Dieta del cor sagrat de 7 dies per a una persona sana

El problema és evident - que ha guanyat pes. I ara, que busca una manera d'abocar les polzades addicionals. Provar el pla de dieta Sagrat Cor, que és molt popular entre les persones que fan dieta. La gent ha afirmat que han perdut fins a 10 lliures en 7 dies. Per ser precisos, aquest pla de dieta inclou una sopa especial de cremat de greix juntament amb altres aliments saludables. Això fa que la dieta nutricionalment so Sagrat Cor, en comparació amb altres dietes de moda.

Altres raons que recomano aquest pla de dieta és que la sopa és saborós, triga 10 minuts per cuinar, el pla de dieta és fàcil de seguir, no fam, i vostè sessió d'exercicis per mobilitzar el greix. L'exercici és molt recomanable per ajudar a mantenir el pes perdut.

En aquest article, anem a discutir el pla de nutrició i entrenament per a cada dia, amb consells útils per ajudar a posar-se en forma. Només una paraula d'advertència - no segueix aquest pla de dieta durant més de 7 dies. Prendre un descans d'almenys dues setmanes abans de començar aquesta dieta de nou.

Anem a començar!

El Pla Sagrat Cor Dieta

1. El pla de 7 dies de dieta Sagrat Cor

• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• Dia 4
• Dia 5
• Dia 6
• Dia 7

1. Com fer la dieta de la sopa Sagrat Cor
2. Què diuen els experts?
3. Efectes secundaris del Sagrat Cor Dieta
4. Coses per recordar

1. El pla de 7 dies de dieta Sagrat Cor

Dia 1: Dia Fruites

Per què això funciona: És bo per començar el dia amb una simple copa de desintoxicació - que l'ajudarà a eliminar les toxines. També rebrà una gran quantitat de la nutrició de les fruites.

precaució

Evitar prendre sucre en el te verd o negre.

No és un fan dels aliments esmentats? Fes una ullada a la llista de suplents.

substituts

• Llimona - aranja o canyella
• Mel - xarop d'auró orgànica
• Plat de fruites - Suc de fruita fresca
• Taronja - Kiwi
• Verd o te negre - cafè Negre
• Digestiu galeta - 1 galeta galeta salada

Si encara no ha trobat un dinar de la seva elecció, triar de la llista d'aliments que figura a continuació.

Aliments per menjar

• Verdures - Només els inclosos en la dieta de la sopa Sagrat Cor.
• Les fruites - poma, préssec, taronja, aranja, síndria, pruna, meló, pinya, i la magrana.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de canola, oli de llinosa, i ghi (mantega clarificada).
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Hi ha certes IG alt o insalubres aliments / begudes que s'ha d'evitar en tot moment. Aquí està una llista d'aliments que ha d'evitar.

Aliments a evitar

• Verdures - patata i moniato.
• Les fruites - mànec, xirimoia, síndria, i litxi.
• Greixos i Olis - Mantega de porc i oli de càrtam.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.
• Proteïnes
• Lacti

Només nutrició no va a ajudar, especialment quan es vol perdre pes en tan sols 7 dies. Vostè ha de posar en un cert treball addicional per aconseguir el millor. ¿Aquests simples exercicis per cremar greix per sent ple d'energia i mantenir-se actiu.

Pla d'exercicis per al Dia 1

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 2 sèries de 20 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 5 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 5 repeticions
• Front tauler - 20 - 25 segons, 2 repeticions

Consell útil

Evitar el consum d'una a dues hores abans de fer exercici.

Com se sentirà després del dia 1

Menjar lleuger i saludable, juntament amb l'exercici té un impacte positiu, i estic segur que sentir-ho. El més important, se sentirà inspirat per completar aquest pla de dieta amb passió. Anem a procedir al Dia 2.

De nou a la taula de contingut

Dia 2: Verdures dia

Per què això funciona: Per començar el dia amb te verd sense sucre ni edulcorants artificials. Els flocs multigrano es mantindrà ple durant més temps. Tots els tipus de te (verd, negre, blanc, etc.) tenen antioxidants.

precaució

No begui suc de tomàquet si vostè és al · lèrgic als tomàquets o si el seu metge no li permet menjar-los.

