25 millors aliments per a la pell sana

No hi ha res més aterridor que un gra a la galta que potencialment poden deixar cicatrius a la pell per a tota la vida! Donada la dieta i l'estil de vida poc saludables hàbits que tenim, afegir al fet que la contaminació i la radiació solar, la pell és més propensa a les infeccions, taques fosques, acne, pigmentació i arrugues. Per tant, com es pot protegir la seva pell? Bé, el que necessita és aliments que ajudaran a que la seva pell sana i brillant des de dins. Carregat amb nutrients, aquests aliments tenen propietats curatives increïbles que serà un gran treball per la seva pell.

Seguiu llegint per esbrinar sobre els 25 millors aliments que has de consumir per aconseguir que la pell perfecta que sempre has volgut.

1. Tomàquet

Els tomàquets són rics en licopè, un carotenoide que actua com un antioxidant i també dóna als tomàquets el color vermell deliciós (1). Això ajuda a netejar els radicals d'oxigen nocius que causen acumulació tòxica que resulta en erupcions a la pell, acne, i l'envelliment (2). Científics de l'Escola Nacional de Ciències de Salut (NHS), examinen per veure si la pasta de tomàquet pot protegir la pell humana contra els raigs UV eritema induït per la radiació. Es va trobar que la pasta de tomàquet en realitat pot protegir la seva pell contra el dany solar (3). Pot incloure tomàquet en salses, amanides, verdures a la graella, etc., per millorar el sabor, color i valor nutritiu dels aliments i protegir la seva pell.

2. El te verd

El te verd ofereix innombrables beneficis per a la salut. La epigalocatequina - 3-galat (EGCG), un polifenol, posseeix propietats antioxidants, antiinflamatòries i anti-tumorals. Els científics han informat que el EGCG en el te verd ajuda a protegir la pell contra la radiació UV perjudicial i també anul·la els radicals d'oxigen. Això ajuda a evitar erupcions a la pell, cremades solars, càncer de pell, i el fotoenvelliment (4). Prendre una tassa de te verd en el matí oa la nit perquè la seva pell sana i brillant.

3. Salmó

Salmó silvestre és una font rica d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos i astaxantina, un pigment carotenoide vermell responsable de la carn de color rosa de salmó (5). Omega - 3 àcids grassos són greixos saludables que ajuden a prevenir el melanoma, carcinoma de cèl·lules escamoses i carcinoma de cèl·lules basals (6). La astaxantina s'utilitza com un ingredient essencial en la cosmètica, i això és degut al fet que ajuda a protegir la pell de la radiació solar i millora l'elasticitat de la pell, el que retarda l'envelliment (7). Han graella o salmó al forn per dinar o sopar amb verdures per millorar la salut de la pell.

4. Pastanaga

La pastanaga és rica en betacarotè, un carotenoide que dóna a les pastanagues el seu color vermell o taronja. Beta-carotè té propietats antioxidants que prevenen cel·lular i dany en el DNA (8). No obstant això, s'ha d'evitar el consum excessiu de pastanagues ja que pot causar decoloració de la pell. Afegir les pastanagues a la seva guisat, coure un pastís de pastanaga, afegir-lo a saltejades les verdures o fruites al seu amanida per obtenir els millors beneficis de la pastanaga per a la pell.

5. Papaia

Les papaies són no només dolç i deliciós que també contenen enzims papaïna i quimopapaína, vitamines A, C i B i fibra dietètica. La fruita millora el moviment intestinal i la digestió i també regula la pressió arterial. Això, al seu torn, pot ajudar a aconseguir una pell fresca i lliure d'infecció com a mitjà millor digestió se li rentat de les toxines que poden prevenir l'acne i la pigmentació. Com l'estrès pot conduir a la hipertensió arterial i l'acumulació de tòxics, papaia poden ajudar a disminuir la pressió arterial de tal manera retardant l'envelliment. Té activitat antimicrobiana i ajuda per tractar les cremades en els nens (9) (10).

6. Alvocat

Els alvocats són rics en vitamines A, E, C, K, B - 6, àcid fòlic, niacina, àcid pantotènic, riboflavina, turó, luteïna, potassi, magnesi, sodi, fitosterols, greixos monoinsaturats i poliinsaturats. El consum de greixos saludables és fonamental, ja que ajuden a mantenir la integritat cel·lular i l'ajuda en l'envelliment saludable (11). Els alvocats ajuden a prevenir el dany solar, mantenir la pell suau i flexible, al mateix temps enfortir i rejovenir la pell (12). Vostè pot consumir l'alvocat en una amanida, Frankies, batuts, etc., o aplicar-tòpicament per veure resultats en tan sols unes poques aplicacions.

