10 exercicis efectius per tractar Diastasis Recti

Estàs a la recerca d'exercicis que poden curar la diàstasis de rectes? Bé, vostè està en per a una bona notícia, ja que hi ha exercicis que poden ajudar eficaçment a reduir la seva aparició. Aquest post parla d'aquests exercicis senzills que poden ajudar a obtenir alleujament de la condició.

Li agradaria saber més? Segueix llegint!

La diàstasis del recte - Una visió general:

Com ja saben, diàstasis de rectes és una condició que fa que els músculs del seu abdomen per obtenir (1) separada. El seu abdomen sembla tenir una cresta descarregat quan vostè té aquesta condició mèdica. Amb el programa d'exercici, pot recuperar la seva força abdominal i millorar la forma en què apareix el seu abdomen.

10 exercicis eficaços diàstasis del recte:

 1. La Mà Orientació Exercici:

En aquest entrenament, cal fer servir les mans com una eina per "teixir" els músculs del seu abdomen tornar a la seva posició normal.

1. El primer pas consisteix a anar a dormir cap per amunt i poseu els peus a terra.
2. Poseu una mà a cada costat dels músculs amb les mans creuades una sobre l'altra.
3. A continuació, inhali i exhala lentament i després aixecar el cap mentre ho fa. A l'aixecar el cap, guiar els músculs, juntament amb moviments suaus.
4. Baixa el cap de nou i repeteixi l'exercici 10 vegades. Per obtenir els millors resultats, faci un extra de dos conjunts de cada dia.

2. L'exercici del taló de diapositives:

Amb aquest exercici, es pot treballar en els músculs que han estat compromesos.

1. Aquest grup de músculs es coneix com transvers abdominal (2). Un cop més, el primer pas és anar a dormir amb els dos peus a terra.
2. Per a més informació, podeu posar les seves mans sota les seves natges amb els palmells cap avall.
3. El següent pas consisteix a aixecar els dits d'un peu amb els talons a terra. Estira la cama lliscant suaument cap a fora i mantenir la posició durant 5 segons. Repetir 8 vegades i després treballar en l'altra cama.

3. L'exercici d'inclinació pèlvica:

Aquest exercici corregeix els efectes de la diàstasis de rectes amb l'ús de moviments suaus treure amb pala.

1. Això ajuda en l'enfortiment dels músculs abdominals.
2. En primer lloc, anar a dormir cap per amunt amb la cama esquerra lleugerament estesa, però el genoll doblegat.
3. Ara, amb el genoll doblegat, posar el seu peu dret a terra.
4. Usant moviments suaus, inclinar la pelvis cap al seu pit.
5. Vostè es sentirà la part baixa de l'esquena es mou a terra.
6. Recordeu que no ha de aixecar les natges o la pelvis del sòl.
7. Tornar a la seva primera posició i repeteixi l'exercici 10 vegades.

4. Abdominals:

Aquest és un exercici fàcil. Obtenir una llarga tovallola per ajudar amb ella.

1. Embolicar al voltant del seu tors amb els seus extrems que s'enfronta el seu front.
2. Ara comença als abdominals. Mentre que els està fent, tirar dels extrems de la tovallola un cap a l'altre perquè l'ajuden a tirar dels músculs del seu abdomen de nou junts.
3. Comenceu lentament i augmenti el nombre d'abdominals que fas cada dia.

5. L'exercici paret es troben:

Vostè necessitarà una pilota de Pilates per ajudar amb aquest exercici.

1. En primer lloc, de peu contra una paret i mantingui l'esquena i els malucs cap a ell.
2. Prendre la pilota entre els genolls i lentament seure, formant un angle de 90 graus amb els genolls.
3. Assegureu-vos que els abdominals es dibuixen en tot el temps.
4. Ara estreny la bola i assegurar-se que es dibuixa en la seva abs mentre ho fa.
5. Repetiu l'exercici 20 vegades i tornar a la seva posició dempeus.

6. El pont d'Exercici:

Aquest és un altre exercici eficaç per a l'enfortiment dels músculs abdominals.

1. Acuéstese sobre la seva esquena amb els genolls doblegats.
2. Assegureu-vos que els seus peus, les espatlles i el cap estan recolzats a terra.
3. Llevant els malucs per crear una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
4. Ara dibuixa en els seus músculs abdominals i serrar les glutis.
5. Si es troba a la posició correcta, els turmells han d'estar alineats sota dels genolls.
6. Feu aquest exercici 10 vegades amb pauses entre ells.

7. El pis d'una cama tàctil Exercici:

Això és considerat com un dels millors exercicis per diàstasis de rectes.

1. En primer lloc, se'n va a dormir cap per amunt amb els genolls doblegats i els peus a terra.
2. Donar suport l'esquena amb un coixí.
3. Ara aixequi la cama esquerra cap amunt per complir amb la seva genoll dret.
4. El teu melic de llençar cap avall a la seva columna vertebral amb els músculs abdominals contrets.
5. Lentament baixi la cama i poseu el peu a terra.
6. Torneu a la posició inicial i repeteixi l'exercici amb la cama dreta que.
7. Repetir 10 vegades amb cada cama.

8. El Pull-En l'exercici:

Vostè pot fer aquest exercici de peu, assegut o ficat al llit.

1. És un exercici simple que requereix que l'arc fins a la seva esquena baixa.
2. Mentre està en aquesta posició, cal dibuixar en el seu melic cap a la columna vertebral.
3. Al principi, fer l'exercici 20 a 30 vegades, 3 vegades al dia.
4. Com els temps va, augmentar el nombre de 50 a 100 vegades dues vegades al dia.

9. La Cama llisqui i llevant Exercici:

Aquest és un altre exercici que és molt eficaç per a la diàstasis de rectes.

1. En primer lloc, cal anar a dormir sobre la seva esquena.
2. A continuació, aixecar el peu de terra, mentre que la flexió del genoll.
3. Ara feu lliscar l'altra cama cap a fora, estenent-la i mantenir els seus dits dels peus uns polzades per sobre del terra.
4. Mantenir la posició de la columna vertebral neutral i el seu ventre pla.
5. Repetiu l'exercici 20 vegades al dia.

10. L'exercici del genoll doblegada Fall-Out:

Aquest és un gran exercici per als músculs de la base.

1. En primer lloc, anar a dormir cap per amunt, doblegant els genolls amb els peus recolzats a terra.
2. Al llarg de la sessió d'exercicis, mantenir corba cap a dins normal de la seva esquena baixa.
3. Amb els dits, sentir la paret abdominal que es troba dins del seu os pèlvic.
4. Activa aquesta àrea dibuixant a la zona que està sota dels seus escrits d'una manera suau.
5. Deixeu que el seu punt d'inflexió cap al sostre amb ell en una posició doblegada.
6. Assegureu-vos que la seva pelvis es manté estable.
7. Ara, torna a la posició inicial i relaxar els músculs a l'abdomen.
8. Repetiu l'exercici 3 vegades en cada costat en el principi i augmentar el nombre lentament.
9. Progressar per repetir-ho, però assegureu-vos que no causin contraccions a l'abdomen.

Amb l'ajuda d'aquests exercicis rectes 10 diastasis, pot contribuir al procés de curació i obtenir el seu abdomen té l'aspecte que solia ser. Si la condició no desapareix amb el temps, vostè ha de consultar al seu metge ja que pot ser necessària la cirurgia.

Com ha ajudat a aquest post? Explica'ns comentant en el quadre de sota!