8 millors exercicis per desfer-se de la part superior del Muffin

Ens encanta aquestes delicioses magdalenes com bojos, però la realitat colpeja a casa el moment en què ens adonem muffin tops mira furtivament fora dels nostres jeans baixes atractives o beines cos-Amb!

Panet superior és l'argot utilitzat per al cos del greix del ventre inferior / maluc que s'acumula just a sobre de les seves posteriors. Si són colpejats amb les manetes de l'amor i muffin tops i s'està mantenint aquests paquets de sis unitats de distància de vostè, llavors aquí tinc 8 exercicis que es poden triturar les tapes del mollete en trossos!

Anem a fer una ullada als millors exercicis per desfer-les tapes del mollete:

Però abans de passar als exercicis, deixeu-me dir-li el mantra per desfer-les manetes de l'amor i tapes del mollete. Que ha de fer els moviments del cos de cardio i totals, així com exercicis específiques de les peces. No es pot tacar-reduir, però es pot detectar esculpir! Però per esculpir, primer ha de desfer-se del excés de greix. Per tant, fer els entrenaments de cos sencer, juntament amb aquests exercicis destructor tapa del mollete per aconseguir una cintura yummilicious!

1. Canelobre Óssa Major:

Aquesta és la part superior 1 panet assassí moviment i no puc agrair Pop Pilates entrenador CasseyHo suficient per a la introducció d'aquest exercici per a mi! Com aquest exercici treballa sobre els músculs oblics, que sens dubte obtenir resultats amb aquest!

1. Posa't de genolls amb els abdominals contrets i l'esquena recta. Utilitzeu amortiment sota dels genolls si són sensibles.
2. Ara estiri la cama dreta al seu costat. Assegureu-vos que el seu genoll està recta i no s'inclinen cap a terra.
3. Ara aixequi la mà recta de dalt i s'uneixen els dits junts. Mantenir els 2 primers dits units a Los Angeles de Charlie 1 plantegen.
4. Ara doblega a la cintura al seu costat esquerre. Anar tan baix com sigui possible i tractar de ser paral·lel al terra.
5. Aixecarà de nou en la posició de partida.
6. Fer 15 immersions i després repetir en l'altre costat.

2. Dips del maluc:

Dips de maluc són increïblement eficaços en la tonificació dels músculs oblics i tota la línia de la cintura.

1. Baixar a la posició de taula amb els abdominals estrets.
2. Inferior al tauler avantbraç doblant els colzes i baixant en els avantbraços.
3. Ara rodar al seu costat esquerre en una taula lateral de l'avantbraç i la pila de la cama dreta sobre la cama esquerra. Posi la seva mà dreta en el seu maluc.
4. Ara submergir el seu maluc cap a terra i aixecar l'esquena.
5. Fer 10 immersions en aquest costat i després rodar cap a l'altre costat i fer 10 immersions.

3. Balanceig Plank:

Rodant Plank és una altra variació de l'exercici tauler clàssic. Tonifica tota la seva abdomen. Atès que és un exercici de moviment, és una bona forma de cardio.

1. Obtenir en un tauler de sèrie amb els braços rectes i els abdominals contrets. Assegureu-vos que les seves mans estan directament sota de les espatlles.
2. Ara rodar al seu costat esquerre en una taula lateral i tornar al tauler.
3. Ara rodar al seu costat dret en una taula lateral i després tornar a la planxa.
4. Mantingui alternant els costats i completar 10 rotllos cada costat.

4. Aixecament de Glutis:

Aquest és el meu tots els temps d'exercici favorit per a la tapa del mollete. Tonifica els abdominals inferiors, oblics, muffin tops i aixeca el cul.

1. Tombar a terra sobre la seva esquena amb els peus recolzats a terra i els genolls doblegats.
2. Ara aixeca teu darrere fins que s'obté una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
3. Més avall de nou.
4. Fer-ho 15-20 vegades.

5. Girs de maluc:

Girs de maluc també es diuen whittlers cintura per algunes persones, ja que totalment, tall increïblement cintura per bé!

1. Baixar a un tauler avantbraç amb els colzes directament sota de les espatlles i el cos en una línia recta.
2. Ara mou els malucs cap al costat esquerre i tocar el seu maluc esquerra a terra i després gireu a la dreta, i llavors toqueu el maluc dret a terra.
3. Fer 20 girs.

6. Els cruixits de bicicletes:

Cruixits de bicicleta són una de les millors i més eficaços exercicis per als abdominals, el greix del ventre i els seus tapes del mollete.

1. Tombar a terra sobre la seva esquena i aixecar els peus amb els genolls doblegats de manera que es converteixen en les cames paral·leles a terra.
2. Posi les seves mans darrere del cap per donar suport a la cap i el coll.
3. Ara porta el genoll esquerre cap al seu colze dret i al mateix temps estendre el genoll dret cap a fora. No baixi la cama dreta a terra.
4. Ara, portar el genoll dret amb el colze esquerre i redreçar la cama esquerra cap a fora.
5. Manteniu altern i fer tot el que pugui per 1 - 2 minuts.

7. Gir de Rússia:

Gir de Rússia és un dels millors exercicis per desfer-se la tapa del mollete. Enforteix els músculs abdominals, tonifica els músculs oblics i ajuda a la trituració que tapa del mollete. Pot fer-ho amb el pes i sense pes en funció del seu nivell.

1. Seure al cul amb els peus pressionen a terra i els genolls doblegats.
2. Ara s'inclini una mica cap enrere.
3. Agafa una manuelles o un pes a les mans. Si això és massa per a tu, només unir-se a la mà junts.
4. Ara, roten que manuelles (o mans) de costat a costat, girant el seu tors amb ella.
5. Fer 10 girs per cada costat.

8. Onada de calor:

Un cop més un moviment impressionant per als abdominals, glutis i tot en el medi! He aquest exercici increïble per a les nenes Toneitup.

1. Acuéstese cap per amunt amb els peus pressionats contra el terra.
2. Elevar els malucs fins que s'obté una línia des de les espatlles fins als genolls.
3. Ara moure els malucs de banda a banda en una onada.
4. Fer 15 onades i baixi els seus glutis cap avall.

Aquests van ser alguns dels millors exercicis per perdre muffin top! Per tant, aconseguir avall sobre la catifa i matar a aquestes tapes del mollete amb aquests exercicis impressionants! I no us oblideu de compartir les seves experiències amb nosaltres.