7. Oli d'Oliva

L'oli d'oliva no només és bo per a la pèrdua de pes, sinó també a millorar la salut de la pell. L'oli d'oliva es carrega amb la vitamina E, que actua com un antioxidant que ajuda a eliminar les toxines. Els investigadors japonesos van descobrir que l'aplicació tòpica d'oli d'oliva pot protegir la pell contra la radiació UV i reduir el risc de càncer de pell (13). En un altre estudi, els científics xinesos van confirmar que l'oli d'oliva pot ajudar a aquells que reben quimioteràpia protegint la pell de radiodermitis (14). Escolliu guarniment d'amanida amb oli d'oliva o cuinar els aliments en oli d'oliva per ajudar a la seva pell es millora des de dins. També es pot aplicar per via tòpica.

8. Llet

Se sap que la llet conté calci, vitamina D i altres nutrients. El que no és tan conegut és que la llet també conté àcids alfa hidroxi (AHA) que ajuden a promoure la bona salut de la pell. De fet, la llet és el que manté la pell de Cleopatra tan brillant, suau i llisa. La AHA funciona mitjançant l'estimulació de col·lagen i elastina. També promou la epidermòlisi, que ajuda a eliminar la capa superior de la pell morta (15). Per tant, beure un got de llet amb l'esmorzar o abans d'anar a dormir, o també es pot tractar la pell mitjançant l'aplicació de la reialesa del fluid color blanc natural en la seva pell per fer que la seva pell es vegi un to parell. Si vostè és intolerant a la lactosa, si us plau s'abstinguin de consumir llet.

9. Ametlla

Les ametlles són riques en alfa-tocoferol, un dels nutrients en virtut de la família de la vitamina E. Una porció de 100 g d'ametlles conté 26 mg d'alfa-tocoferol i ajuda a protegir la pell contra la radiació UV perjudicial. Les ametlles també són una excel·lent font de flavonoides que contribueixen a reduir els nivells d'estrès oxidatiu (16). Tenen 4 - 6 ametlles amb el seu esmorzar cada dia. També pot afegir ametlles a la seva amanida, cereals per a l'esmorzar o batuts. Feu una pasta d'ametlla suau i aplicar-lo sobre la pell per a una pell més brillant i saludable.

10. Maduixa

Les maduixes contenen una bona quantitat de vitamina C, compostos fenòlics, flavonoides, i fibra dietètica. A causa de la presència d'aquests nutrients, també es coneixen maduixes de posseir propietats antioxidants i antiinflamatòries. Aquestes propietats ajuden a atrapar els radicals lliures d'oxigen tòxics i ajudar a reduir les erupcions cutànies, acne, pruïja, etc. Per les maduixes que consumeixen, augmentarà la seva salut, que es mostrarà en la seva pell (17) (18). Tenir un petit bol de maduixes o afegir-los a les seves cereals per esmorzar, pancakes, waffles o batuts. També pot trobar a algunes maduixes en un bol d'amanida de fruites.

11. L'all

L'all és un ingredient miraculós que s'ha utilitzat durant anys com un antibiòtic. És ric en vitamines C i B6, ferro, magnesi, calci, potassi, i posseir antimicrobians, antioxidants i propietats antiinflamatòries. Per tant, ajuda a infeccions de la pell de lluita, redueix la inflor i erupcions a la pell, i elimina les toxines (19). Afegir l'all picat a la pasta, peix a la planxa, guisat, amanida, pollastre rostit, brou d'os, etc., per fer el seu menjar més agradable a la pell.

12. Espinacs

Aquest full de vegetals de color verd fosc és un expert en el tractament de problemes de la pell. La fibra dietètica ajuda a mantenir els problemes intestinals de distància, el que evita els brots i erupcions cutànies. Les vitamines i minerals proporcionen les cèl·lules de la pell amb la nutrició. Té propietats antiinflamatòries i anti-tumorals que també ajuden a evitar malalties de la pell ajudant així a que la seva pell sigui impecable i bell (20). Fer un batut d'espinacs o tenir-lo en la seva amanida, embolcalls, sandvitxos, o sopes.