Menjar verdures pot semblar massa avorrit. Recollir verdures que li agraden i saltar o graella d'elles amb el seu condiment favorit. Suc és també una gran opció. Si no us agrada les verdures a la carta de la dieta, he aquí una llista de suplents.

substituts

• El te verd - el te o el cafè negre Negre
• Mel - Llimona
• Flocs de civada - multigrano
• Llet - Llet de soja
• El suc de tomàquet - El suc de pastanaga
• El te negre - cafè negre o te verd
• Verdures a la graella - saltat de verdures o vegetals civada

Fer una ullada a la següent secció per saber quins aliments se li permet menjar i quins aliments ha d'evitar.

Aliments per menjar

• Verdures - coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porros, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carabassa de la serp, carbassa amarga, quimbombó, albergínia, pèsols, mongetes tendres, ceba, col arrissada, cols de Brussel·les, col, i Bok Choy.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de segó d'arròs i ghi (mantega clarificada).
• Lactis - Llet baixa en greix.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Fruites
• Proteïnes
• Verdures - batata i la papa.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

Nutrició - Check. Ara és el moment de centrar-se en el seu cos. Heus aquí una llista d'exercicis que li donarà un cos fabulós.

Pla d'exercici per al Dia 2

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 2 sèries de 20 repeticions
• Funcionament intermitent (20 minuts)

Consell útil

Sabor les verdures rostides amb orenga, hojuelas de Xile i suc de llimona per fer el plat picant i emocionant. Evitar l'addició de formatge.

Com se sentirà Després de l'Dia 2

Dia 2 serà una mica difícil, especialment si no li agrada menjar verdures. Però una vegada que completi el dia, se li omple amb un sentit d'assoliment. Es necessita aquesta sensació de victòria per a l'objectiu final - la pèrdua de pes.

Excitat per al dia 3? Posem-nos en marxa.

De nou a la taula de contingut

Dia 3: Les fruites i verdures Dia

Per què això funciona: És cert que el rovell d'ou conté greix. Però també conté vitamines essencials, minerals i proteïnes. Tenir un ou remenat a la setmana no li farà mal. Les maduixes i kiwis li proporcionarà els antioxidants naturals i altres nutrients.

precaució

No mengi més de dos galetes digestives. Algunes galetes digestives contenen una quantitat bastant generosa de sucre i la mantega. Comproveu l'etiqueta abans de comprar.

Vostè pot trobar algunes de les verdures o fruites que s'esmenten no palatables. Fes una ullada a la llista de substituts en la següent secció.

substituts

• Llimona - El vinagre de poma
• Pa multigrano - Civada
• Ou - Fongs
• Maduixes - taronja
• Kiwi - Síndria
• Apple - Préssec
• El te verd - el te o el cafè negre Negre
• Galetes digestives - galetes salades

A part dels substituts, això és el que es pot menjar en el dia 3 i el que ha d'evitar menjar.

Aliments per menjar

• Verdures - coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porros, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carabassa de la serp, carbassa amarga, quimbombó, albergínia, pèsols, mongetes tendres, ceba, col arrissada, cols de Brussel·les, col, i Bok Choy.
• Les fruites - poma, préssec, taronja, kiwi, síndria, meló, papaia, maduixa, pruna, pera i aranja.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de segó d'arròs i ghi (mantega clarificada).
• Lleteria - Ou.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Verdures - batata i la papa.
• Proteïnes
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

És molt bo que vostè està menjant bé. Però, si realment vol perdre pes de greix i l'aigua no només, no es pot ometre l'exercici. Aquest programa d'exercici és ideal per al dia 3.

Pla d'exercici per al Dia 3

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 2 sèries de 20 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta saltant - 2 sèries de 5 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 5 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions

Consell útil

Afegir un rajolí de llimona al seu te verd gust de la seva vida i obtenir una dosi extra de vitamina C.

Com se sentirà després del dia 3

Al final del dia 3, es donarà compte d'un cos més prim. Aquest serà un gran èxit per a vostè com vostè serà molt satisfets amb el seu èxit. No obstant això, per estar ferm i concentrat. Anem a procedir a Dia 4.

De nou a la taula de contingut

Dia 4: Dia plàtan

Per què això funciona: Plàtan conté una bona quantitat de minerals i vitamines. També té una bona quantitat de fibra dietètica que mantindrà amb energia i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. La llet proporcionarà la tan necessària de calci per als ossos.

precaució

Sempre compri mel orgànica. Evitar l'addició de sucre o edulcorants artificials, ja que poden frenar la pèrdua de pes.

