7 sorprenents exercicis de respiració per tractar un mal de cap

Si els atacs de mal de cap freqüent colpegen el cap, vostè està dins per a un passeig a l'infern. La seva concentració, l'enfocament i l'estabilitat anar per una sacsejada. El dolor punxant al cap que funciona malament i fa que la seva vida arriba a un punt mort, i això no és una cosa que desitja. Què passa si alguna cosa tan obvi i natural com respirar pot resoldre el seu problema de manera definitiva? Aquí hi ha set maneres diferents que poden ajudar a que ho faci. Segueix llegint.

Respirar dret

La respiració és la força vital que disposa el cos. És vital per al seu benestar i afecta la seva salut física, emocional i espiritual. Té el poder de curar i és una solució ideal per als mals de cap. Mantingui allunyat de les respiracions superficials i dirigir cap a respiracions llargues i profundes. En ser conscient i tenir el control de la respiració es mantindrà fora de perill de moltes malalties.

Hi ha molts com vostès que experimenten freqüents atacs de mal de cap. És un problema de salut pública a tot el món que està causant la pèrdua de moltes hores de treball productives. La respiració adequada pot resoldre aquest problema, i hi ha diversos mecanismes per fer-ho. Tot el que ha de fer és pensar una mica en la bona respiració, i que canviarà la seva vida. Heus aquí com.

Respirar lluny el seu mal de cap

Quan la quantitat adequada d'oxigen entra en el seu cos, que ajuda a un flux sanguini adequat, que calmar-se i liderant el mecanisme del cos per a treballar la seva màgia en el seu mal de cap. L'única forma d'aconseguir-ho és mitjançant la respiració del ventre, que relaxa i cura el mal de cap. Aquí hi ha alguns patrons de respiració que l'ajudaran a fer-ho.

Exercicis de respiració per a la cefalea Curació

1. Trobar un ritme
2. Tècnica globus
3. Visualitzar la seva respiració
4. Música terapèutica
5. Les fosses nasals alternes
6. Sudarshan Kriya
7. Bhastrika

1. Trobar un ritme

Es mantingui allunyat de respiracions curtes i ràpides - que van a fer cap bé. Intenta prendre respiracions profundes, comptar fins a 10 mentre s'inhala i un altre 10 mentre exhala per assegurar-se que els seus respiracions són més llargues del que és habitual. Seguiu aquest ritme i observar com el seu cos respon a aquesta respiració profunda i lenta. Serà relaxar els nervis i reduir la intensitat del mal de cap.

De nou a la taula de contingut

2. Tècnica Balloon

Aquí ve un exercici de respiració increïble per al mal de cap. Redreçar l'esquena, pensar en un punt per sota del seu melic i respirar. Respirar fins que vostè pensa que l'aire ha arribat al punt que va pensar. Això omplirà fins a la seva abdomen. A continuació, deixar sortir l'aire es desinfla com la forma d'un globus - lent i constant. Continuar aquesta tècnica d'inhalació i la exhalació per un temps per fer que el seu mal de cap desapareix.

De nou a la taula de contingut

3. Vegeu la vostra respiració

Seure còmodament i pensar en l'aire que està exhalant. Imagineu el que baixa per la tràquea, als pulmons i l'ampliació d'ells. Sentir com si vostè està prenent en tota la pau i tranquil·litat que necessita i imaginar tensió abandona el seu cos al exhalar. Feu això un parell de vegades per mantenir a ratlla el mal de cap.

De nou a la taula de contingut

4. Música terapèutica

Trobar un espai còmode i positiu i reproduir música relaxant mentre fas profunda i la respiració enfocat. Assegureu-vos de triar les pistes que eleven l'estat d'ànim. La música que es calma, refresca el seu cos, relaxa els músculs, i s'esvaeix seu mal de cap.

De nou a la taula de contingut

5. Nostrils Alternos (Anulom Vilom)

Inhalar i exhalar a través de les fosses nasals alternes es diu Nadi sodhana en el Ioga. Aquest famós pràctica és bona per a la relaxació general del seu cos. Respirar per la fossa nasal esquerra mentre es cobreix la fossa nasal dreta i exhala per la fossa nasal dreta mentre es cobreix la fossa nasal esquerra. Repetiu viceversa, per tractar el seu mal de cap.

De nou a la taula de contingut

6. Sudarshan Kriya

Per fer aquest procés de tres parts de la respiració, seure a la posició Vajrasana. En primer lloc, començar amb respiracions lentes i equilibrades d'inhalació i exhalació al mateix ritme. A continuació, les exhalacions han de ser el doble de la durada de les inhalacions. I, finalment, les inhalacions han de ser el doble de la durada de les exhalacions. Una breu sessió de tot el procés dura uns 45 minuts.

De nou a la taula de contingut

7. Bhastrika

Aquest procés consisteix en 10 respiracions ràpides seguides d'una llarga respiració. Seure al Lotus Pose o Vajrasana i aplicar la força i la velocitat, mentre que inhalar i exhalar pel nas. L'àrea del pit ha d'anar cap amunt i cap avall en lloc de l'abdomen. Feu maig inhalacions i exhalacions 5, seguit d'una respiració profunda. Repetir el procés durant almenys 5 minuts per vigoritzar la seva ment i mantenir a ratlla el mal de cap.

Els patrons de respiració esmentats anteriorment gairebé no es prenen qualsevol moment i esforç per fer-ho. Tot el que necessita és una mica de disciplina per practicar regularment per resoldre el problema de mals de cap i migranyes.

De nou a la taula de contingut

Aquí hi ha les respostes a algunes preguntes comuns pel que fa a mal de cap i respirar.

Preguntes freqüents

Per què passa el mal de cap?

Un mal de cap es produeix quan els vasos sanguinis en el cervell s'expandeixen i contrauen a intervals regulars, el que resulta en dolor.

El que desencadena mals de cap?

Podria haver moltes causes de mals de cap. Alguns dels més comuns són l'insomni, deshidratació, manca d'activitat física, la mala alimentació, l'estrès i la tensió.

És recomanable fer exercicis de respiració després d'un àpat?

Els exercicis de respiració funcionen millor quan es fa amb l'estómac buit. Donar un espai d'unes poques hores (2 - 4 hores) després de dinar per obtenir millors resultats.

Quines substàncies han de ser evitats abans de fer exercicis de respiració?

L'alcohol, el tabac i la cafeïna han d'evitar-abans dels exercicis. En cas contrari, es podrien danyar els beneficis d'una bona respiració.

Com ajuda el control de la respiració en la curació dels pits?

Sinusal pot causar mals de cap que parteixen. Una tècnica de respiració anomenat Anulom Vilom allibera el bloc de si al nas, per tant, la curació dels pits i mal de cap en una sola vegada.

Com estabilitzar-se a si mateix a respirar en l'inici d'un atac de migranya?

Quan es senti un atac de migranya, faci el Hastapadasana Pose immediatament. Es augmentarà la seva pressió arterial i calmar la ment. A continuació, iniciar l'exercici de respiració per aturar l'atac d'assumir el control.

Has pensat en qualsevol d'aquests exercicis de respiració per alleujar el mal de cap? La respiració correcta és la solució a tots els mals. Quan vostè es dóna compte de la seva respiració i controlar d'una manera que sigui beneficiosa, res pot trencar, fins i tot el més ferm dels mals de cap. Per tant, prestar atenció a ella i seguir rodant.