6 potents asanes de ioga per construir sis packs d'abs

Avui en dia, gairebé tothom sap que fa ioga. I per què no, és una de les formes més relaxants i refrescants a mantenir-se en forma. És conscient de la màgia de ioga per als abdominals? El ioga és per a tot, i el ioga per abdominals perfectes és una realitat. De fet, tres i cinc setmanes de pràctica dedicada el convertirà en un creient. Per tant, el que planteja que ha de dur a terme per aconseguir els abdominals? Seguiu llegint i descobreixi.

A continuació donat són els poderosos de ioga sis exercicis de paquet:

1. Tadasana (Posició de la muntanya):

El començament de la majoria de les rutines de ioga, Tadasana és un posat popular. Fins i tot si es tracta fonamentalment d'un escalfament posat, que té diversos beneficis per a la salut, i pot ajudar a tonificar els músculs abdominals.

Instruccions:

1. Comença de peu enmig del seu estora de ioga.
2. Portar els peus junts i mantenir els talons d'una polzada de diferència.
3. Aplanar les seves soles.
4. Les seves mans han de ser als costats del cos.
5. Fixar la mirada cap endavant.
6. Romangui en aquesta posició durant 3 - 5 minuts.
7. Rest i repetir (1).

2. Avall persegueix Pose (Adho Mukha Svanasana):

Aquesta asana té molts beneficis per a la salut, incloent la tonificació de les cames, l'enfortiment de la columna vertebral i que li dóna el rock dur abs.

Instruccions:

1. Posa't de genolls.
2. S'inclina cap endavant i poseu les mans sota de les espatlles.
3. Mantingui els seus dits apuntant cap a dins i llevant els malucs.
4. Els talons han de ser aixecats del sòl.
5. Seguir aguantant aquesta posició fins que senti una estirada als malucs.
6. Rest i repetir (2).

3. O l'actitud del guerrer de Virabhadrasana:

La postura del guerrer o virabhadrasana és un posat important per millorar la força de la base. També ajuda a aconseguir cames tonificades. Aquest entrenament és eficaç per al cos, com els malucs i el nucli s'exerceixen al mateix temps.

Instruccions:

1. Col·loca el peu dret davant i doblegar el genoll.
2. Feu girar el peu esquerre 90 graus de la cama dreta.
3. Llevant els braços als costats, de manera que quedin paral·lels a terra.
4. Mirar endavant i romandre en la posició durant 60 segons.
5. Repetir (3).

4. Arada Pose (Halasana):

Halasana estimula el sistema digestiu, estimula la gana i ajuda a superar el restrenyiment. La postura també ajuda a tonificar els músculs abdominals, espatlles, esquena i cames.

Instruccions:

1. Acuéstese sobre la seva esquena (pot utilitzar una estora de ioga, o una catifa).
2. Elevar les cames perquè estiguin per sobre del seu estómac.
3. Procedir a doblegar les cames cap al seu cap i seguir endavant fins que es pleguen sobre el seu cap i els seus dits dels peus es col·loquen just darrere de l'espatlla.
4. Romangui en aquesta posició durant uns 20 - 25 segons.
5. Rest i repetir (4).

5. Pose del nen (Balasana):

Una altra gran asana per tonificar els músculs abdominals, posi o Balasana del nen té molts beneficis per a la salut. Ajuda a promoure la digestió; alleuja la inflor i el restrenyiment. També és molt essencial per a l'enfortiment de l'esquena.

Instruccions:

1. Posa't de genolls.
2. Mantingui la seva columna dreta.
3. Llevant els braços.
4. Procedir a inclinar-se cap endavant en el tors perquè el seu pit toc seves cuixes.
5. Mantenir la flexió cap endavant fins que el seu front està en contacte amb el terra.
6. Mantingui aquesta posició durant uns 15 - 20 segons (5).

6. Plank Pose:

La postura del tauler no és un posat de ioga, però s'ha adaptat com una causa de les seves enormes beneficis. Aquest és el millor exercici de baix impacte per a la tonificació dels músculs abdominals. També ajuda a rejovenir el seu cos.

Instruccions:

1. Comenceu per entrar en posició d'empenta cap amunt, amb els braços sota de les espatlles i les cames rectes.
2. Tensa i estrènyer els músculs de l'abdomen, les cuixes i posterior.
3. Elevar les cames en els dits i mantingui aquesta posició durant uns 45 - 60 segons.
4. Descansar i repetir una vegada.

Fes un cop d'ull a aquest vídeo sobre com realitzar l'actitud del tauler.

Proveu aquests exercicis de ioga sis ABS del paquet i obtenir aquest cos increïble aviat. Parli'ns del seu progrés aquí. Vagi per davant, inspirar a altres a provar aquesta meravellosa rutina.

