10 hormones responsables del guany de pes en dones

La pèrdua de pes no és només sobre l'alimentació saludable. Es tracta també de mantenir les seves hormones sota control. No és fàcil de perdre pes. Però, ¿sabia que el vessament del greix obstinada pot ser encara més difícil si els seus hormones no estan en equilibri? Les hormones controlen les reaccions i funcions crítiques com ara el metabolisme, la inflamació, la menopausa, la captació de glucosa, etc. Els factors desencadenants d'un equilibri hormonal alterat poden ser l'estrès, l'edat, els gens i les males eleccions d'estil de vida que condueixen a un metabolisme lent, indigestió, incontrolable fam en última instància, que condueix a l'augment de pes. Tot i que les dones estan acostumades a les hormones tirant dels pèls (llegir PMS), un cas crònic de desequilibri hormonal pot fer que sigui més propens a totes les malalties relacionades amb l'obesitat. Per tant, anem a esbrinar el que les hormones són responsables del seu augment de pes i què es pot fer al respecte. Anem a començar!

 1. Tiroide

La glàndula tiroide, que està present en la base del seu coll produeix tres hormones-T3, T4, i la calcitonina. Aquestes hormones regulen el metabolisme, la son, el ritme cardíac, el creixement, el desenvolupament del cervell, etc. A vegades la glàndula tiroide amb baixa produeix l'hormona tiroïdal condueix a hipotiroïdisme. L'hipotiroïdisme s'associa sovint amb l'augment de pes, la depressió, el restrenyiment, la fatiga, el colesterol en sang, ritme cardíac lent, etc. Hi ha moltes causes de l'hipotiroïdisme, com ara intolerància al gluten, la malnutrició, les toxines ambientals, etc. De fet, l'hipotiroïdisme condueix a l'acumulació d'aigua i no de greix que et fa veure grossa. Vostè guanyarà 5 - 10 lliures més si el seu augment de pes és només a causa de desequilibri de la tiroide (1).

 Com tractar el desequilibri de la tiroide

• Obtenir hormona estimulant de la tiroide (TSH), juntament amb T3 i T4 provat. Obtenir l'informe revisat per un metge.
• Evitar el consum de verdures crues. Coma aliments ben cuinats.
• Consumir sal iodada.
• Consumir fonts de zinc, com les ostres i llavors de carbassa.
• Consumir suplements d'oli de peix i vitamina D.
• Prendre medicaments per la tiroide si el seu metge li ho recepta.

2. La insulina

La insulina és una hormona secretada pel pàncrees, que ajuda a transportar la glucosa a les cèl·lules per a ser utilitzat com a energia o per emmagatzemar-los com greix. Això ajuda a mantenir els nivells de glucosa a la sang. Sobre el consum d'aliments processats, alcohol, begudes endolcides artificialment, i menjant aliments poc saludables (o fins i tot consumir massa fruites) pot conduir a la resistència a la insulina. En aquest cas, les cèl·lules musculars no són capaços de reconèixer la insulina de glucosa unida a, i per tant la glucosa roman en el torrent sanguini provocant un augment en els nivells de sucre en sang. Això finalment condueix a l'augment de pes i la diabetis tipus 2 (2).

Com tractar la resistència a la insulina

• Conèixer el seu nivell de sucre en sang amb freqüència i consulti al seu metge.
• Començar a treballar 4 hores a la setmana.
• Evitar el consum d'aliments processats, alcohol, entrepans de nit, airejat i les begudes endolcides artificialment, etc.
• Consumir verdures de fulla verda, verdures estacionals (4 - 5 porcions per dia), i fruites de temporada (3 porcions per dia).
• Consumir peixos grassos, fruits secs, oli d'oliva, llavors de lli, etc., per millorar la seva omega - els nivells d'àcid 3-grassos.
• Consumir aliments amb baix contingut de calories (2000 - 2200 calories) però alta en la nutrició.
• Beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia.

