8 Alimentació energètica per menjar després d'un matí

Córrer és un repte. Les persones que corren tots els matins són conscients del fet que es consumeix una gran quantitat de força i energia. No només es crema una gran quantitat de calories, sinó que també et deixa sense alè i esgotat. I, tot i que és una gran cosa per córrer tots els matins, les persones sovint són confosos sobre el que han de menjar després d'una carrera. Si això sona com la seva història, llavors estem aquí per ajudar.

En aquest post, anem a donar-li algunes idees realment deliciosos i únics que li donaran vida al seu esmorzar i ajudar-lo a mantenir-se actiu i es bomba per al dia.

1. Si de pollastre:

Pits de pollastre són molt baixos en calories i són considerats com una de les opcions de carn més saludables per a qualsevol àpat del dia. Ells es poden cuinar amb facilitat i un gust deliciós quan es cuina amb totes les espècies adequades. El pollastre s'ha de cuinar abans d'anar per a la seva execució. Així, una vegada que estan de tornada de la carrera, només ha de escalfar de nou i l'hi mengen. Com es va suggerir anteriorment, l'esmorzar és un àpat important i ha de ser el més pesat. Suggerim que es pot cuinar pit de pollastre amb arròs integral. Se li mantindrà saciat durant molt de temps.

Benefici: Pollastre conté seleni que redueix el risc d'artritis durant les etapes posteriors de la vida (1).

2. Salmó:

Quan es tracta de marisc, no hi pot haver una millor alternativa als salmons. Plena d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos i antioxidants, salmó permetrà al seu cos a recuperar-se ràpidament. Es pot cuinar filets de salmó amb patates al forn i algunes verdures bullides. Afegir una mica d'oli d'oliva per a alguns beneficis de salut més. Si voleu provar un parell de recomanacions dels experts, cuinar filets de salmó amb arròs integral, espàrrecs o pasta de gra sencer. Se li mantindrà cobrarà per molt temps.

Benefici: Salmó millora la funció cerebral i disminueix la taxa de deteriorament cognitiu en les persones grans (2).

3. Plàtan:

Els carbohidrats tenen molt mala reputació, però no entre els que corren. Cada corredor / atleta ha de menjar suficients carbohidrats per alimentar la seva energia. Un dels millors i més saludables fonts d'hidrats de carboni, en aquest cas, seria plàtans. Sempre es pot fer un plàtan sa batut en comptes de menjar el fruit sol. Prengui una mica de llet sense greix, plàtans i maduixes. Barrejar tots els ingredients a la liquadora i es deixa batre durant dos minuts aproximadament. Afegir una mica de suc de llimona per a la ratlladura. L'esmorzar plàtan és bo per anar.

Benefici: El plàtan conté una barreja única de vitamines, minerals i hidrats de carboni que augmenta la resistència entre els atletes (3).

Amanida de fruita 4.:

Les fruites són dolces, sucoses i una gran font de vitamines. El consum de fruites després de córrer al matí pot ser molt bo per a la salut. Suggerim que vostè pugui menjar taronges, pomes, mores i aranja. Contenen antioxidants i són perfectes per a un esmorzar saludable.

Benefici: Les fruites com raïms i kiwis contenen antioxidants i fibra que mantenen una pressió arterial saludable i millorar la salut del cor (4).

5. Vegetals:

El consum de vegetals és també una idea saludable per reactivar el seu dia. Contenen antioxidants, proteïnes, vitamines i minerals que enfortiran el seu cos, ajuden a construir músculs magres i augmentar la seva immunitat, així. Si voleu saltar, suggerim que intenta fulles d'espinacs, enciam, bròquil i pastanagues. Si vols un sandvitx en canvi, tenen un cogombre i del tomàquet. També pot incloure un ou de proteïna afegida.

Avantatge: El consum de vegetals com l'api pot baixar la pressió arterial i consum de les cols de Brussel·les pot protegir-se de les cèl·lules canceroses (5).

6. Ametlles:

Les ametlles són excel·lents fonts d'antioxidants i són coneguts per reduir el colesterol, especialment si es consumeixen en una base regular. Les ametlles també són favorits dels corredors. Però, òbviament, no es pot tenir només les ametlles per esmorzar després de córrer. Suggerim que s'afegeix a la seva bol de flocs de blat de moro o algun batut saludable. Si està amb ganes d'alguna cosa pesat, afegir-lo a seu plat de pasta cuita.

Benefici: Les ametlles són bones per a la pell. No només això, allunyar els totes les malalties que amenacen la vida amb un subministrament constant de vitamines i minerals (6).

7. Farina de civada:

La civada és un plat ideal per als corredors. Conté proteïna, fibra i carbohidrats en abundància. La fibra farà que se senti ple, de manera que no se sentirà com menjar compulsivament. No obstant això, si es troba el gust de la farina de civada massa suau, afegir qualsevol fruita de la seva elecció perquè sigui més saborós i comestible. Un dels punts a favor de la farina de civada és que redueix el colesterol dolent.

Benefici: La civada conté fibra que ajuda en la reducció dels alts nivells de colesterol (7).

8. Iogurt Grec:

Iogurt grec és un deliciós aperitiu per a tots els atletes. Si utilitzeu durant 45 minuts o una hora, us suggerim que tinguin una mica de iogurt grec. Està ple de proteïnes i s'han de menjar amb fruites i algunes ametlles per al gust addicional.

Benefici: iogurt grec conté proteïna que ajuda en la construcció de músculs magres i augmentar la taxa metabòlica que ajuda a cremar més calories (8).

Llavors, com t'ha agradat aquest post? Què li agrada menjar després de fer exercici? Coincideix amb qualsevol dels elements enumerats en aquest article? Anem a saber deixant un comentari a continuació.