13. Pebre Negre

Pebre negre s'utilitza àmpliament com a condiment, ia part de fer el seu menjar saborosa, sinó que també pot ajudar a millorar la seva pell. Pot semblar que el pebre negre agreujaria el problema, ja que és una espècia, però això no és el cas. Pebre Negre posseeix antimicrobià, antiinflamatori, antioxidant, antidepressiu, i propietats gastroprotectors (21). La depressió pot causar l'alliberament d'hormones d'estrès i augmentar els nivells de radicals lliures d'oxigen, que és escombrat pels antioxidants presents en el pebre negre. Afegir el pebre negre a la sopa, batuts, ous, amanida, estofat, sandvitx, burritos, etc per realçar els sabors d'altres aliments, així com millorar la seva pell.

14. Taronja

Les taronges són les fruites cítriques que es carreguen amb vitamina C, minerals, fibra dietètica i altres nutrients que fan que sigui una de les millors fruites per consumir per evitar malalties de la pell i infeccions. Els científics han descobert que el suc de taronja augmenta regularment augment de carotenoides en la pell que indica un bon nivell d'antioxidants de la pell (22). Els antioxidants poden ajudar a protegir la pell de les radiacions nocives, pigmentació i prevenir la inflamació. També ajuda a augmentar la immunitat protegint així la pell de les infeccions i malalties. Tenir una taronja amb l'esmorzar. També podeu afegir suc de taronja per amanir d'amanides en lloc de llimona o suc de llimona o afegir-lo a la seva batut d'espinacs.

15. El bròquil

Aquesta verdura crucífera és ric en vitamines C, E, i K, glucosinolats, polifenols, ferro, seleni i zinc (23). El antioxidant, antimicrobià, gastroprotectors, i propietats antiinflamatòries de bròquil fan que sigui un aliment ideal per a promoure la salut de la pell. Han graella, blanquejades, o al vapor el bròquil en la seva amanida, pollastre o peix a la planxa o amb fongs saltats.

16. Ous

Els ous són una font rica de vitamines solubles en greix A, D, E, i K, minerals i proteïnes (24). Aquestes vitamines tenen propietats antioxidants que ajuden a eliminar les toxines i per tant redueix les possibilitats d'acne, salpullido i infeccions. La vitamina D ajuda a la formació de la pell pigment que la melatonina és el càncer de protecció de la natura. Pot tenir dos ous sencers per dia. Afegir els ous al seu amanida o fer un costat assolellat per esmorzar. També podeu afegir els ous al seu pancakes o waffle pasta, coca, i crema pastissera.

Llavors de gira-sol 17

Si la pell està inflamada, seca, escamosa, i sensible, vostè ha de tractar les llavors de gira-sol per ajudar a prevenir aquests problemes de la pell. Les llavors de gira-sol són enriquits amb vitamines E, A, D, greixos saludables, zinc àcid linoleic, ferro, calci, i potassi. Aquests nutrients ajuden a hidratar la pell i reduir la inflamació (25). Comprar un paquet de llavors de gira-sol orgànics, i només pot mastegar o afegir-lo a la seva cereal d'esmorzar i batut o llençar unes quantes culleradetes de llavors de gira-sol en el seu plat d'amanida cruixent per dinar.

18. Tonyina

Tuna és una excel·lent font de vitamines A, D i omega - 3 àcids grassos. La vitamina A actua com un antioxidant ajuda i la vitamina D protegeix la pell contra la radiació UV. Omega - 3 àcids grassos ajuden a reduir la inflamació (26) (27). Han graella o tonyina al forn amb verdures saltejades per dinar o sopar.

19. Kiwi

Els kiwis són increïblement saludable. Tenen una quantitat substancial de carotenoides, fibra, potassi, i vitamines K, E, C que ajuden a augmentar la immunitat, prevé infeccions microbianes, ajuda a reduir la inflamació, i anul·la els radicals lliures d'oxigen (28). Afegir rodanxes de kiwi al seu esmorzar al matí fruiter o afegir els kiwis als batuts i sucs de fruites. També pot fer que el kiwi amb el iogurt congelat o crema agra.

20. El iogurt

El iogurt conté bones bacteris intestinals que ajuden a la digestió. La digestió i la salut de la pell està interrelacionat, perquè millor el moviment i la digestió intestinal menor les possibilitats de creixement excessiu de bacteris nocius en l'intestí o còlon. Això vol dir acumulació menys tòxics en el cos i per tant un menor nombre de brots d'acne. Els científics també estan d'acord en què el consum de iogurt o aplicar tòpicament pot ajudar a millorar la salut de la pell en gran mesura (29). Afegir el iogurt al seu guarniment per a amanides, i embolcall d'enciam, o fer una salsa de iogurt per al pollastre o el peix fregit. També pot fer que el iogurt amb el cereal o iogurt tenen simplement després de dinar o sopar. Aplicar-tòpicament per aconseguir una pell brillant.

