Fitness femenina

Els millors exercicis aeròbics Videos - els nostres 10 primers

Els millors exercicis aeròbics Videos - els nostres 10 primers

Aeròbics és la forma més estimat d'exercici, ja que inclou el ritme, el ball i calent junts. És apte per al cos i la ment, ja que confereix la relaxació mental amb la rutina d'entrenament dur. És possible que no tingui el temps per assistir a una sessió, però no es desanimi. Aquí hi ha alguns vídeos d'exercicis aeròbics que l'ajudaran a fer el mateix a casa.

Videos d'exercicis aeròbics per guiar

1. L'exercici aeròbic de baix impacte:

L'exercici aeròbic de baix impacte és la millor per als principiants, ja que no és intens i fa ajudar a una persona a entendre com concentrar-se en cada part del cos durant l'exercici. Això ajuda a la crema de bona quantitat de calories i augmenta el nivell de pèrdua de greix a poc a poc. Per als professionals aeròbics, provant els exercicis aeròbics de baix impacte entre les seves rutines aeròbiques ràpides i altes dóna el seu cos el descans necessari. Aquest vídeo d'exercicis aeròbics de baix impacte explica el procés de tota la rutina.

load...

2. Alta Intensitat exercicis aeròbics:

Un ha d'estar preparat per a un règim sense parar dels moviments de les cames i de la mà del hardcore. Un principiant pot sentir el pessic, però un professional sabrà bàsiques 20 minuts de aeròbics l'ajudarà a desfer d'aquests quilos de més. L'alta intensitat d'exercicis aeròbics es concentren a cada part durant l'entrenament i per tant cremar el greix en els areas.These tipus de vídeo d'exercicis aeròbics realment ajuden en la construcció de la resistència i la força també.

3. Abdomen pla Aeròbic:

load...

El patró d'aquest exercici aeròbic és concentrar-se en el ventre i l'àrea abdominal inferior. Durant la realització de la marxa, que també es diu el pas cap amunt, un perd el greix prop de la zona inferior de l'abdomen. S'estenen els músculs en l'àrea de l'estómac per ajudar a cremar el greix acumulat allà; de la mateixa manera que el genoll es dobla, els cercles de la cintura al vídeo són millors exemples. Aquest vídeo d'exercicis aeròbics és la millor per perdre flacciditat del ventre i tonificar els músculs abdominals a!

4. Aeròbic Braç:

Els braços són les parts més afectades de aeròbics com el moviment rigorós de mans estira els braços i ajuda a afluixar els músculs. Un parell de peses ajuda a aconseguir la forma desitjada per a un dels braços durant exercicis aeròbics. Aeròbics inclouen ball de la diversió amb l'entrenament, que ens ajuda a tonificar els seus braços.

5. Boot Camp Aeròbic:

Un camp d'entrenament és un règim d'exercicis vigorosos ideats per a les forces armades per mantenir al seu personal de defensa en forma i flexible. Inspirat pels mateixos, instructors de gimnàs s'han introduït els aeròbics del camp d'entrenament que és apte per als professionals, ja que inclou salts d'alçada, estiraments, envestides i altres exercicis a un ritme enorme.

6. Zona d'Kiddy:

Els nens odien fer exercici, ja que drena una gran quantitat de la seva energia, per què no tractar d'incloure una manera de ball en el seu règim?! Aeròbics també es coneix com una forma de dansa va funcionar. El vídeo mostra els passos bàsics amb música que no només mantenir els nens interessats en el règim d'entrenament, però també els ajuden a estar en forma.

7. Samba Aeròbic:

Samba aeròbics és un dels més estimats, però els més difícils exercicis aeròbics, ja que requereix molta energia, dedicació i ritme. I sí, es va sense parar. Aquesta forma d'aeròbic s'inspira de la Samba dansa vigorosa que ajuda a la formació de les cuixes, abdomen, malucs i abdominals, concentrant-se en cada part un alhora.

8. La dansa de la cuixa:

Aeròbics per a les malucs o les cuixes requereixen molta atenció. Un règim d'exercici especialment dissenyat amb alta intensitat de març de estocades i esquat no només ajuda a afluixar el greix i la crema, sinó que també ajuda en la formació de cura.