3. La leptina

En condicions normals, l'hormona leptina senyals que està ple i ha de deixar de menjar. No obstant això, a causa del consum excessiu d'aliments que són alts en contingut de sucre com dolços, xocolates, fruites (que es modifiquen per contenir una gran quantitat més de fructosa), i els aliments processats, la sobreoferta de fructosa es converteix en greix que es diposita en el fetge, estómac i altres regions del cos. Ara, les cèl·lules grasses segreguen leptina. A mesura que seguir consumint més aliments que continguin fructosa, més greix s'acumula, i més leptina és secretada. Això, al seu torn, desensibiliza el cos a la leptina i el cervell deixa de rebre el senyal per deixar de menjar. Aquesta última instància condueix al guany de pes (3).

Com baixar els nivells de leptina

• Vostè ha d'obtenir un descans adequat. La investigació mostra que la privació de la son pot causar que els nivells de leptina caiguin i per tant el cervell no arriba el senyal per aturar el consum d'aliments. Per tant, assegureu-vos que dormir almenys 7 - 8 hores al dia.
• Menjar cada 2 hores.
• Evitar els aliments ensucrats processats, consumir no més de 3 porcions de fruites al dia, consumir verdures de fulla verd fosc, i un aperitiu saludable.
• Per estar hidratat ja que la deshidratació també pot fer que se senti fam.

 4. La grelina

Popularment coneguda com la "hormona de la fam", la grelina ajuda a estimular la gana i augmenta la deposició de greix. És secretada per l'estómac principalment. Una petita quantitat de la grelina també és secretada per l'intestí prim, cervell, i pàncrees. Els majors nivells de grelina en la sang poden provocar augment de pes, i les persones obeses són més sensibles a aquesta hormona. De fet, els nivells de grelina també són alts quan la gent està en una dieta estricta o en dejú.

Com baixar els nivells de grelina

• Menjar cada 2 - 3 hores.
• Tenir 6 àpats al dia.
• Coma fruites fresques, verdures, font de proteïna, fibra dietètica i greixos saludables.
• Beure 1 ½ tassa d'aigua 20 minuts abans d'un àpat.
• Parli amb el seu metge si el problema persisteix.
• Mantenir-se actiu.

5. El estrogen

Tots dos nivells alts i baixos d'estrogen pot conduir a l'augment de pes. En primer lloc, permeteu-me dir-li com els nivells elevats d'estrogen fa que augmenti de pes. Els alts nivells de estrogen en el cos són, ja sigui a causa de la sobreproducció d'aquesta hormona per les cèl·lules d'ovari o causa d'una dieta rica en estrògens. Aquests animals s'alimenten dies amb esteroides, hormones i antibiòtics que poden comportar-se com estrògens en el cos. Ara, quan està sa i produir la quantitat desitjada de la insulina, els nivells de sucre en la sang estan sota control. No obstant això, quan els nivells d'estrogen del seu cos pugen, s'estressa les cèl·lules que produeixen la insulina. Això, al seu torn, et fa resistents a la insulina i els nivells de glucosa en sang augmenten porta a l'augment de pes. En segon lloc, les dones premenopàusiques tenen nivells més baixos d'estrogen, el que posa fi a la ovulació. Això redueix encara més els nivells d'estrogen, com les cèl·lules d'ovari produeixen estrogen. Ara, amb la finalitat d'obtenir suficient subministrament d'estrogen, el cos comença a buscar altres cèl·lules que produeixen estrogen. I una d'aquestes fonts és cèl·lules de greix. Quan els nivells d'estrogen prenen una immersió, el cos comença a convertir totes les fonts disponibles d'energia al greix per reposar els nivells de glucosa. Això, al seu torn, condueix a l'augment de pes, en particular a la part inferior del cos (4).

Com mantenir els nivells d'estrogen

• Evitar el consum de carn processada. Comprar carn en el mercat local.
• Evitar el consum d'alcohol.
• D'exercicis amb regularitat. Fer ioga per a romandre lliure d'estrès si vostè està passant per la menopausa.
• Consumir cereals integrals, verdures fresques i fruites.
• Mantenir informat al seu metge sobre tots els canvis d'estil de vida que vostè està fent per mantenir els seus nivells d'estrogen.

