5 exercicis de respiració profunda de Pranayama

La respiració és la font de vida. Per respirar bé és viure bé. Amb quina freqüència se sent conscientment la respiració? Quan de tant en tant ho fa, no se sent increïble? Sentint l'energia prànica que entra i surt del seu cos és una experiència increïble. Aquí hi ha 5 maneres de fer-ho. Comproveu a terme.

Abans d'això, anem a esbrinar sobre la ciència de la respiració iòguica anomenada Pranayama.

Què és Pranayama?

Pranayama és la pràctica del ioga de controlar la seva respiració. És una paraula sànscrita que es compon de dues paraules - Prana i Yama. 'Prana' significa alè, i el control dels mitjans 'Yama'. És un procés de respiració conscient que posa l'accent en respiracions profundes. Amb el temps, la seva respiració tendeix a ser curta i poc profunda, que no és bo per al cos. Hi ha una enorme energia curativa en l'aire que respirem. Com més ho prenem i omplir en els nostres pulmons, millor. Pranayama és una manera de fer això amb certes regles específiques.

Es pot controlar l'energia de la vida dins teu a través d'Pranayama i aconseguir un cos sa i ment. El savi Patanjali esmenta iòguica Pranayama en el seu text 'Ioga Sutra' com un mitjà idoni per arribar al Samadhi, el més alt estat de consciència meditativa. Es necessita energia en el seu cos i elimina el malbaratament del seu cos i ment. El procés implica Pranayama retenció de la respiració en el cos juntament amb la inhalació i la exhalació. Retenció de la respiració ajuda a augmentar l'energia del seu cos i la seva distribució per tot el cos.

Sona potent i emocionant, oi? Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

Els exercicis de respiració profunda del Pranayama

Pranayama consisteix en un conjunt de tècniques de respiració que alteren la respiració per produir certs resultats beneficiosos. Els següents són alguns d'ells.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Respiració crani Lluminós)
3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)
4. Anulom Vilom (Alternate finestra del nas Respiració)
5. Bahya Pranayama (respiració externa)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama o la respiració de manxa és un poderós exercici de respiració de ioga. És un kriya neteja que neteja les seves nadis, les fosses nasals i els sins paranasals i es prepara per a la respiració profunda. També és perfecte per a la dinamització del seu cos. Així, la propera vegada que senti avorrit i sense vida, en lloc d'arribar a fer un cafè, intenti Bhastrika Pranayama.

Com practicar Pranayama Bhastrika

• Seure en la posició de lotus amb l'esquena recta.
• Prengui una respiració profunda pel nas, omplint els pulmons amb l'aire. Després, exhala de la mateixa manera. Fes això diverses vegades per resoldre el seu cap.
• Després d'això, comença a exhalar respiracions ràpides pel nas amb força. Va efectuar un seguiment per la inhalació de la mateixa manera.
• La seva respiració ha de venir de la seva diafragma i l'abdomen s'ha de moure dins i fora mentre respira. La resta del seu cos ha de ser encara.
• Fer una ronda de la respiració sota, seguint amb la respiració natural, i després anar a la següent ronda. A mesura que respira de forma natural, observar les sensacions en el seu cos i ment.
• Feu com a mínim 3 rondes de Bhastrika i finalitzar la sessió.

Beneficis de Pranayama Bhastrika

• Bhastrika Pranayama enforteix els pulmons i ajuda a curar l'asma
• Això calma la ment i manté a ratlla les al·lèrgies
• L'exercici de respiració purifica l'alè i millora la salut del cor
• Es tracta del refredat comú i és bo per al sistema immunològic
• Porta tranquil·litat i pau a la teva ment

De nou a la taula de contingut

2. Kapalbhati Pranayama (Respiració crani Lluminós)

Kapalbhati Pranayama o el Alè Lluminós crani és una tècnica de respiració que li donarà un cap brillant i un intel·lecte brillant amb la pràctica regular. És un kriya 'cagat' que elimina les tòxica de l'aire del seu cos. La paraula significa 'Kapalbhati' cap brillants. 'Kapal'significa el front i significa 'Bhati' brillants. Anem a veure com aconseguir un a continuació.

Com practicar Pranayama Kapalbhati

• Seure a Sukhasana i poseu les mans als genolls. Concentreu-vos en la seva regió del ventre.
• Inhali profundament pel nas, omplint els pulmons amb l'aire. Respiri amb calma i conscientment.
• Contraure l'estómac cap a la columna vertebral. Poseu la mà cap al estómac i sentir els músculs que es contrauen.
• Mentre es relaxa de la contracció, exhala en una curta i ràpida ràfega. Hi haurà una xiulada mentre que ho fa. No és la inhalació automàtica després d'això.
• Practicar una ronda de Kapalbhati que consisteix a inhalar i exhalar 20 vegades. Després d'una ronda, tanca els ulls en Sukhasana i observar el seu cos.