9. Trencament del cervell:

Un trencament del cervell no és més que exercicis aeròbics per als dits. Amb el món de ràpid creixement, blocs de notes han estat substituïts pels iPads i els llibres han estat empesos lluny per donar pas a les computadores. Però el que roman igual és l'esforç d'escriure i escriure, per tant, el vídeo l'ajuda a relaxar-se i exercitar els seus dits, que necessita tanta concentració i enfocament com el seu cos.

10. Aeròbic Aigua:

Aigua o aeròbic aquàtic és el millor mètode per perdre greix del ventre i el pes com aigua obstrueix el moviment i l'energia muscular utilitzat per evitar l'obstrucció és el seu propi esforç intensiu. És eficaç ja que evita marejos; però sí que pot ser molt esgotador a la final.

Llavors, quin és el seu veredicte sobre aquests vídeos d'exercicis aeròbics? Vas a provar-los? No sabrem.

Els experts de fitness - 3 millors consells aeròbics

Aeròbics és la forma més versàtil d'exercici. Es tracta de la resistència cardiovascular i entrenament de resistència que es desenvolupa l'esquena i músculs de la base. Aquest exercici ple de diversió té moltes variants i és una cosa que li encanta fer diàriament.

Aquí és que hem dut a terme una batuda d'experts per oferir-li els millors consells en realitzar exercicis aeròbics. Conèixer les millors idees rebudes dels reconeguts experts en condicionament físic. Esperem que aquests consells li donarà la forma desitjada i la força que sempre va voler.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. És important començar l'exercici amb un bon escalfament. Segueix el càlid amb alguns exercicis d'estirament. 2. Per obtenir el màxim benefici de l'exercici aeròbic llavors vostè ha de fer exercici fins que bomba molt dur el cor, mantenir aquest ritme cardíac fins a vint minuts i després refredar. 3. És important descansar i refrescar-se després de cada exercici d'estirament.

El Dr NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

  1. Figureout el que t'agrada fer.
  2. No tingueu por de provar coses noves.
  3. Treballar dur, però escoltar al seu cos.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Aeròbic Dancehall:

  1. És molt important per a iniciar l'entrenament amb un escalfament i vostè ha de prendre un descans quan completi els exercicis.
  2. Sempre mantenir-se hidratat.
  3. Si la seva sessió de cardio és estrictament dansa, hi ha 3 cançons de ball alegre i ball als quals cada dayto s'aguanti.

Dancehall Aeròbic: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Feu la seva rutina d'exercicis un hobby. Fer aquest tipus d'exercicis que t'agradaria fer, com ballar o jugar a bàsquet en lloc de forçar-se a si mateix com anar a un gimnàs cada dia. Un cop dit això, no tingui por d'experimentar amb nous exercicis per sortir de la seva zona de confort. Mai se sap quan va a trobar la seva manera favorit d'exercici!

2. Sempre exercicis aeròbics que s'adaptin al seu estil de vida. Si mai ha fet exercici abans i cal treballar durant 9 - 10 hores diàries i també han de tenir cura de la seva família, no seria realista a córrer 5 milles al dia després de la feina. No té temps! En el seu lloc, comprometre amb un pla d'exercicis que cap en el seu dia, i que sap que va a fer. Pot ser més realista per despertar 30 minuts abans de 3 - 5 dies a la setmana per sortir a córrer o caminar. Vostè serà més probable que continuï l'exercici que s'adapti al seu horari.

3. Combinar l'exercici aeròbic amb força l'edifici es mou. Aquesta és la millor manera de treure el màxim profit del seu entrenament, especialment si vostè és curt el temps. Vostè va a cremar més calories, i augmentarà la massa muscular i el ritme cardíac. Per exemple, es pot fer estocades amb un curl de bíceps o poder caminar amb 3 - 4 lliures pesos a les mans.

Sempre hi ha maneres senzilles per veure millor, sentir-se millor i viure millor!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

  1. Assegureu-vos de respirar! Això sona ximple, però molta gent s'oblida de respirar quan estan entrenant dur.
  2. Beure molta aigua! Si estàs deshidratat, a continuació, se sent fatigat després de l'entrenament.
  3. Intenta entrenament d'intervals d'alta intensitat també conegut com HIIT entrenament. Les ràfegues ràpides de moviments intensos es cremen calories de greix i molt ràpidament!