 6. El cortisol

El cortisol és una hormona esteroide produïda per les glàndules suprarenals. És secretada principalment quan s'està estressat, deprimit, ansiós, nerviós, enfadat, ferit físicament, etc. Les dues funcions principals de cortisol són la regulació de l'energia i la mobilització de l'energia. Deixa'm explicar. El cortisol regula l'energia decidint quin tipus d'energia (carbohidrats, proteïnes o greixos) és requerit pel cos per fer una determinada funció. El cortisol ajuda a mobilitzar l'energia mitjançant el transport de greixos a partir de les reserves de greix a les cèl·lules "famolencs" o els músculs que treballen. Bàsicament, es necessita cortisol per manejar l'estrès a curt termini (mental, físic, real o imaginària) de resposta. No obstant això, a causa de les opcions d'estil de vida pobra i els mals hàbits alimentaris, el seu cos pot estar en un constant estat d'estrès. Això condueix a un augment de la secreció de cortisol que fa que el cos hiperinsulinèmia, augmenta la deposició de greix visceral, i estimula la maduració de les cèl·lules de greix (5).

Com reduir els nivells de cortisol

• Feu una llista de tasques pendents i marqui els que més et completa. Això no només serà un recordatori per completar aquestes tasques, sinó també fer que se senti bé amb si mateix.
• La millor manera de reduir els nivells d'estrès és treure temps per a si mateix. Tome un passatemps que sempre va voler, aprendre noves habilitats, llegir llibres, veure pel·lícules que li interessen, etc.
• Passar temps amb la família o amics propers. No hi ha res igual si té la companyia adequada per a estar amb ell, especialment les persones que no et jutgen i volen el millor per a vostè.
• Prendre un o uns pocs dies de descans de la seva rutina i fer alguna cosa que mai has fet abans.
• Deixi de preocupar-se per el que la gent pensa de tu.
• Dedicar una hora per practicar la respiració profunda, el ioga i la meditació per reduir l'estrès.
• Rep 7 - 8 hores de son cada nit.
• Evitar l'alcohol, els aliments processats i els aliments fregits.

7. La testosterona

Les dones també creen nivells més baixos de testosterona de (15 - 70 ng / dl). La testosterona ajuda a cremar greix, enforteix els ossos i els músculs, i millora la libido. En les dones, la testosterona es produeix en l'ovari. L'edat i l'estrès poden reduir significativament els nivells de testosterona en les dones (6). I un menor nivell de testosterona s'associa amb la pèrdua de densitat òssia, pèrdua de massa muscular, l'obesitat, i causar depression.This poden augmentar l'estrès i la inflamació que condueix a una major acumulació de greix.

Com portar els nivells de testosterona fins

• Parli amb el seu metge per veure els nivells de testosterona.
• Incloure aliments rics en fibra per la pèrdua de pes en la seva dieta, com ara les llavors de lli, les prunes panses, llavors de carbassa, grans sencers, etc.
• Exercicis amb regularitat per ajudar a millorar els nivells de testosterona i augmentar el seu metabolisme.
• Prendre vitamina C, els probiòtics, i els suplements de magnesi per prevenir el restrenyiment.
• Evitar el consum d'alcohol, ja que potencialment pot danyar el fetge i el ronyó.
• Prendre suplements de zinc i proteïnes per millorar els nivells de testosterona.

8. Progesterona

Les hormones progesterona i estrogen han d'estar en equilibri per ajudar el cos a funcionar. El nivell de progesterona pot caure a causa de la menopausa, l'estrès, l'ús de píndoles anticonceptives o causa del consum d'aliments que contenen antibiòtics i hormones que es converteixen en estrògens en el cos. Això a la llarga pot resultar en l'augment de pes i depressió.

