Salut i benestar

10 millors aliments rics en leucina

10 millors aliments rics en leucina

Sabíeu que la leucina és un dels millors aminoàcids per augmentar la massa muscular? Alguna vegada es va preguntar quins aliments contenen altes quantitats de leucina? Si no sap sobre leucina o ni tan sols han pensat en els aliments amb alt contingut en ell, cal llegir aquest post.

Leucina - Una breu:

La leucina és un aminoàcid essencial que s'utilitza pel teixit, el fetge i el teixit muscular de greix. Estudis recents també han assenyalat a la leucina i els seus presumptes propietats estimulants del múscul. D'altra banda, leucina ajuda deteriorament muscular lent amb l'edat. El seu cos necessita al voltant de 39 mg de leucina per quilogram del seu pes corporal. Si pesa al voltant de 70 kg, l'ideal és que tenen al voltant de 2,730mg de leucina per dia.

Per inclouen leucina en la dieta?

Ara que ja sap el que és leucina, anem a veure per què és tan important. Menjar una dieta rica en leucina proporciona al seu cos amb un subministrament constant d'aquest aminoàcid, ja que el cos no pot sintetitzar o botiga de leucina per períodes més llargs de temps. És per això que cal incloure en la seva dieta.

load...

Beneficis de la leucina:

A part d'estimular el creixement del teixit muscular i millorar la funció hepàtica, leucina també té altres beneficis per a la salut, que inclouen:

  1. Controlar els nivells de sucre en la sang mitjançant l'estimulació de la producció d'insulina (1)
  2. Obesitat Controlling (2)
  3. La reducció i el control dels nivells de colesterol
  4. Leucina també té molts efectes positius en el fetge i els músculs (3)

Aquests avantatges fan leucina una part important de la dieta, és a dir, ha de ser inclòs per a un creixement estable. La seva naturalesa estimulant muscular fa que sigui un important suplement de pre i post entrenament.

Per tant, la leucina té molts beneficis importants per a la salut i és un aminoàcid essencial, que el seu cos no pot produir. Però, com aconseguir la quantitat recomanada de leucina en la seva dieta? Així, per tenir aliments rics en leucina, és clar!

load...

Aliments rics en leucina:

1. Formatge parmesà (Raw):

A part de ser saludable i saborosa per arrencar, formatge parmesà també té la distinció de ser una de les fonts més riques en leucina per aquí. Formatge parmesà conté ni més ni menys de 121% de la ingesta diària recomanada de leucina, prop de 3452 mg en 100 g de formatge.

2. Beef (a la planxa):

La carn vacuna és molt popular i carn és probablement la forma més comuna de preparar aquesta carn deliciosa. Carn a la graella és saborós, carnós i alta en proteïnes. També és rica en leucina, i compte del 116% de la ingesta diària recomanada de leucina.

3. La soja (rostit):

La soja té molts beneficis per a la salut i són riques en antioxidants. Ells són els únics vehicles per oferir en aquesta llista d'aliments rics en leucina. Soja torrada contenen al voltant de 118% de la ingesta dietètica diària recomanada de leucina.

4. Tonyina (cuinat):

La tonyina és una de les conserves de peix més popular al món. Per obtenir la màxima quantitat de leucina, considerar l'ús de tonyina fresca i cuinar-lo. Presumeix de tonyina cuits de 84% de la ingesta dietètica diària recomanada de leucina.

5. Pollastre (cuit):

Pit de pollastre és una de les carns més populars en el mercat avui en dia. S'utilitza per fer tot tipus de plats de pollastre amb base i és força saludable. Pit de pollastre cuita és també una bona font de leucina, amb al voltant del 97% de la ingesta diària recomanada.

6. Porc (cuinat):

Carn de porc ha estat considerat dolent per a la salut del cor, a causa del seu alt contingut de greixos i calories Trans. Carn de porc, però, és una de les millors fonts de leucina i conté al voltant de 94% de la ingesta dietètica diària recomanada d'aminoàcid.

7. Llavors de carbassa:

Les llavors de carbassa són una altra gran font de leucina, amb una còmoda el 87% de la ingesta dietètica diària recomanada.

Altres fonts d'aliments leucina inclouen:

8. Octopus (cuit):

Pop cuit conté al voltant del 77% de la ingesta diària recomanada de leucina.

9. El cacauet:

Cacauets contenen el 66% de la ingesta diària recomanada de leucina.

10. Mongetes blanques:

Mongetes blanques contenen el 22% de la ingesta diària recomanada de leucina.

Incloure aquests aliments rics en leucina en la seva dieta i començar a posar-se en forma a partir d'avui. Compartir el seu progrés amb altres lectors aquí. Deixa un comentari més avall.

load...