8 Yoga asanes efectius per mantenir sans els teus ossos

Sabies que uns asanes simples poden ajudar a enfortir els ossos? Per increïble que pugui semblar, és molt cert! El ioga pot ajudar a curar moltes malalties, i promou i estimula molts processos fisiològics importants. El ioga també ajuda a calmar la ment.

No obstant això, el que volem fer èmfasi que aquí és com el ioga pot ajudar a obtenir ossos més forts i què asanes promoure una millor salut dels ossos.

Per tant, li agradaria saber més? Seguir endavant amb la lectura!

Bone Declini:

L'os és el teixit viu que es trenca constantment cap avall i construeix, que és el que afecta la seva densitat. Encara que de vegades l'equilibri és òptim, en alguns casos el deteriorament és més que la millora, i l'osteoporosi es converteix en inevitable.

La pèrdua d'os és tan inevitable com l'envelliment. Els homes i les dones adquireixen la massa òssia màxima a l'edat de 30. Una vegada que vostè té 30 anys, els seus disminucions de densitat òssia. Assenyalat Instructor de Ioga Sara Meeks diu: "L'osteoporosi és la malaltia de la negació". I afegeix que la majoria de la gent no vol admetre-ho, però estan afectats per l'osteoporosi, ja que arriben al seu mitjan - 40 anys (1).

Ioga per a la salut òssia:

Ara que ja sap com es marceix la densitat òssia i com es contreu l'osteoporosi, anem a passar al punt principal. Quin tipus de postures de ioga ajuden a obtenir ossos més forts? Bé, aquí hi ha una llista asanes inspirats dissenyats per fer precisament això. Comprovar a terme!

1. Estès Pose Triangle (Trikonasana):

Aquesta postura és un dels més fàcils de realitzar i té molts beneficis. Aquest asana també ajuda a millorar la flexibilitat columna vertebral i alleuja la gastritis també. El Trikonasana ajuda a estirar tot el cos suaument, mentre que ajuda a reforçar la part inferior del cos i els ossos (2).

2. Pont de Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Aquesta és una altra asana que és terapèutic per a l'osteoporosi i ajuda a estirar l'esquena, el pit i el coll. Per obtenir els millors resultats, romandre en la mateixa posició durant almenys un minut per estirar el pit i la columna vertebral. Si necessita més ajuda, consideri col·locar un bloc sota de la seva esquena.

3. Actitud assentada Twisting (Ardha Matsyendrasana):

Aquesta és una de les millors posis de ioga per a la salut dels ossos. Aquesta postura exerceix pressió sobre la columna vertebral. Ajuda a estimular la producció d'os i és excepcionalment eficaç en ajudar a relaxar l'esquena i el coll, alhora que ajuda a promoure la salut dels ossos. Els girs més suaus ajuden a estirar l'esquena i va posar poca pressió a les vèrtebres (3).

4. Actitud girada del triangle (Parivrtta Trikonasana):

Aquesta és una altra bona posi per a vostè si vostè vol ossos més forts. Les postures de torsió ajuden a estimular la producció d'os i ajudar a evitar fractures. El moviment d'estirament ajuda a construir els ossos.

5. Angle lateral estès Pose (Utthita Parsvakonasana):

Aquesta és la posi un altre bon ioga per ajudar a enfortir els ossos. Aquesta postura estira els costats mentre li ajuda a obtenir ossos més forts. Es pot practicar la parsvakonasana Utthita bé mantenint la seva mà a terra o mantenir l'avantbraç sobre el genoll (4).

6. Actitud de la llagosta (Salabhasana):

La llagosta o l'actitud de la llagosta és un gran exercici per l'esquena i les cames. També ajuda a enfortir els ossos. Per realitzar aquesta postura, començar per elevar les cames i la part superior del tors. Mantingui aquesta posició durant 10 segons i repetir tres vegades. Les llagostes plantegen també ajuda a alleujar el mal d'esquena (5).

7. Actitud de l'arbre (Vriksasana):

Aquesta és una de les postures de ioga més emblemàtics per a ossos forts. És increïblement popular, només superat pel Padmasana com el portador de la bandera per les il·lustracions de ioga. Sostenint aquesta postura durant 1 minut pot ajudar a obtenir ossos més forts, mentre que també s'estén als grups musculars importants i calmar la ment (6).

8. Mitja Lluna Pose (Ardha Chandrasana):

Finalment, l'últim asana a la nostra llista, però certament no és el menys eficaç en qualsevol aspecte; aquesta postura ajuda a tonificar les cames, l'abdomen, la columna vertebral i els glutis. També ajuda a curar el dolor per osteoporosi i ajuda a enfortir els ossos. Es pot utilitzar un bloc per a qualsevol variació de la postura normal (7).

Alguna vegada ha tractat de ioga per a la salut òssia? Per tant, la propera vegada que comenci a preocupar sobre els seus ossos aconseguir feble, intenti algunes d'aquestes postures. La pràctica d'ells cada dia pot ajudar a retardar l'aparició de la pèrdua de densitat òssia. Explica'ns sobre qualsevol altre asanes que han ajudat a enfortir els ossos. Deixa un comentari més avall. Ens encantaria saber de vostè!