Opcions limitades. Però, vet aquí una llista de suplents en la següent secció que li proporcionarà els mateixos beneficis.

substituts

• Mel - El xarop d'auró
• Llet - Llet de soja
• Banana - alvocat
• Digestiu de galetes - galetes salades

Anem a veure el que es pot menjar i el que no ha de menjar al Dia 4.

Aliments per menjar

• Verdures - Només als presents a la sopa Sagrat Cor.
• Fruites - Banana.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de segó d'arròs i ghi (mantega clarificada).
• Lactis - Llet baixa en greix.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Verdures - batata i la papa.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.
• Proteïnes

Dia 4 és una mica massa estricta en matèria de nutrició. Per tant, recomano exercicis molt bàsics i asanes de ioga. Això és el que pot fer per estirar els músculs.

Pla d'exercici per al Dia 4

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Asanes

Consell útil

Afegir una cullerada de llavors de llinosa a la llet o plàtan batut. També, fer les asanes de ioga sota la guia d'un entrenador.

Com se sentirà Després de l'Dia 4

Va a estar en una dieta molt baixa en calories i per tant podria sentir fam i s'irrita. La millor manera de mantenir la calma és per mantenir-se hidratat. Beure aigua o cogombre aigua per obtenir les vitamines i minerals necessaris. Controlar la seva fam per un dia, i després, et donen de menjar proteïnes saboroses al dia 5.

De nou a la taula de contingut

Dia 5: Dia proteïnes i tomàquet

Per què això funciona: El tomàquet és una fruita de la meravella. Es pot combatre el càncer, i és bo per a la pell i els ulls. Es carrega amb les vitamines C i A, fibra dietètica, i el més important, potassi que ajuda a controlar la pressió arterial i el ritme cardíac.

precaució

Aneu amb compte amb la mida de la porció. Trieu talls magres de carn de res.

No deixeu d'aquesta dieta si vostè no troba els aliments esmentats atractius. A continuació oferim una llista d'aliments succedanis.

substituts

• Mel - El xarop d'auró
• Llimona - El vinagre de poma
• Ous - bolets o la civada
• El suc de tomàquet - Suc d'aranja
• Iogurt - Crema agra
• Tomàquet - Pastanaga
• Fulles de coriandre - Fulles de menta
• El te negre - cafè negre o te verd
• Hòsties de patata cuites - Llesques del cogombre
• Carn a la graella - Salmó a la graella

Això és el que pot menjar i el que ha d'evitar menjar al dia 5.

Aliments per menjar

• Verdures - tomàquet, una patata petita, pastanaga, i les verdures a la sopa.
• Proteïnes - Carn de bolets.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de segó d'arròs, mantega de cacauet, i ghi (mantega clarificada).
• Lactis - Llet baixa en greix i ous.
• Nous i Llavors - llinosa, d'ametlles, llavors de chía, pistatxos i llavors de carbassa.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Fruites
• Verdures - Evitar tots a excepció dels esmentats a la llista.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Nous i Llavors - anacard i noguera.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

Per tant, vostè ha tingut aliments rics en proteïnes. Ara, és el moment de treballar els músculs i desfer del greix. Aquest és el pla d'exercici recomanat per al dia 5.

Pla d'exercicis per al dia 5

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Trotar Spot - 2 sèries de 20 repeticions
• Corda de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Salt Lunges - 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Saltant squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Situps - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Pushups - 1 sèrie de 10 repeticions
• Front tauler - 25 - 30 seg, 2 repeticions
• La cama cap amunt - 1 sèrie de 10 repeticions

Consell útil

Afegir el condiment italià o una espècia casolana innovador per a la carn o verdures a la planxa per donar un sabor excitant per un dinar regular. A més, tingui en compte que el simple exercici no és suficient. Els exercicis han de ser degudament executat també. Obtenir un entrenador que li guiarà sobre com executar aquests exercicis a la perfecció.

Com se sentirà després del dia 5

Les proteïnes van a fer la seva màgia! Que sens dubte es sentirà més entusiasta i ple d'energia. De fet, és en aquest dia que es va a entendre el benefici de Dia 4 (dia de plàtan). Que es veurà més prim i tonificat que abans.

