14 sorprenents avantatges d'omplir exercicis per al teu cos

De tots els records de la infància que tinc, el més inoblidable és el dels jocs. Entre tots els jocs que he jugat, el salt va ser el meu favorit. D'una banda, que podia jugar amb els meus amics o fins i tot jugar tot per mi mateix. Recordo tots els salts que vaig fer amb la corda. Aquests eren els dies que podia carregar a mi mateix amb pancakes, aliments fregits i no preocupar-se per l'augment de pes en absolut per la senzilla raó que l'omissió va ser suficient per cremar tot!

Saltar-hi nou exercici moda edat. De fet, s'ha estat allà des de fa anys. Desafortunadament, a mesura que creixíem, la corda es va perdre en algun lloc de la nostra traster. Aquest article li dirà per què la corda de saltar ha de fer una reaparició en la seva vida.

Anem a veure alguns dels beneficis dels exercicis de saltar o saltar la corda.

Beneficis de l'exercici Saltar-

1. És un dels millors (entrenament d'interval d'alta intensitat) i la sessió de cardio HIIT.

1. Saltar la corda és conegut per cremar al voltant de 1.300 calories / hora (ara que és alta!). Això és una manera eficaç per fondre el greix de, oi?

1. Saltar-se el exercici crema més calories en comparació a córrer. A més, no cal anar a l'aire lliure com saltar es pot fer en qualsevol lloc. El que és més? El mal temps no pot obstaculitzar la seva rutina d'exercicis.

1. És una de les formes més barates d'exercici com es pot comprar una corda de saltar per menys de 100 Rs.

1. L'omissió d'ajuda en la tonificació muscular, ja que és un exercici de pes corporal.

1. Millora el treball de peus, equilibri, coordinació i agilitat. La majoria dels corredors i altres atletes saltar la corda per a l'entrenament.

1. És un dels millors exercicis per a l'entrenament de resistència i condicionament.

1. Saltar-dóna un entrenament de cos complet. És especialment gran per tonificar i desenvolupar les cuixes, les cames i els músculs del panxell. Alhora, també funciona en els abdominals i els braços.

1. S'enganxa i millora els músculs del maluc flexor.

1. Els estudis demostren que els exercicis de saltar-se les posen en menor pressió i són menys xocant per a les articulacions de córrer. És un exercici de baix impacte, en comparació a l'execució i per tant una millor opció.

1. Saltar-millora la salut cardiovascular, ja que millora la velocitat dels batecs del cor. És beneficiós per als pacients de pressió arterial.

1. Saltar-se pot fer per qualsevol i tots, des de principiants fins als nivells avançats.

1. També és conegut per ajudar en la millora de la densitat òssia.

1. Tot el que l'exercici de saltar requereix és una corda de saltar, el que pot cabre a la seva bossa o bosses de mà i és apte per a viatges. Per tant, no haurà de perdre el seu entrenament. Tot el que necessita és una corda i una àrea oberta per cremar calories, i que són bons per anar.

Pot fer que la major part d'aquests beneficis, però també cal tenir en compte les següents instruccions.

Les coses bàsiques a seguir mentre està fent exercicis Saltar-

• Comprar una corda de bona qualitat. Una corda inadequat pot trencar mentre es fa exercici i fer mal. Així que assegureu-vos que la corda és fort.

• Una de les preguntes més bàsiques i comuns que els patrons tenen és si saltar s'ha de fer descalç o amb calçat. Molts estudis afirmen que l'omissió descalç és millor, ja que fa que els seus peus forts. També ajuda a curar molts problemes relacionades amb els peus. Saltar descalç és una cosa natural per a alguns. No obstant això, la majoria de la gent ha de entrenar lentament per poder saltar la corda per a una bona sessió de saltar descalç. Si sent dolor quan intenta saltar descalç, fer servir sabatilles o sabates esportives per absorbir el xoc dels peus que compleixen terra en diverses ocasions.

• Portar un bon sostenidor esportiu d'alt impacte. Saltar-permet una gran quantitat de moviment dels pits. Si no fa servir un sostenidor esportiu adequat que s'ajusti bé, pot causar estrips en els músculs del pit. Això farà que els seus pits es caiguin.

• És cert que l'omissió pot ser practicat per persones de qualsevol nivell en l'escala de l'aptitud - principiants, intermedis i avançats. No obstant això, s'ha d'evitar que importa que l'omissió s'utilitza per a l'entrenament de resistència i condicionament, no només la crema de calories. Per tant, practiqui el salt progressiu per construir el seu nivell de resistència i la condició del seu cos lentament al llarg del temps. Per tant, començar a poc a poc i després augmentar gradualment la seva velocitat o la durada del temps. En cas contrari, pot arribar a ser esgotador per al cor i danyar les seves articulacions.

