Com fer la Salamba Sirsasana i quins són els seus beneficis

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o parada de cap és una asana. Sànscrit: शीर्षासन; Sa - Amb, Alamba - textuals, Sirsa - Head, Asana - Pose; Com es pronuncia - SAH-LOM-bah-tallant SAHS-ana

Aquesta postura implica una inversió completa del cos, només amb el suport dels avantbraços. Aquesta asana es diu que és el rei de totes les asanes. Que cal fer quan la seva part superior del cos és prou forta com per suportar el pes del cos. Per tant, cal practicar una gran quantitat d'altres asanes per construir la força necessària per fer el Sirsasana.

Tot el que vostè necessita saber sobre Salamba Sirsasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer Salamba Sirsasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Sirsasana II - Una variació
7. Beneficis del headstand
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana s'ha de fer només amb l'estómac buit. Vostè necessita assegurar-se tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la seva pràctica i donar al seu cos el temps suficient per digerir els aliments. Idealment, cal que hi hagi un 10 - 12 hores bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica, de manera que tot i que es recomana practicar aquesta asana d'hora al matí. No obstant això, a causa del horari de treball, moltes persones els resulta difícil treballar al matí. Aquestes persones poden practicar ioga a la nit. Els seus intestins també han d'estar netes, mentre que la pràctica aquesta asana.

Nivell: Intermedi a Avançat Estil: Vinyasa Durada: 1 a 5 minuts Repetició: Cap trams: cames, esquena enforteix: cames, braços, columna vertebral, els pulmons

De nou a la taula de contingut

Com fer Salamba Sirsasana

1. Poseu una manta resistent, suau a terra per esmorteir el cap. Llavors, agenollar a terra, i entrellaçar els dits després de col·locar els avantbraços a terra. Assegureu-vos que els colzes estiguin separats. Empènyer suaument els braços cap a fora, i premeu fermament les nines interiors a terra.

1. Col·loqui la corona del seu cap sobre la manta. Establir la base de les dues palmells de les mans, i adaptar-se a la seva corona contra les seves mans entrellaçades.

1. Inhale i llevant els genolls. Després, caminar cap als colzes amb els talons aixecats del sòl. Ara, llevant a través dels seus cuixes tals que el seu cos forma una 'V' invertida. Embranzida els omòplats contra la seva esquena. Llavors, aixecar-los cap al còccix de manera que s'allarga la part frontal del seu tors. Això evitarà que el pes de les espatlles d'afectar al cap i el coll.

1. A l'exhalar, llevant els peus de terra. És important aixecar els dos peus junts, fins i tot si els seus genolls es dobleguen lleugerament a mesura que aixeca cap amunt. Col·loqui les cames perpendiculars a terra, i l'empresa fins al còccix contra la part posterior de la pelvis. Embranzida els talons cap al sostre. El seu cos ha d'estar alineat en una línia recta.

1. Mantingui el seu pes equilibrat en tots dos avantbraços. Sostingui la posició durant uns 10 segons com un principiant. Seguir augmentant el temps fins que pugui estar-s'hi durant un màxim de cinc minuts o el temps que vostè se senti còmode.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana tant sí si vostè pateix dels següents problemes:

• Lesió a l'esquena
• Els mals de cap
• Una afecció cardíaca
• Hipertensió
• Si vostè està menstruando
• Una lesió al coll

1. Si vostè té la pressió arterial baixa, no comenci la seva pràctica amb aquesta asana.

1. Només si ets un expert o ha estat practicant aquesta postura per molt temps, pot continuar la pràctica d'aquesta postura a través del seu embaràs. Però no començar a practicar aquesta postura després de quedar embarassada.

1. Es tracta d'una postura avançada i ha de ser practicat només sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat. També és millor consultar al seu metge abans de fer aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, sempre hi ha la tendència a sospesar el cap i el coll cap avall. Això és perjudicial. Per tant, el millor és utilitzar el suport d'una paret quan es comença. Quan s'iniciï fora, poseu les mans en posició, i aixecar el cap lleugerament del sòl. A continuació, baixi suaument, mentre es posa al voltant del 90 per cent del seu pes corporal en els braços i espatlles. A mesura que la pràctica, mantenir la transferència de més pes al capdavant. El procés ha de ser gradual. En sortir de la posi, aixecar el cap lleugerament del sòl abans de col·locar les cames cap avall.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

També pot provar el Eka Pada Sirsasana vegada que han dominat aquesta asana. Una vegada que assumeix la posi, exhala i inferior d'una cama de manera que sigui paral·lel al sòl, mentre que l'altre segueix sent perpendicular a terra. Els malucs de la cama doblegada en general tendeixen a enfonsar-se. Per corregir això, al seu torn que la cama lleugerament cap a fora de manera que les natges s'acosten més i giren només de l'articulació del maluc. Mantingui la posició durant uns segons. Inhale i porti la cama baixat de nou a la posició. Repetiu mitjançant la reducció de l'altra cama.

De nou a la taula de contingut

Sirsasana II

Com a variant, també es podria tractar el Sirsasana II o la parada de cap del trípode. Aquesta asana s'utilitza com una postura intermèdia a mesura que entren i surten dels saldos dels braços.

Com fer-ho

1. Per començar aquesta asana, assumir una posició tauler.

1. Crear un trípode amb el seu cos. Col·loqui l'amplada de l'espatlla de la mà de distància i en línia amb els seus peus. Trucar el seu cap a la lona, ​​al voltant de la meitat d'un peu davant de les mans.

1. Ara s'ha d'assegurar que el seu tors és recta.

1. Estreny els tríceps un cap a l'altre. Treure les seves espatlles cap avall, de manera que estan incrustats en la seva esquena. Involucrar el seu ventre i que mantingui estrenyent els seus braços.

1. Porteu els genolls. Resta en els seus braços, creant una bola amb el seu cos. A continuació, llevant lentament els seus peus cap al cel.

1. Elevar les cames de manera que són perpendiculars a terra. Assegureu-vos que el coxis està fermament establert a la pelvis.

1. Involucrar tot el seu cos com els seus redreçar els genolls. Premsa a través de les cantonades dels peus.

1. Mantenir la postura només durant uns 5 a 10 respiracions. A continuació, saltar i alliberament.

De nou a la taula de contingut

Beneficis del headstand

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Salamba Sirsasana.

1. Calma totalment la ment i alleuja l'estrès en un instant a causa del estirament intens. També pot curar la depressió lleu.

1. Se sap que estimula tant la glàndula pineal i la glàndula pituïtària.

1. Els pulmons, la columna vertebral, els braços i les cames s'enforteixen amb aquesta asana.

1. Els òrgans abdominals es tonifiquen, i la digestió es millora.

1. Aquest asana també funciona en el sistema reproductiu i ajuda a curar la infertilitat amb la pràctica regular. També alleuja els símptomes menstruals i la menopausa.

1. Ajuda a curar la sinusitis, asma, i infertilitat.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana Balasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana no és enganyosa. Sembla difícil, i de fet és un repte. Però igual que moltes de les postures de ioga avançada, aquest és un dels reptes que ha de prendre definitivament fins a experimentar i prendre consciència del seu cos com mai abans.