A punt per al dia 6?

De nou a la taula de contingut

Dia 6: verdures i d'alt valor proteic dia

Per què això funciona: tortitas de farina de civada són una forma deliciosa i saludable de començar el dia. Per alt contingut en proteïnes, es pot triar el gall dindi, pollastre, peix o carn magra. Si vostè és vegetarià, pot fer que un plat de llenties cuites amb molta verdura. Les fonts de proteïnes d'alta s'enfortiran els seus músculs.

precaució

No mengi més de dos creps de farina de civada.

Està bé si no us agrada alguns dels aliments esmentats en la carta de la dieta. Heus aquí una llista de suplents per a vostè.

substituts

• Tortitas de farina de civada fetes a casa - la farina de civada vegetal
• Verdures sandvitx - embolcall de Mèxic
• Filet a la planxa amb verdures - Salmó a la planxa amb all i cibulet
• El suc de pastanaga - El suc del cogombre
• Síndria - Kiwi

Voleu ampliar la seva llista d'opcions? Això és el que ha de menjar i el que ha d'evitar menjar el dia 6.

Aliments per menjar

• Verdures - coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porros, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carabassa de la serp, carbassa amarga, quimbombó, albergínia, pèsols, mongetes tendres, ceba, col arrissada, cols de Brussel·les, col, i Bok Choy.
• Fruites - síndria i kiwi.
• Proteïnes - salmó, truita, tonyina, pit de pollastre, talls magres de carn de res, xampinyons, carn mòlta de gall dindi, llenties, faves, cols, i trossos de soja.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de segó d'arròs, mantega de cacauet, i ghi (mantega clarificada).
• Nous i Llavors - llinosa, d'ametlles, llavors de chía, pistatxos i llavors de carbassa.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Verdures - Evitar tots a excepció dels esmentats a la llista.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Nous i Llavors - anacard i noguera.
• Lactis - Llet i ous.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

A més del bon menjar, també ha de seguir un bon pla d'exercicis. Això és el que he planejat per a tu.

Pla d'exercicis per al dia 6

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Intermitent en marxa - 20 minuts
• Saltar la corda - 2 sèries de 30 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 6 repeticions
• Es llança cap endavant (amb peses 1kg) - 1 conjunt de 5 repeticions (la sortida de vídeo per Torri i Lauren)
• Front tauler - 25 - 30 segons, 2 repeticions
• Taula lateral - 10 - 15 segons, 1 representant

Consell útil

Afegir una mica de sal i suc de llimona al seu plat de síndria per millorar el sabor i trencar la monotonia.

Com se sentirà després de 6 dies

Els miralls no menteixen. Li encantarà el que veus al mirall. No obstant això, vostè no està allà encara. No cedir als desitjos. Un dia més per anar. GEAR UP!

De nou a la taula de contingut

Dia 7: Dia Brown Rice

Per què això funciona: Iogurt augmentarà la seva digestió. L'arròs integral és carregat amb fibra dietètica i minerals. Compta amb baix colesterol i ajuda a prevenir la pressió arterial alta i problemes cardiovasculars. Els lignans presents en l'arròs integral també ajuden a prevenir les malalties del cor.

precaució

Mantenir un control sobre la mida de la porció (per als homes, mida de la porció = mida de les seves dues palmells de les mans i per a les dones, mida de la porció = mida del palmell de la mà).

Per al dia 7, aquí hi ha una llista d'aliments substituts.

substituts

• Mel - El xarop d'auró
• Iogurt grec - Crema agra
• Baies - 1 albercoc sec i una tassa de poma
• L'arròs integral - cuscús de blat o blat trencat
• Peix a la graella - graella de pit de pollastre o xampinyons saltejats
• Barregi verdures fregides - Amanida de tomàquet i cogombre
• El suc de tomàquet - 1 tassa de suc de taronja natural + 2 ametlles
• El te verd - cafè Negre
• Forn hòsties de moniato - tiges d'api submergeixen en vinagre

No massa content amb els aliments abans esmentats? Fes una ullada al que pot menjar i el que ha d'evitar menjar al dia 7.