• Lona de salt per a l'exercici importa molt. Saltar-se el exercici no ha de realitzar-se sobre una superfície encatifada o pedra o superfície d'asfalt. Que ha de fer l'exercici en superfícies amortidores, sòls preferentment de fusta o altres superfícies llises per evitar ensopegades o frec, que pot conduir a lesions.

• Es requereix un àrea de salt adequat per a aquest exercici. Encara que sense esperar que es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, encara necessita un espai obert perquè la corda no s'embussen en qualsevol objecte proper. L'àrea també ha de tenir sostres alts o cel obert.

• Saltar la corda és un exercici d'alta intensitat i per tant un ha de fer un bon escalfament abans de començar l'exercici. Els exercicis d'estirament són una necessitat abans de saltar. Un trot lleuger en el terreny escalfa el cos durant l'exercici aeròbic d'alta saltar.

Estàs a punt per saltar la corda? Aquí hi ha alguns punts útils que vostè ha de recordar abans d'iniciar l'exercici de saltar.

Com iniciar Saltar-

El primer que ha de fer abans d'iniciar el salt és ajustar la longitud de la corda. Mantingui els mànecs a cada extrem de la corda, una nansa a cada mà, als costats. Ara, el pas al mig de la corda, mantenint la longitud tensa amb els extrems estesos cap amunt. Escurçar la corda fins que tots dos arriben als extrems de les aixelles.

Espera! Abans de començar, anem a veure quines opcions tenim a la mà, és a dir, quants tipus d'exercicis de salt de corda hi són, i com va a beneficiar de cadascú.

Tipus d'exercicis Saltar-

Hi ha diversos tipus d'exercicis que salten. Llegir per saber més sobre ells.

1. Doble Salt

L'estil més comú d'exercici que salta és salts dobles. Aquesta tècnica es practica sovint en alta velocitat i es crema més calories. La intensitat dels dobles salts es pot variar d'acord amb la velocitat i la forma en alt que salta; ja sigui que prengui completament els peus fora de la terra o simplement suficient per passar la corda. Saltant resultats més alts en el salt lent, però és bo per a la tonificació muscular. D'altra banda, baix i ràpid saltar és bo per Interview i l'entrenament de resistència.

Aquí és com fer-ho.

Passos

• Mantingui la corda estirada cap amunt i tensa, amb una nansa a cada mà als costats, amb els colzes doblegats i els avantbraços paral·lels a terra.

• Mantingui les seves espatlles roten esquena, pit empès cap a fora, els colzes enganxats als costats, els músculs abdominals estrets i el seu pes sobre les puntes dels seus peus.

• Portar la corda cap endavant girant els canells.

• Saltar amb els dos peus als 2 - 3 polzades del sòl per permetre que la corda passi per sota dels seus peus.

• Repetiu el moviment i variar la velocitat en funció del seu estat físic.

El següent exercici de saltar és encara més divertit i relaxant. Fes un cop d'ull.

2. Cross-Jump

Salts creuats són els menys intensiu dels estils de saltar. L'estil s'incorpora sovint en els entrenaments d'alta intensitat quan un necessita un descans d'exercici aeròbic d'alta. És millor seguir gravant menys creuada salts en lloc de detenir-se per complet.

Aquí és com fer-ho.

Passos

• La postura de la creu-salt seria el mateix que el de la doble salt.

• La diferència entre els dos estils de saltar és que el doble salt consisteix a saltar amb els dos peus simultàniament i la creu-salt consisteix a saltar amb un peu rere l'altre.

• Portar la corda cap endavant girant els canells. El moviment ve de les nines i els avantbraços, i no per les espatlles o braços sencers rotació.

• En primer lloc, saltar la corda amb un peu seguit per l'altre.

• Repetiu el moviment tan ràpid com sigui possible sense ensopegar amb la corda o un esquinç al peu.

Ara, el següent exercici saltar la corda és una mica més difícil en el sentit que ha de tenir un gran equilibri i resistència. No obstant això, amb la nostra explicació i senzills passos, que durà a terme aquest exercici amb facilitat i diversió.

3. Una cama Salts

Salts d'una cama són un nivell avançat de saltar-se el estil, que requereix un bon equilibri i posar més pes sobre una cama. Cal intentar després que un pot fer dobles salts i cross-salts bastant bé. Per preparar-se per una sola cama salta, pot començar amb exercicis d'equilibri com estar de peu durant un període prolongat en una sola cama o fent asanes com Natarajasana i Garudasana que requereixen equilibri.

Aquí és com fer-ho.

Passos

• Mantingui les manetes de la corda, una a cada mà; espatlles van rodar cap enrere, el pit cap a fora, els abdominals contrets i el melic aspirat.

• Ara, llevant una cama doblegant-al genoll.

