10 millors exercicis per augmentar la capacitat pulmonar

Sabies que fins i tot els seus pulmons necessiten exercici per mantenir-se saludable i perquè el seu cos funcioni normalment? El seu cos necessita oxigen per sobreviure. Cada activitat en el cos depèn d'oxigen, incloent el funcionament metabòlic de les cèl·lules. Els pulmons realitzen la tasca de lliurar l'oxigen a totes les parts del cos. I, mitjançant la pràctica d'alguns exercicis amb regularitat, vostè pot entrenar als seus pulmons per augmentar la seva capacitat, el que ajudarà a inhalar més oxigen. Això, al seu torn, protegir el cos de diversos trastorns de la respiració, ajuda a augmentar la resistència, i assegurar que cada part del cos rep l'oxigen adequat. Per tant, desplaçar-se cap a la dreta cap avall i fa una ullada a aquests exercicis molt eficaços per augmentar la seva capacitat pulmonar.

Exercicis per augmentar la capacitat pulmonar

Escalfar

Un escalfament és necessària abans de fer qualsevol exercise.So, anem a escalfar abans de començar els exercicis per augmentar la capacitat pulmonar.

• Inclineu el cap (esquerra i dreta) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Nod cap (amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estirament del coll
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• Ajupir-se i tocar els dits del peu - 1 joc de 5 repeticions
• Becerro d'augment - 1 joc de 20 repeticions
• S'entrellaci seus dits, estendre les mans cap endavant i estirar les espatlles cap enrere.
• Slow trotar punt - 1 conjunt de 20 repeticions

Ara li fixen i pot començar els exercicis pulmonars. Això és el que ha de fer.

1. La respiració abdominal

La respiració abdominal és un excel·lent exercici quan es tracta d'augmentar la capacitat pulmonar. Heus aquí una explicació pas a pas. També pot fer clic a l'enllaç de vídeo per veure com fer exercici de respiració abdominal correctament.

Passos per fer la Respiració Abdominal

1.  Acuéstese sobre la seva esquena amb una mà a l'abdomen i l'altra al pit.
2. Es pot col·locar un coixí sota els genolls.
3. Respirar pel nas, mantingui la respiració, i exhalar per la boca.
4. Tractar de prémer els músculs abdominals al final per eliminar qualsevol aire residual dels pulmons.
5. Repetiu 10 vegades i després arribar a una posició asseguda.
6. Relaxi les espatlles, mantenint l'esquena recta, i practicar la respiració abdominal.

Durada

5 minuts cada dia.

2. Estirament costella

Aquest exercici té a veure amb la respiració a través dels pulmons perquè els seus costelles s'expandeixen i contrauen a mesura que inhala i exhala. Això també forma als pulmons per inhalar la quantitat màxima d'oxigen. Hi ha una descripció pas a pas de com estirar els nervis, però també es pot veure un vídeo.

Passos per fer exercici d'estirament de la costella

1. En el tram de costella, que ha d'estar de peu, amb l'esquena dreta, i exhalar tot l'oxigen dels pulmons.
2. Inhale lentament i mantingui tot l'aire dels seus pulmons com sigui possible.
3. Mantingui la respiració durant 10 a 15 segons abans d'exhalar lentament.
4. Feu aquest exercici tres vegades al dia per millorar la capacitat pulmonar.
5. Col·loqui les mans a la cintura i doblegar en cada costat alternativament.
6. Posi les seves mans damunt del cap. Portar la mà esquerra de nou a la cintura esquerra i doblegar cap a l'esquerra per sentir l'estirament en el seu costat dret.
7. Fer el mateix a l'altre costat. Repetiu això diverses vegades.
8. Acabar amb una mica més de respiracions estirament costella.

Durada

2 - 5 minuts tots els dies.

3. Respiració numerada

Aquest exercici l'ajudarà si vostè està patint de la MPOC (Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica) o simplement vol augmentar la seva capacitat pulmonar. A continuació es presenten un vídeo i una descripció pas a pas d'aquest exercici de respiració molt eficaç.