Aliments per menjar

• Verdures - coliflor, bròquil, pastanaga, remolatxa, api, porros, espinacs, nap, carbassa, carbassa d'ampolla, carabassa de la serp, carbassa amarga, quimbombó, albergínia, pèsols, mongetes tendres, ceba, col arrissada, cols de Brussel·les, col, i Bok Choy.
• Les fruites - poma, síndria, meló i baies.
• Proteïnes - salmó, truita, tonyina, pit de pollastre, talls magres de carn de res, xampinyons, carn mòlta de gall dindi, llenties, faves, cols, i trossos de soja.
• Carbohidrats - L'arròs integral, blat trencat, cuscús de blat i civada.
• Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de llinosa, oli de canola, oli de llavor de cànem, oli de segó d'arròs, mantega de cacauet, i ghi (mantega clarificada).
• Nous i Llavors - llinosa, d'ametlles, llavors de chía, pistatxos i llavors de carbassa.
• Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, romaní, orenga, farigola, anet, canyella, gingebre, all, cardamom, llavors de fonoll, fenigrec, cúrcuma en pols, pols de pebre de caiena, coriandre en pols, llavors de comí, nou moscada, pebre i negre.
• Begudes - suc de fruita fresca, suc de vegetals frescos, aigua de coco tendre, i sèrum de llet.

Aliments a evitar

• Les fruites - mànec i síndria.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, margarina, mantega, formatge, maionesa i oli de càrtam.
• Nous i Llavors - anacard i noguera.
• Lactis - Llet i ous.
• Begudes - alcohol, sucs de fruites envasats, begudes carbonatades i aigua de coco envasada.

Ara que vostè ha tingut un menjar equilibrat, és el moment d'equilibrar els seus peus. Faci el regular d'escalfament i després ballar el greix de distància.

Pla d'exercicis per al dia 7

• Rotació del coll (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació de l'espatlla (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles de la cama (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Dance (Zumba, Bollywood, hip-hop, Salsa) - 60 minuts

Consell útil

Afegir un rajolí de llimona i una mica de sal negre amb el suc de tomàquet per millorar el seu sabor.

Com se sentirà després del dia 7

L'èxit no ve fàcilment. Complir amb aquest pla de dieta i exercici és difícil, però si vostè ha completat el dia 7 d'aquest pla de dieta amb èxit, ningú va a ser més feliç que tu. Vostè es veurà i sentirà nova.

Abans de passar a la següent secció, deixeu-me dir-li, la dieta de la sopa Sagrat Cor és molt saborós. No em creuen? Provar la recepta s'esmenten a continuació, i que segurament agradarà.

De nou a la taula de contingut

2. Com fer la dieta de la sopa Sagrat Cor

És simple i fàcil de cuinar. Totes les verdures són fàcilment disponibles al mercat. Es pot cuinar i accions de la mateixa manera que vostè no ha de fer-ho cada dia. Assegureu-vos que utilitza ingredients frescos.

ingredients

• 4 tomàquets frescos mitjanes
• 3 grans cebes verdes
• 1 - 2 un vegetal o brou de pollastre cub
• Estic 1 api
• Vegetal o barreja de sopa de pollastre
• 7 - 8 mongetes tendres
• 2-3 pastanagues
• 2 pebrots mitjanes
• 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
• Julivert
• Sal i pebre

Com cuinar

1. Picar totes les verdures.
2. Escalfar l'olla i afegir una cullerada d'oli de segó d'arròs a la mateixa. No sobreescalfi.
3. Afegir les verdures i ofegar durant aproximadament un minut.
4. En un recipient a part, barrejar la meitat de la barreja de verdures o cub de brou de pollastre i sopa.
5. Afegir una mica d'aigua al recipient i barrejar bé fins que no hi hagi grumolls.
6. Afegir un litre d'aigua a l'olla. A continuació, afegiu la barreja de sopa i el brou a la mateixa.
7. Afegir una mica de sal (si cal) i el pebre negre.
8. Es deixa bullir durant 10 - 15 minuts.
9. Decorar amb julivert.

Consells de Salut: Podeu ometre o bé la barreja de sopa o els glaçons de brou. Mescles per a sopes envasats contenen una gran quantitat de conservants d'aliments. El millor és evitar en la mesura del possible. Si tens temps, fer el seu propi brou de pollastre o de verdures. També pot fer una sopa alternativa que conté una bona quantitat de verdures nutritives de la seva elecció. Només heu de no cremar la sopa.