Cassey www.blogilates.com

6. Sarah Varno:

Vostè pot tractar de fer aquests exercicis:

  1. Alces genoll
  2. Corda de saltar
  3. Salts

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Avançada contracció d'alta torsió amb bola de l'aptitud

Bola de l'aptitud: Pot utilitzar la bola de l'aptitud o pilota suïssa de fer exercici que millora el seu equilibri, reforça l'esquena i augmenta la seva gamma de moviment.

Objectius: S'han de fer exercici en jocs i repetir-les, aquesta és la part d'entrenament de força que ajuden a estabilitzar la cintura escapular, els músculs dels glutis del braç, el nucli i músculs de l'esquena.

Posició tancada al corró Negre

Negre roll: Utilitzeu un corró negre de fer el tractament miofascial, o el tractament de teixits tous. Aquest tractament o teràpia ajuda a augmentar la circulació sanguínia i limfàtica, relaxa els músculs contrets i millora el reflex d'estirament en els músculs.

Objectius: L'ús pot fer conjunts de miofascial auto-massatge per als seus bessons i nucli. Pot fer alguns exercicis d'enfortiment del nucli per l'abdomen, l'esquena i les espatlles. És important fer repetir els mateixos exercicis per obtenir els millors resultats.

Posició de la fila renegat empenyen cap amunt l'exercici amb pesos

Peses: Es tracta d'un pes de ferro colat que s'assembla a una bala de canó amb un mànec que s'utilitza generalment per a l'exercici balístic que implica cardiovascular, força, flexibilityand entrenament de resistència.

Objectius: Repetir l'esquena i dorsals exercicis per millorar l'equilibri i la resistència.

Sempre és mantenir una postura correcta en cas contrari l'exercici no donarà bons resultats. A més, tracti de fer aquests exercicis lentament i no és ràpid, si es vol que siguin eficaços en el llarg termini. Has d'estar mentalment preparat per prendre la tensió física sense símptomes físics com lesions i dolor.

Aeròbic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Evitar la inactivitat:

  • Caminar per tan sols 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana no només proporciona beneficis per a la salut del cor, però es redueix el risc de mort per totes les causes per totes en un 58 per cent.

2. Mantenir un pes saludable i tenir una nutrició / suplementació adequada:

  • Mantenir un pes saludable és una de les coses més importants que pot fer per prevenir la malaltia i la malaltia, gaudir d'una millor qualitat de vida i viure més temps. No obstant això, sabem que es necessita una combinació d'una bona nutrició i l'exercici constant de fer això.
  • Menjar sa la major part del temps. Ens agrada dir que és sobre la moderació, no la privació. O menjar sa 80% del temps i tenen aquesta galeta l'altre 20% de possessió. Sabem que és un gran mos per empassar, quin és el primer pas per construir hàbits de nutrició saludable? Ens diuen que menjar més fruites i verdures al dia. Hi ha una dita, "Cinc està bé, però nou és divina." Això és parlar de porcions (una porció és mitja tassa) de fruites i verdures per consumir cada dia. Si vostè no està aconseguint cinc porcions al dia, començar per aquí, a continuació, la seva forma de treball a nou. La investigació mostra que en fer això, es pot baixar la pressió arterial i el colesterol, i està en un risc més baix d'accident cerebrovascular, insuficiència cardíaca, osteoporosi i càlculs renals.
  • Prendre els suplements adequats per a vostè. Els suplements són només això, són suplements i no reemplaçaments. Vostè ha de començar amb una dieta bona, equilibrada i després pensar en suplements com una pòlissa d'assegurança.

3. "Mai és massa tard per posar-se en forma i mantenir-se en forma!"

Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

¿Es va a incloure aquests consells en la seva rutina d'exercicis? Quin d'aquests consells d'experts de fitness seguirà? No dubti a fer les seves consultes si algun d'aquests experts de l'aptitud a través dels seus valuosos comentaris.

load...