7 maneres efectives d'augmentar la resistència per al futbol

El joc, que bonics del que el futbol és per a la majoria dels entusiastes. També és un dels jocs més exigents físicament ''. Mentre jugava a futbol, ​​es necessita un molt alt nivell de resistència per mantenir el joc. Si vostè és un jugador de futbol professional o simplement un futbolista cap de setmana, vostè necessita per construir la seva resistència a ser bo en el joc.

Com augmentar la resistència per al futbol?

Aquí hi ha algunes maneres amb les que vostè pot donar-li vida a la seva resistència i jugar el 'joc bonic':

1. Practicar exercicis específics:

• Exercicis cardiovasculars: exercicis cardiovasculars pràctica o 'aeròbics' (nedar, saltar la corda, córrer, escala pas a pas, córrer, saltar, anar en bicicleta, rem, etc.) almenys durant 30 a 50 minuts cada dia. Es donarà un impuls a la seva resistència en augmentar la seva capacitat aeròbica en gran mesura.

• Circuit d'entrenament: entrenament basat en Pes circuit (abdominals, flexions, estocades, salts de cames, etc.) que pot ajudar molt en el desenvolupament de la força muscular, millorant així la seva resistència. L'exercici durant 1 minut a cada un dels 10 a 20 estacions d'un circuit es considera que és suficient.

• Els exercicis pliomètrics: S'ha trobat que els exercicis pliomètrics (una cama salta, salta la caixa, Burpees, salts l'escala, i altres moviments ràpids explosius similars), especialment els més ponderats, poden augmentar l'energia i la resistència d'un jugador de futbol de manera significativa.

• Estirament: Estiri el seu cos abans i després dels exercicis amb regularitat. No només va a construir la seva resistència, sinó també mantenir-se allunyat de les lesions.

2. Entrenar adequadament:

• Curses de velocitat: És crucial per entrenar al seu cos per endavant, perquè pugui córrer jog-Sprint durant el joc el més ràpid possible. La realització d'un cicle de 15 - 20 iardes de carreres de velocitat (incloent el temps de recuperació) cada dia pot ajudar enormement a millorar la seva resistència. També es pot practicar exercicis de velocitat amb resistència addicional (amb pantalons o armilles ponderades) per treure el màxim profit del seu entrenament.

• Velocitat Resistència Coria: Aquesta formació particular és necessària per a l'augment de la seva capacitat de moure a través de diferents distàncies ràpida i eficientment. Com a resultat, el seu nivell de resistència també anar més alt.

• Entrenament Fartlek: Aquesta és una forma modificada de la cursa de resistència de velocitat, el que ajuda al moviment del jugador per una durada constant mitjançant l'alteració de la seva velocitat en conseqüència. Com que és una versió aleatoritzat, dóna molta energia i la resistència per a l'aprenent.

• Trepant de pilotes de futbol: És una de les opcions d'entrenament de resistència més eficaços per als futbolistes. Ja que fa ús de la pròpia futbol, ​​pot enfortir el seu control de la pilota, així com habilitats de possessió de pilota, juntament amb augmentant el nivell de resistència.

3. Consumir dieta ben equilibrada:

L'alimentació saludable és, sens dubte, essencial per augmentar la resistència, ja sigui en el futbol o qualsevol altre joc físic. S'han de seguir estrictament una dieta ben equilibrada que és alta en carbohidrats i baixa en greixos. Coma com a mínim 6 vegades (3 grans i 3 petites àpats al dia) per absorbir els nutrients suficients. Mantenir allunyat dels joncs, aliments processats, articles ensucrats, refrescs, etc. A més, tracti de gaudir dels aliments sencers reals en lloc de tenir barres energètiques, begudes energètiques i suplements nutricionals.

4. Per estar hidratat:

Beure molta aigua per mantenir-se hidratat. Si les cèl·lules del cos es deshidraten, se sentirà baix d'energia i va a prendre un peatge en la seva resistència, així com el rendiment. Així que tractar de consumir gran quantitat d'aigua durant tot el dia i mantenir un nombre suficient d'ampolles amb vostè durant el partit.

5. Que es Resta Suficient:

Prengui suficient descans abans de dues actuacions. Cada jugador ha de dormir en qualsevol lloc entre 7 i 9 hores al dia a la nit. Està comprovat que la nit és l'únic moment en que el seu cos rejoveneix i es recupera per complet. Com a resultat, obtindrà la resistència suficient per dur a terme de manera òptima l'endemà.

6. No s'excedeixi en la pràctica:

No sobre-entrenar-se. Si fa molt exercici o pràctica de cada dia, se li totalment esgotat sense energia, el que afecta el seu nivell d'energia considerablement. És vital que es prengui com a mínim un parell de dies de descans en el lapse d'una setmana.

7. Sigui positiu:

Sempre pensar en positiu. Com més vostè s'empeny cap endavant, major serà la seva resistència va. Per tant, mantenir l'auto-motivador. Esperem que ara es té una idea sobre com augmentar la resistència per al futbol! Aquests consells no són per als futbolistes de l'to. Qualsevol esportista pot seguir aquests consells per construir una forta resistència. I per què només els esportistes, els mortals ordinaris també poden beneficiar-se d'aquestes pautes! Com augmentar el seu nivell de resistència en els partits de futbol? Avisi'ns comentaris a continuació.