• Començar a saltar la corda en l'única cama que és a terra, mantenint la cama aixecada en l'aire.

• Feu la seva sèrie de repeticions i després fer l'altra cama.

• Salts d'una cama s'ha d'intentar poc a poc i amb la pràctica. Molt salts ràpids poden donar lloc a lesions a les cames o caigudes.

Aquests exercicis de salt de corda es crema l'excés de calories i aprimar sota. Saltar la corda també es pot incorporar en la seva rutina diària d'entrenament per obtenir resultats encara millors. Consulteu el nostre pla d'entrenament recomanat en la següent secció.

Mostra d'entrenament Saltar-

Saltar-es poden incorporar en un entrenament de moltes maneres. Saltar-durant 20 minuts és suficient per al cardio al dia per a aquells que volen perdre pes. També millora les habilitats en execució d'una persona i és utilitzat pels corredors per a l'escalfament. Croades salts també es practica com una forma exterior de les carreres. Dobles salts i salts d'una sola cama són els estils en el terreny de l'omissió. Croades salts poden cobrir distàncies. Per tant, també es pot fer a través del salta sobre les pistes.

Alternant l'alta intensitat de saltar amb un celler plantegen com tauler o un exercici de baixa intensitat com mitges fins al genoll o de natges, puntades crema més calories i condicions del cor. També assegura que cremem calories no només quan ens entrenament, però durant tot el dia.

Aquest és un entrenament d'exemple que utilitza saltar com un exercici de Interview.

La següent sessió d'exercicis s'estén uns 15 minuts amb 20 segons - divisions 10S. Atès que aquest és un entrenament HIIT, té 20 seg d'alta intensitat i 10 segons d'un exercici d'explotació. Un 20 segons - 10 segons fa que un joc, i cal fer 2 sèries de cada exercici.

Comenceu amb exercicis d'estirament i escalfament durant 5 minuts.

• 20 sec doble salta a velocitat normal. Saltar alt en l'aire.
• 10 seg de la celebració de l'actitud del tauler.
• 20 sec doble salta a alta velocitat.
• 10 sec controlar la posició de cames profunda. Assegureu-vos que els seus genolls estan darrere dels dits dels peus. Gatzoneta tan profund com sigui possible.
• 20 seg d'una sola cama salta a velocitat moderada. Alternant les cames després d'un joc.
• 10 seg d'ARM-abraçades. Parells dret amb els abdominals contrets i moure els braços d'una manera com si vostè s'està donant una gran abraçada. Prendre els dos braços tan enrere i cap a fora com sigui possible i portar l'interior es creuen entre si i embolicar al voltant del seu cos. Escombrar tan gran com sigui possible.
• 20 seg d'una sola cama salta a alta velocitat. (El més alt que pugui, sense el risc de lesions)
• 10 seg de sostenir el C-posi assegut, amb els genolls doblegats, al màxim a terra, els vedells aixecada i en paral·lel perquè la terra i el tors del sòl. Posar les mans a la part posterior de les cuixes per mantenir les seves cames en l'aire si vostè és un principiant o no tenir un problema amb les posicions de pilates.
• 20 sec doble salta a alta velocitat.
• 10 posi cadira seg.
• 20 sec sola cama salta a velocitat moderada. Alternant les cames després de cada 5 seg.
• 10 segons de marxar al lloc a un ritme normal. Però assegureu-vos que aixequi els genolls alt i moure els braços frontal i posterior que cobreix la major àrea possible.
• 20 seg de cross-salta a alta velocitat.
• 10 seg de la panxa del genoll a colze fica al tauler.
• Refrescar-se amb exercicis d'estirament durant 3 minuts.

Assegureu-vos que mantenir-se hidratat durant l'entrenament. L'estirament abans i després de l'entrenament és important, ja que prepara el cos al començament de la aeròbics d'alta intensitat i al final porta el cos lentament cap avall des d'aquest pic. El refredament també ajuda a reduir les rampes que poden colpejar més tard en el dia. Des del salt és un exercici cardiovascular, és important consumir un menjar després de l'entrenament amb hidrats de carboni i proteïnes saludables.

A mesura que arribem al final d'aquest article, tingui en compte els conceptes bàsics i no anar a per totes a la vegada si ha passat un temps des de l'última vegada que ha saltat. La facilitat del seu cos en ella lentament i mantenir-la constant, però progressiva. Experimentar amb els seus estils i saltar-se les sessions. Incloure saltar com un exercici de diferents entrenaments o simplement fer-ho sol. Al final, sempre se sent com un joc divertit i ens fa sentir ple d'energia i joves de cor.

Ara és el moment per trobar el seu corda de saltar.

Té alguna pregunta o desitja compartir la seva història d'èxit de pèrdua de pes? Caiguda en els seus comentaris a la secció de sota.