Beneficis de Pranayama Kapalbhati

• Kapalbhati millora el funcionament del fetge i els ronyons
• Es desfà de les ulleres i redueix la fatiga ocular
• El procés es calma el cervell i rejoveneix el seu cos
• S'elimina l'acidesa i problemes relacionats amb el gas
• La tècnica de respiració millora la seva capacitat de memòria i la concentració

Per saber més sobre el procés, feu clic aquí: Kapalbhati Pranayama

De nou a la taula de contingut

3. Bhramari Pranayama (Breath Bee)

Bhramari Pranayama o el Alè d'abella és el nom d'una abella negre indi anomenat Bhramari. És una tècnica de respiració simple que es pot practicar en qualsevol lloc com una solució ràpida per eliminar l'estrès. La exhalació durant aquest procés és similar al brunzit d'una abella, el que explica el seu nom.

Com fer Bhramari Pranayama

• Segui dret en una posició de la seva elecció. Mantingueu una suau somriure a la cara
• Tanca els ulls i observar el seu cos
• Poseu els dits índex al cartílag entre les galtes i les orelles
• Prengui una inhalació profunda. Mentre exhala, premeu el cartílag amb els dits índex i fer un brunzit semblant a una abella
• Continuar amb el mateix patró de respiració durant un parell de vegades

Beneficis de Pranayama Bhramari

• Bhramari Pranayama tracta hipertensió i redueix la ira i l'ansietat
• Ajuda a reduir les migranyes i construir confiança
• Redueix la pressió arterial i és bo per a la malaltia d'Alzheimer
• La tècnica calma els nervis i redueix la frustració
• Se li dóna una veu clara i redueix problemes de coll

De nou a la taula de contingut

4. Anulom Vilom (Alternate finestra del nas Respiració)

Anulom Vilom o alternatiu finestra del nas respiració és una tècnica mitjançant la qual nadis, passatges d'energia en el seu cos, s'esborren. A través de patró de respiració alternativa de Anulom Vilom, la dreta i l'esquerra nadis són netejats, estimulats, i equilibrat. Anem a veure com fer això.

Com practicar Anulom Vilom

• Seure a Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Mantingui l'esquena recta i la barbeta lleugerament ficada cap al pit. Tanca els ulls.
• Poseu la mà esquerra sobre el genoll esquerre i es deixa cap per amunt al Gyan mudra.
• Llevant la seva mà dreta i poseu la seva polze dret al costat de la fossa nasal dreta. Inhale profundament, lentament, en silenci i per la fossa nasal esquerra.
• En cas d'inhalació, premeu el dit petit de la mà dreta en el costat de la fossa nasal esquerra. Exhala per la fossa nasal dreta - lenta i profundament, i en silenci.
• Després, inhala per la fossa nasal dreta. Premi el costat de la fossa nasal dreta amb el polze dret i exhala per la fossa nasal esquerra. Això completa una ronda de Anulom Vilom.
• Fer uns 5 rondes inicialment, i després augmentar-la segons la conveniència.

Beneficis de Anulom Vilom

• Anulom Vilom millora la seva salut en general
• Es agilitza el metabolisme i controla la diabetis
• Redueix l'artritis i sinusitis
• La tècnica resol els problemes dels ulls i orelles
• Ajuda a curar les al·lèrgies i l'asma

De nou a la taula de contingut

5. Bajia Pranayama (respiració externa)

Bahya Pranayama o la respiració externa es diu així ja que implica la retenció de la respiració després de la exhalació. A mesura que la respiració es manté fora, es diu la respiració externa. 'Bahya' vol dir externa. És un procés de tres passos d'inhalar, exhalar, i retenint l'alè. És una tècnica fonamental per respirar. Segueix llegint per saber com fer-ho.

Com practicar Pranayama Bajia

• Segui dret a Padmasana o Vajrasana
• Inhale profundament i exhalar completament
• Aguanti la respiració allà mentre vostè tira del seu estómac i doblegar el coll i tocar el pit amb la barbeta
• Aferrar-se a aquesta posició durant 5 a 10 segons. A continuació, inhali profundament i deixeu anar la barbeta i l'estómac
• Repetiu aquest procés durant uns 5 minuts

Beneficis de Pranayama Bajia

• Bahya Pranayama cura la hèrnia i l'acidesa
• Es cura problemes urinaris i reproductius
• Augmenta la concentració i ajuda a assolir la il·luminació
• La tècnica evita restrenyiment i problemes gàstrics
• Es cura la diabetis i els problemes relacionats amb la pròstata

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer exercicis de respiració profunda, anem a respondre a algunes preguntes comuns sobre el Pranayama.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Per què és important la respiració?

Alè fa conscient del seu cos. Es manté el cos en conjunt. El seu cos s'executa en l'energia i la vida proporcionat per l'alè.

Com Pranayama ajudar a aconseguir la il·luminació?

Pranayama neta el seu sistema intern i et fa pur en pensament i acció. Se li portarà a adonar-se de la seva veritable identitat, el que ajuda a connectar amb l'energia universal i se sent il·luminat.

La respiració és una ocurrència diària normal. Fins que es treu fora de nosaltres, que no entenem la seva importància. Se sent traumàtica quan es bloqueja el nas i la boca de la respiració durant uns segons. La respiració proporciona l'energia vital que el seu cos necessita. Fer-ho bé amb les tècniques de respiració abans esmentats per animar al seu cos. Començar!