Top 10 exercicis de hamsters i els seus beneficis

Forts, els isquiotibials ben construïts són integrals en tenir cames fortes. Aquesta és la raó per un munt de rutines d'exercicis se centren principalment en els tendons de la sofraja. Si vostè està buscant per a les cames ben formades, que simplement no pot ignorar els isquiotibials, aquests deu senzills exercicis d'estirament dels músculs isquiotibials podrien ser de gran benefici per a vostè.

Top Ten dels isquiotibials exercicis d'estirament i els seus beneficis:

1. 90 - 90 tendó de la sofraja:

Aquest entrenament dels músculs isquiotibials per a novells és una sessió d'exercicis d'estirament que es dirigeix ​​només el tendó de la corba. Simplement se'n va a dormir cap per amunt amb una cama estesa cap a fora i amb l'altra cama, doblegar el genoll i el maluc a 90 graus. Ara ampliar la seva cama pausa durant algun temps a la part superior i tornar a la posició inicial. Repetiu deu a vint vegades i després fer el mateix amb l'altra cama.

2. Pengeu altern neta:

Aquest entrenament de nivell intermedi tendó de la sofraja també enforteix l'esquena baixa, bíceps, cames i avantbraços, a part dels músculs isquiotibials. Col·loqui dues campanes bullidor d'aigua entre els seus peus i empenta el cul cap enrere i mirar cap endavant. Aquesta és la posició de partida. Aferrar-se a una campana bullidor d'aigua en la seva espatlla, mentre que l'altre es queda en posició penjant. Recollir una campana bullidor d'aigua a la seva espatlla mentre s'estén a través de les mans i els genolls. Rotar les nines mentre tira de la campana bullidor d'aigua fins a les espatlles. Baixar la campana de la caldera a la posició que penja i alternativament aixecar l'altra campana bullidor d'aigua a les espatlles de la mateixa manera.

3. Bola de la cama Curl:

Per a aquest nivell de principiants exercici bíceps femoral tot el que necessita és una pilota d'exercicis. Aquest entrenament dels músculs isquiotibials es dirigeix ​​a les cames, glutis i els isquiotibials. Col · loqui a terra, estesa de nou amb els peus sobre la pilota. Col · loqui de tal manera que les seves cames estan esteses i els turmells són a la pilota, i després pujar lentament els malucs fora de la terra i deixar que les seves cames i les espatlles mantenen el seu pes. Flexionar els genolls, tirant de la pilota d'exercicis tan a prop teu com sigui possible en el procés de contractació dels músculs isquiotibials. Després d'una breu pausa, repetició de la mateixa manera.

4. Saltar la caixa de respostes múltiples:

Aquest és un d'aquests exercicis d'estirament dels músculs isquiotibials simples dirigits per a principiants construeix amb eficàcia els músculs isquiotibials. Adoptar una postura relaxada mentre s'enfronta a una caixa de salt o plataforma elevada. Párese aproximadament a un braç de distància de la caixa de salt amb els braços als costats i les cames lleugerament flexionades cap endavant. Durant l'ús dels seus braços per ajudar en l'explosió inicial, salta cap amunt i cap endavant a la plataforma elevada. Salta a baix de la mateixa manera. Repetir diverses vegades.

5. A la casella Evita:

Vostè necessita mentre que diverses caixes de salt o plataformes elevades es van alinear a vuit peus de distància. Comenceu davant de la primera casella amb una cama lleugerament per darrere de l'altra. Unitat de la cama cap enrere tractant d'obtenir la major altura dels malucs com sigui possible. A l'aterrar en el primer quadre de conduir immediatament a l'altra cama cap endavant i cap amunt per guanyar alçada i distància. Tractar a la terra entre les dues primeres caixes amb la mateixa cama que va aterrar al primer quadre i després procedir cap endavant de la mateixa manera. Aquest exercici treballa els músculs isquiotibials i panxells i és un entrenament de nivell principiant.

6. Reproducció:

Córrer té molts beneficis potencials per als isquiotibials. Només cal que s'executa en una base diària pot ajudar eficaçment a construir músculs isquiotibials i la massa.

7. Salt:

No és cap secret per què saltar és tan essencial per a un entrenament eficaç. Saltar-millora enormement tots els músculs del tren inferior, incloent els tendons de la sofraja.

8. Pota de la cadira Extended estirament:

Aquest simple exercici per a principiants efectivament ajuda a millorar el creixement dels músculs isquiotibials i la massa. Només cal seure dret a una cadira i adherència el seient als costats. Lentament llevant una cama, estenent els genolls i flexionar els turmells mentre ho fa. Moure la cama cap a l'exterior en la mesura que pugui i lentament portar-lo al centre i després cap avall. Repeteix vàries vegades, alternant les cames esquerra i dreta.

9. Ascensors morts nets:

Utilitzeu una barra per aquesta rutina d'exercicis nivell de principiants. Només ha de mantenir a una barra amb una adherència en pronació ample de les espatlles, de cames a la barra i poc a poc augmentant a mesura que tira d'ella fins als malucs. Aquesta rutina simple millora eficaçment el tou de la cama i els isquiotibials creixement i l'acumulació de massa.

10. Es posa a la gatzoneta:

Es posa a la gatzoneta construir efectivament tots els músculs del tren inferior, incloent els tendons de la sofraja. Tractar es posa a la gatzoneta simples sobre una base diària per millorar els músculs isquiotibials.

Espero que tinguis a conèixer els diferents exercicis dels músculs isquiotibials per a les dones. Pot molt bé practicar-los per a les cames més fortes. Deixa'ns un comentari al seu cas.