21. Xocolata negra

Ara bé, aquesta és una gran notícia per a aquells que els agrada menjar xocolates. Bé, només cal modificar el percentatge de cacau i fer un mos d'una peça de xocolata amarga de per alleujar els seus problemes de pell. Els grans de cacau són rics en flavonoides que tenen propietats antioxidants. Un grup de científics del Regne Unit ha confirmat a través del seu estudi que el cacau pot ajudar a protegir la pell del dany per radiació UV (30). Això, al seu torn, evita les taques, envelliment prematur, erupcions cutànies i càncer de pell.

22. Grans sencers

Els grans sencers són plens de fibra dietètica que ajuda a afegir volum a la femta i promoure un millor trànsit intestinal i elimina les toxines. Els grans sencers també es carreguen amb vitamines B12, B3, i la deficiència de fòlic acid.Vitamin B12 pot causar dermatitis atòpica, vitiligen, la hiperpigmentació, l'acne etc (31). L'àcid fòlic ajuda a retardar l'envelliment de la pell i la vitamina B3 ajuda a millorar l'elasticitat de la pell i la fermesa (32) (33). Consumir cereals integrals com la quinoa, civada, blat, ordi, etc. Per esmorzar per proporcionar al seu cos amb una bona quantitat de fibra dietètica i vitamines essencials per a una millor pell.

23. Nou

Les nous són rics en àcids grassos monoinsaturats i àcids grassos poliinsaturats que ajuden a disminuir inflammation.They pell també tenen propietats antioxidants que ajuden a reduir l'estrès oxidatiu (34). Consumir 5 - 6 nous cada matí per proporcionar al seu cos amb la bondat d'aquests fruits secs que poden ajudar en la prevenció i protecció de la pell.

24. Romero

Romero té propietat antiinflamatòria, que ajuda a inhibir la formació d'acne (35). Els científics han informat que el romaní i cítrics extractes poden actuar junts per lluitar contra el fotoenvelliment i càncer de pell (36) causada per l'exposició repetida al sol. Romero i extracte de calèndula també va ser trobat per reduir la irritació de la pell en els participants humans (37). Afegir romaní sec o fresc al seu guisat o de pollastre, peix o verdures a la graella. També podeu afegir branqueta de romaní a l'aigua de desintoxicació per xuclar lentament els nutrients beneficiosos.

Vermell de vi 25.

El vi negre no només és bo per al cor, però també és ideal per a la pell. Els raïms vermelles es carreguen amb resveratrol, un antioxidant que ajuda a reduir el dany oxidatiu i fa que la protecció contra la radiació UV perjudicial i càncer de pell (38). Els compostos fenòlics presents en el raïm vermelles tenen propietats antial·lèrgiques i antivirals. Per tant, s'atura la progressió d'erupcions a la pell i les infeccions virals de la pell (39).

Ara, fer mantenir els punts esmentats a continuació en compte per mantenir la seva pell sana i brillant sempre.

Punts per recordar Per aconseguir una pell sana

• Protegir la pell de la radiació UV mitjançant l'ús d'un paraigua i l'aplicació d'alta protecció solar SPF tota la pell exposada abans de sortir.
• Beure aigua i aigua de desintoxicació per ajudar a eliminar les toxines.
• Evitar el consum d'aliments massa picant.
• Menjar menjar casolà.
• Sempre treure el maquillatge abans d'anar al llit.
• Si vostè munta una moto o una bicicleta, assegureu-vos d'usar una jaqueta de motociclista o guants de mà completa per protegir les mans dels raigs UV.
• També pot fregar una galleda de gel a la cara per ajudar a calmar la pell al final del dia.
• Aplicar una màscara casolana cada dia altern.
• Utilitza una crema hidratant a base d'oli a base d'aigua o depenent del seu tipus de pell aviat com es renti fora de la mascareta.
• Parlar amb un dermatòleg si s'observa taques de decoloració o pell escamosa.
• No es rasqui les erupcions.
• No rebentar una canyella, ja que pot deixar una marca permanent.

No és una feina fàcil per aconseguir una pell perfecta, però no és una tasca impossible tampoc. Només menjar els aliments 25 i després veure els resultats vostè mateix. Si saps d'algun aliment que pot ajudar a milers de nenes i dones a aconseguir una pell radiant, si us plau esmentar en la secció de comentaris. Salutacions!