Llavors, estàs planejant seguir aquest pla de dieta durant més de 7 dies? No és una bona idea! Heus aquí per què.

�

De nou a la taula de contingut

3. Què diuen els experts?

Els metges, dietistes i nutricionistes no recomanen aquest pla de dieta. Si vostè vol perdre unes quantes lliures, seguint el pla de la dieta del Sagrat Cor, que ho faci per no més de set dies. Aquest pla de dieta no li diu la quantitat de calories que ha de prendre per dia. Si vostè és una persona activa, vostè ha de prendre més calories en comparació amb una persona petita emmarcada i inactiu.

Els experts afirmen que hi ha millors maneres de perdre unes quantes lliures i mantenir-se saludable. No ha de tallar els carbohidrats o els greixos per complet de la seva dieta. Carbohidrats i greixos juguen un paper important en el nostre cos, i tallar-los totalment de la dieta només danyar el cos. Evitar els aliments que no fan cap bé a ningú. No carbonitzar el seu menjar massa, o no menjar aliments carbonitzats freqüència. Pot causar càncer i brots a la pell facial (1).

Menjar bon menjar és la millor manera de mantenir-se saludable i perdre pes. Els experts també assenyalen que cada individu té diferents necessitats del cos, i per tant, un pla de dieta no poden treballar de la mateixa manera per a tothom. Sempre consultar al nutricionista del seu metge o de abans de seguir qualsevol pla de dieta.

Espera, no t'estic descoratjador. Però sempre és millor saber el que és correcte per a vostè. Vegem per què la dieta del Sagrat Cor no ha de ser seguit per un període prolongat.

De nou a la taula de contingut

4. Efectes secundaris del Sagrat Cor Dieta

• Aquesta és una dieta de moda a curt termini, i només l'ajudarà a perdre el pes de l'aigua.
• Aquesta dieta no li farà sa. En el seu lloc, es va a debilitar la immunitat del seu cos.
• És molt baixa en carbohidrats i greixos saludables. Això priva el seu cos de nutrients essencials.
• No hi ha cap benefici a llarg termini d'aquesta dieta.
• Els estudis científics no han estat portades a terme en aquest pla de dieta.

A continuació oferim una llista de punts que ha de recordar.

De nou a la taula de contingut

5. Coses a recordar

• La dieta de la sopa Sagrat Cor conté verdures que són una bona font de vitamines, minerals, fibra i antioxidants. En general, és una sopa nutritiva. Aquest pla de dieta inclou fruites, que són una opció saludable per a un berenar. Les primeres begudes de desintoxicació demà mantindran el seu sistema sa pel rentat de les toxines nocives. El te està ple d'antioxidants i ajudarà a lluitar contra les malalties.

• Tot i que és una sopa nutritiva, no vol dir que pugui mantenir-se saludable per molt temps.

• Consulti al seu metge i segueixi una dieta que sigui saludable i també ajuda a la pèrdua de pes.

• No es pot fer mentre està en aquest pla de dieta. Aquesta és una dieta baixa en calories i fer exercici només s'esgotarà seu cos. Fins i tot pot caure malalt. Anar per als exercicis d'estirament de llum.

• Si vostè té condicions mèdiques o un historial mèdic complicat, és millor consultar amb el seu metge abans de seguir aquesta dieta.

• Si se sent feble o cansat en qualsevol moment durant aquesta dieta, vol dir que la seva ingesta de proteïnes és baixa. Consulti al seu metge i poc a poc començar a augmentar la seva ingesta de proteïnes.

• No es salti els fruits.

• L'esmorzar és el menjar més important del dia. Saltar-només causarà debilitat.

• Si creu que aquest pla de dieta ha funcionat bé per a vostè i vol seguir de nou, donar-li al seu cos temps d'almenys dues setmanes abans de començar aquesta dieta de nou.

La pèrdua de pes en 7 dies mai va ser tan divertit i emocionant abans! Tot el que necessita són un bon pla de nutrició i un règim d'exercici que eleva l'estat d'ànim. La dieta del Sagrat Cor li proporciona tots aquests. Per tant, provar-ho ara i guanyar alguns cors. No us oblideu de compartir la seva experiència en la secció de comentaris.

De nou a la taula de contingut

Salutacions a la bona salut!