10 millors aliments rics en serotonina

La serotonina és una hormona molt important, ja que influeix en els patrons de son i estat d'ànim. També controla els nivells de pressió sanguínia. La serotonina es compon d'un àcid amino - triptòfan. El triptòfan s'obté dels aliments, que després és transportat al cervell. En les cèl·lules del cervell, el triptòfan es converteix en serotonina.

La deficiència de serotonina pot ser tractada amb una dieta adequada o amb suplements de serotonina. Per tant, la inclusió dels aliments que tenen triptòfan en la nostra dieta és molt important.

Top 10 de serotonina Aliments

Vegem ràpidament als principals aliments rics en serotonina:

1. Marisc:

Peixos grassos com la tonyina, cloïsses, ostres, crancs, verat, salmó, arengada, sardines i els suplements d'oli de peix també són bones fonts de serotonina.

2. La carn:

Carn a part de proteïnes també té la serotonina. La carn és la font natural coneguda de serotonina. Carns com la carn de vaca, carn de porc, fetge, Turquia i pollastre contenen serotonina i poden ajudar a desfer-se de les deficiències de la serotonina. Tocinos són també una gran font de serotonina.

3. Ous:

Clares d'ous són una altra font molt important de la serotonina. Els ous són aliments cada dia, disponible fàcilment i tothom els estima. Els ous també contenen moltes vitamines i altres nutrients vitals necessaris per al cos. Evitar el consum d'excés de rovell d'ou, ja que conté una gran quantitat de greixos que poden ser perjudicials per a la salut del cor.

4. Els productes lactis:

Els productes làctics com llet, mantega, mató, formatge és una bona font d'aliments de serotonina. Formatge indi, paneer també contenen serotonina.

A part de moltes vitamines i nutrients per a la salut, formatge de soja també conté serotonina. Això es fa de la soja; per tant, s'obté la veritable bondat de vitamines soja també. La llet de soja o soia poden ser consumits pels seus nutrients.

5. Vegetals:

Les verdures com l'all, pastanagues, carbassa, okra, espàrrecs, bròquil, espinacs, mongetes verdes, patates, col, remolatxa, enciam, cebes i tomàquets ajuda en la creació de serotonina. Tots aquests són fàcilment disponibles en qualsevol mercat i ajuden a augmentar el nivell de serotonina i per tant es troben entre la llista d'aliments rics en serotonina.

6. Crispetes de blat de moro:

Els aliments rics en carbohidrats que conté la fibra ha de consumir per mantenir relaxat i feliç. Crispetes de blat de moro és un exemple de tal aliment que conté la serotonina.

 [Llegiu: alta en carbohidrats aliments rics]

7. Fruits secs:

Les ametlles, cacauets, anacards, pistatxos, PineNuts, mantega de cacauet, avellanes i nous ajuda en la presa de serotonina. Per tant, el seu ús en la vida quotidiana d'aliments pot proporcionar ferro en el cos. Aquests fruits secs també contenen bona quantitat d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos que ajuden a mantenir la pell saludable, cabell i ungles.

8. Grans:

Salvat conté serotonina en ella el que condueix a un funcionament adequat de les cèl·lules en el cos. També rica en fibra. Bons exemples de segó són segó d'arròs, pans de germen de blat torrat, cereals, patates i arròs.

9. Begudes:

Begudes com el te Negre, te, cacau, cafè, cervesa, vi i tenen una petita quantitat de serotonina present en ells. Tot i que poden complir amb els requisits de la serotonina en el cos, sinó que ha de ser pres en petites quantitats a causa de la cafeïna present en ells.

10. Llavors:

Les llavors són font molt rica de serotonina. També contenen proteïnes, potassi, zinc, ferro, vitamines del complex B, vitamines E, magnesi i calci. Les llavors de carbassa, llavors de carbassa, llavors de síndria, llavors de sèsam, llavors de lli, llavors de gira-sol són algunes llavors que contenen serotonina.

Mantega de sèsam, també conegut com El tahini és una bona font de serotonina en els aliments. Aquest és alta en contingut de calci i la serotonina.

Alguns consells importants:

1. Evitar el consum excessiu de serotonina. Pot ser perillós.

2. El consum excessiu pot conduir a un debilitament dels ossos, la calcificació dels òrgans interns, augment del risc d'atac al cor i moltes altres malalties vasculars.

3. Serotonina baixa pot conduir a la pèrdua de gana, el raquitisme, anèmia, dolor muscular, la formació òssia inadequada, entumiment, depressió i baixa del sistema immunològic.

4. Els símptomes de deficiència de serotonina són la sudoració, mal de cap, nàusees, febre alta, batec irregular del cor i pèrdua del coneixement.

Font de la imatge: 1, 2