10 exercicis efectius de teràpia física per tractar el dolor d'espatlla

S'ha lesionat l'espatlla? O és que la perspectiva de fins i tot més que moure l'espatlla sembla dolorosa i aterridora? És important mantenir el seu cos fort, i quan es tracta de les espatlles, hi ha certs exercicis que poden ajudar a terme!

Així que si vols saber per què l'enfortiment de la seva espatlla és una necessitat, i també dels exercicis que es poden mantenir les espatlles fortes, aquest post té cobert! Seguir endavant i donar-li una lectura!

Per què és important per enfortir les espatlles?

Espatlla és una articulació que necessita ser mogut per un bon munt d'activitats. Diguem per exemple, cal moure les espatlles per aixecar un objecte, per tancar els calaixos, o per obrir la porta. Gairebé totes les activitats en la seva vida diària requereixen que es mou el braç, invariablement, exigint les espatlles per moure.

Si les espatlles són febles, és possible que s'enfronten a la inflexibilitat. És, per això, recomana fer exercicis regulars per mantenir les espatlles forta i fàcil de moure. Alguna vegada ha tractat de teràpia física per les espatlles?

Anem a fer una ullada als exercicis eficaços teràpia física per al dolor d'espatlla:

Els exercicis s'esmenten a continuació són sense luxes tasques. Tots ells són fàcils i senzills de realitzar, sense necessitat de massa equips. A més, vostè no necessita un entrenador físic per mirar cap a fora perquè cada vegada que es dugui a terme qualsevol d'aquests exercicis. Els exercicis són tant per a homes i dones.

1. Omòplats cap endavant contra la paret:

1. Poseu-vos de peu amb l'esquena recta i el coll.
2. Mantingui les seves mans contra la paret i mantingui els colzes rectes.
3. Ara, doblegar lleugerament cap a la paret que s'enfronta. Durant el procés, assegureu-vos que la seva esquena no es doblega. Mantenir recte.
4. Porti els seus omòplats cap endavant. Romangui en aquesta posició durant 5 segons. Tornar a la seva posició normal de peu. Repetiu el procés 10 vegades.

2. Full d'espatlla de l'encongiment d'espatlles:

1. Aquí, vostè ha de col·locar-se alt amb el coll i l'esquena recta.
2. Mantingui els braços als seus costats, una mica lluny del seu cos. Assegureu-vos que els palmells cap endavant.
3. Ara, elevar el seu full de una espatlla cap a la seva orella. Mantingui la posició durant 5 segons i després deixar anar l'espatlla. Repetir el procés per a l'altre espatlla. Completar un recompte de 10 a cada costat.

3. Omòplat Squeeze:

Pot dur a terme aquest exercici, ja sigui assegut o de peu, amb les espatlles cap enrere.

1. Mantingui el cap ficat.
2. Ara, estrènyer els omòplats. No excedeixi o és possible que tingui dolor.
3. Mantingui la posició durant 5 segons abans del seu llançament de les espatlles cap enrere a la posició normal. Repetiu l'exercici 10 vegades.

4. Resistència a la rotació externa de la banda:

1. En aquest exercici, vostè ha d'estar aturat mantenint l'esquena recta.
2. Mantingui les seves espatlles cap enrere.
3. Mantingueu una banda de resistència a la mà esquerra. L'altre extrem de la banda ha d'estar vinculada a un objecte mòbil.
4. Mantingui la seva mà dreta a la cintura.
5. Doblar el colze esquerre a 90 graus.
6. Ara, moure la mà esquerra del seu cos de tal manera que la banda té a les mans trams. Repetiu el procés 10 vegades. Després de completar la primera sèrie, realitzar l'exercici de nou per 2 vegades més.

Rotació 5. Venda de la resistència interna:

Aquesta forma d'exercici és similar a l'anterior.

1. Parese amb l'esquena fulles rectes i les espatlles cap enrere, i mantingui la banda de resistència amb la mà dreta.
2. Aquesta vegada, en lloc de tirar de la banda lluny del seu cos, tiri d'ella cap al seu cos (cap a l'esquerra).
3. Repetiu l'exercici 3 vegades, amb cada conjunt having10 repeticions.

6. Estàtic rotatoris Cut Off Contracció:

1. Comenceu l'exercici de peu alt amb el seu coll recte.
2. Mantingui el seu colze dret a 90 graus.
3. Porteu la seva mà esquerra cap a la dreta.
4. Ara, empenta la mà dreta del seu cos, contra la resistència de la mà esquerra.
5. Mantenir la posició durant 5 segons.
6. Repetir 10 vegades en cada braç.

7. Banda de resistència a l'extracció Backs:

Aquest exercici li permet agenollar fins i tot durant el procés.

1. Qualsevol de peu o de genolls cap avall amb l'esquena recta.
2. Mantingueu una banda de resistència a les dues mans.
3. Ara, tiri dels braços cap enrere, estrènyer els omòplats i mantingui la postura durant 2 segons.
4. Repetiu l'exercici 3 vegades, cada conjunt té un recompte de 10 repeticions.

8. Mà darrere del coll:

1. Posi la seva mà darrere del seu coll.
2. La posició ha de ser tal que el colze és cap a un costat.
3. Prengui el seu colze alt de tal manera que s'eleva per sobre de la línia de l'espatlla. Repetiu el procés per a les dues mans.

9. Elevacions laterals:

1. Dempeus amb els braços als costats.
2. Mantingui els colzes cap avall recta amb els punys tancats i els polzes cap a fora.
3. Ara aixeca les mans per garantir que s'ajusten al seu nivell de les espatlles. No aixecar les mans per sobre de l'alçada de les espatlles.
4. Ara, espera per un segon i lentament baixar les dues mans.

10. Propens abducció horitzontal:

1. Fiqui al llit amb la seva cara al llit i deixar que l'espatlla feble pengi lliurement.
2. Assegureu-vos que els seus punys es tanquen, amb els polzes cap a fora.
3. Ara, prengui aquesta part del seu cos per a que coincideixi amb l'alçada de l'espatlla. Mantingui aquesta posició durant un segon o dos i després baixi suaument el braç. Comproveu que el braç no s'eleva més alt que la longitud de l'espatlla.

No realitzi els exercicis d'espatlla de teràpia física abans esmentats si causen dolor. Assegureu-vos de consultar al metge si s'enfronten a algun problema.

Esperem que aquests exercicis de fisioteràpia per al dolor d'espatlla que ajuda. No ens diu què es fa exercici va ajudar a la majoria. Hi ha una caixa de comentaris a continuació!