diu per estirar cada un i tots els músculs del cos del cap als peus. Aquesta asana és l'equilibri perfecte entre la flexió cap enrere i cap endavant, i utilitza la tracció i pressió de la gravetat. Aquest tiri i empenta també ajuda a alleujar el dolor i alleujar la tensió atrapat en el cos. Aquesta asana és sens dubte un tema molt important.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Utkatasana Trikonasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Padangusthasana, què estàs esperant? Per arribar als dits del peu, i alliberar l'estrès i la tensió. Aquesta postura bàsica és, sens dubte canviarà el seu món per a millor.