Com portar els nivells de progesterona fins

• Parli amb el seu ginecòleg per aconseguir un dictamen pericial sobre control de la natalitat, que serà la millor opció per a vostè.
• Evitar el consum de carn processada.
• Fer exercici amb regularitat.
• Practicar la respiració profunda.
• Evitar l'estrès.

 9. La melatonina

La melatonina és secretada per la glàndula pineal que ajuda a mantenir el ritme circadià, és a dir, dormir i temps d'ascens. Els nivells de melatonina tendeixen a pujar des de la tarda fins a altes hores de la nit i refluxos a la matinada. Així que, mentre dorm en una habitació fosca, els nivells de melatonina pujaran i la seva temperatura corporal es reduirà. A mesura que això succeeix, l'hormona del creixement s'allibera, el que ajuda al cos a curar, millora la composició corporal, ajuda a construir massa muscular, i augmenta la densitat òssia. No obstant això, a causa de ritme circadià alterat, molts vostè no aconsegueix dormir prou o la foscor necessària per ajudar el cos a curar-se. Això augmenta la tensió, que en última instància condueix al guany de pes induïda per la inflamació.

Com augmentar el nivell de melatonina

• Dormir en una habitació fosca.
• Rep 7 - 8 hores de son.
• No menjar tarda a la nit.
• Apagueu tots els seus aparells abans d'anar al llit.
• Consumir baies de Goji, ametlles, cireres, cardamom, coriandre, i llavors de gira-sol, ja que contenen melatonina.

10. Els glucocorticoides

La inflamació és un pas inicial del procés de curació. No obstant això, la inflamació crònica pot conduir a resultats indesitjables. I l'augment de pes és una d'elles. Els glucocorticoides ajuden a reduir la inflamació. Ara, els glucocorticoides també regulen l'ús de sucre, greixos, i les proteïnes en el cos. I s'ha trobat que els glucocorticoides millora la descomposició del greix i la degradació de proteïnes, però redueix la utilització de glucosa o sucre com a font d'energia. Per tant, els nivells de sucre en la sang s'eleven condueix a resistència a la insulina en el cos. Resistència a la insulina, al seu torn, condueix a l'obesitat i diabetis encara que no es tracta (7).

Com reduir el nivell de glucocorticoides

• Reduir l'estrès físic i mental per tal de reduir la inflamació en el cos.
• Coma, verdures fresques de fulla verda, fruites, proteïnes magres i greixos saludables com nous, llavors, oli d'oliva, oli de peix, etc., per reduir la inflamació.
• Rep 7 - 8 hores de son.
• Beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia.
• Exercicis amb regularitat per mantenir-se en forma, física i mentalment.
• Donar llargues passejades per ordenar els seus pensaments.
• Passar temps amb els seus éssers estimats i també aconseguir una mica de "temps".
• Parlar amb un professional si vostè està patint de depressió, ansietat, trastorn d'estrès posttraumàtic, etc.
• No seguir les dietes de xoc, ja que tendeixen a augmentar la inflamació en el cos.

L'augment de pes a causa de les hormones pot ser molt difícil, i s'ha de tenir molta cura en tractar amb els desequilibris hormonals. Heus aquí una llista de coses que ha de tenir en compte.

Precaució

• No iniciar l'automedicació com l'augment de pes és un problema multifacètic i s'ha d'apuntar a la causa arrel de perdre pes sense danyar la seva salut.
• Parli amb el seu metge i obtenir les proves necessàries realitzades per esbrinar si el seu augment de pes és hormonal.
• En cas afirmatiu, si una hormona està causant l'augment de pes o hi ha altres hormones complicitat també.

Per tant, aquests van ser els 10 hormones que poden ser responsables del seu augment de pes. Encara que sona complicat, serà un alleujament per esbrinar finalment a terme la veritable raó de la seva resistència a la pèrdua de pes. I res pot ser alliberador que això. Seguiu els consells esmentats en aquest article, i segur que serà capaç de baixar de pes abans del que saps. Bona sort!