Passos per fer exercicis respiratoris numerada

1. Parells dret amb els peus a l'ample d'espatlles.
2. Respirar pel nas durant 2 segons i mentre exhala, arrufa els llavis i exhala durant 4 segons.
3. Afegir una petita variació d'aquest exercici ajuntant les mans i estendre els braços davant del seu pit.
4. Respirar pel nas i espirant, gir cap a l'esquerra i després a la dreta. Per a això, durant tot el temps a mesura que exhala. Assegureu-vos que la durada de l'exhalació és més llarga que la inhalació.
5. Una altra variació és flexionar els colzes i posar els dits a les espatlles (com un pollastre) i inhalar. En exhalar, fer un conjunt de cercles amb els braços.
6. Ara, fer la respiració abdominal durant 1 minut.
7. Finalment, al final amb la respiració forçada.

Durada

5 minuts cada dia.

4. Respiració Oriental

Alè oriental és un altre exercici de respiració que ajuda al treball dels pulmons de manera eficient i òptima. També pot ajudar a perdre pes. Heus aquí un vídeo que demostra la mateixa.

Passos per fer exercici Alè Oriental

1. Dempeus, amb la cama dreta davant de la cama esquerra.
2. Estreny els glutis, inclinar lleugerament cap enrere i mantenir les espatlles relaxats.
3. Inhale en 3 segons. Podeu moure els braços dels seus costats al llarg del seu cap mentre inhala.
4. Fer una pausa per un moment i després exhali sobtadament amb força. Mou les mans de sobre del cap als costats a mesura que exhala.
5. Repetiu això 3 - 5 vegades.

Durada

2 minuts cada dia.

5. Expulsió

Empenyent cap a fora és un súper poderós exercici de respiració que augmenta la capacitat dels pulmons per absorbir oxigen. Aquí hi ha un vídeo i una descripció pas a pas de com fer-ho correctament.

Passos per fer exercici Expulsió

1. Estar en una postura alçada i afluixar els genolls.
2. Inclina't a mesura que empeny cap a fora tot l'aire dels seus pulmons.
3. Tornar a la posició dempeus, respirant l'aire.
4. Omplir els seus pulmons amb l'aire tant com sigui possible i contenir la respiració tant de temps com sigui possible.
5. Estendre el seu braç sobre el cap i l'esquena baixa a la posició inicial mentre exhala. Feu aquest exercici 4 vegades al dia.

Durada

1 minut cada dia.

6. Pulmó L'enfortiment de Pranayama

Anulom-vilom és un pranayama que poden ajudar a millorar la seva capacitat pulmonar. Si ho fa correctament pot ser difícil al principi, però la pràctica li farà perfecte. Heus aquí un vídeo que et guiï.

Passos per fer Anulom Vilom

1. Seure en la posició de lotus. Mantingui l'esquena recta i el nucli compromès.
2. Tancar la fossa nasal esquerra amb el dit anular de la mà esquerra.
3. Prengui una respiració profunda i lenta per la fossa nasal dreta.
4. Ara, tanca la fossa nasal dreta amb el polze i al mateix temps obrir la fossa nasal esquerra, movent el seu dit anular de distància.
5. Exhale lentament per la fossa nasal esquerra.
6. Prengui una respiració profunda i lenta de la fossa nasal esquerra.
7. Un cop més, tanca la fossa nasal esquerra amb el dit anular i al mateix temps obrir la fossa nasal dreta, movent el dit polze de distància. Exhale lentament.
8. Repetiu 10 vegades.

Temps

5 - 7 minuts cada dia.

7. Aeròbic

Els exercicis aeròbics són molt importants en la millora de la capacitat pulmonar, fent grans grups de músculs es mouen a una velocitat rítmica (1). Enforteixen el cor i els pulmons i també tenen un paper en la millora de la resistència del cos. Per tant, el cos serà capaç d'utilitzar l'oxigen més eficientment, i també pot millorar la seva respiració. Ha de prendre, caminades llargues diària. Anar en bicicleta estacionària és un altre tipus d'exercici aeròbic que ajuda a millorar la capacitat pulmonar.

Durada

20 minuts cada dia.

8. Exercicis d'aigua-base

Exercicis a l'aigua fan que el seu cos treballi més dur, perquè l'aigua actua com una font de resistència. Això ajuda a enfortir els pulmons. És possible fer aixecament de peses i exercicis d'estirament a l'aigua. Una persona necessita tenir una rutina fins que es posa còmoda amb l'exercici a l'aigua.

Assegureu-vos que l'aigua és el coll de profunditat durant l'exercici. És important prendre respiracions ràpides perquè se sentiria la compressió del seu cos. Amb la pràctica regular, això ajudarà enormement en l'augment de l'eficiència dels pulmons.

Durada

20 minuts cada dia

9. L'exercici cardiovascular

Els augments de la capacitat pulmonar col·lector amb exercicis de cardio. Es necessita un mínim de 30 minuts d'exercici per mantenir-se en forma. El principi bàsic rau en el fet que quan una persona es cansa fer un entrenament ràpid i enèrgic, els seus pulmons han de treballar més dur. Això millora la seva capacitat.

Hi ha molts exercicis cardiovasculars que es poden fer amb facilitat. Alguns dels millors exercicis de cardio per expandir la capacitat pulmonar s'estan executant, trotar i natació. Vostè pot fins i tot anar al gimnàs a fer exercici en les màquines pesades. Només assegureu-vos que s'escalfi i refredament abans i després de l'entrenament.

Durada

20 minuts cada dia.

10. Entrenament a gran altitud

El contingut d'oxigen a gran altura és menor, i per tant, la seva capacitat pulmonar augmenta en gran mesura si s'exercita en tals altures. Cal començar lent, ja que és difícil d'exercir en elevacions més altes. Vostè necessita donar-li al seu cos com a mínim dues setmanes per aclimatar-se a l'altura. Assegureu-vos de prendre l'ajuda d'un instructor qualificat com entrenament no supervisat podria augmentar les possibilitats que el mal d'alçada.

Durada

20 minuts cada dia.

Aquestes van ser la capacitat pulmonar 10 exercicis cada vegada més gran. Però tinc alguns punts més que afegir. Fes un cop d'ull.

Consells

1. Assegureu-vos que la seva respiració és constant i lent cada vegada que ho fa qualsevol exercici de respiració. A l'exhalar, els seus pulmons s'han de buidar completament.
2. Sempre seure en posició vertical, mentre que la realització d'exercicis de respiració.
3. Fer exercici amb regularitat.
4. També pot aprendre a tocar un instrument de vent per augmentar la seva capacitat pulmonar.
5. Si esquitxar una mica d'aigua a la cara mentre es fa exercicis de respiració, a més d'augmentar el seu ritme cardíac, i el moviment d'oxigen per tot el cos serà més fàcil.
6. Prendre les precaucions necessàries, mentre que contenir la respiració. Aprendre a relaxar els músculs, sobretot en fer exercicis de respiració.
7. Ajust el seu cos per a l'entorn i la temperatura. Això també es coneix com aclimatació del cos.
8. Comenceu amb conjunts petits i poc a poc augmentar la durada de l'exercici.
9. Consumir aliments rics en antioxidants.
10. Sempre seguiu les precaucions de seguretat, especialment durant exercicis a l'aigua.

Advertiments i precaucions

• Deixar de fumar o estar a prop de fumadors.
• No s'esforci seu cos.
• Practiqui tècniques adequades per inhalar i exhalar.

Moltes persones senten que no necessiten augmentar la seva capacitat pulmonar fins al moment un exercici senzill i breu com jugar amb els seus fills o córrer amb pneumàtics Animals ells i els deixa sense alè. Ara poden fer aquests exercicis per augmentar la seva capacitat pulmonar i gaudir del seu temps lliure amb els seus éssers estimats sense experimentar manca d'alè i fatiga.

No sabrem com aquest post et va ajudar. Compartir els seus comentaris comentant en el quadre a continuació.