4 passos Exercici latulat per a la pèrdua de pes

Ara, qui no vol una volta prima, esvelta i atractiva? l'exercici de politja a pit és un exercici d'entrenament de força que treballa en la seva part superior per donar-li precisament això. Lat pulldown és un d'aquells exercicis que no són molt idealitzat o complicat, però dóna resultats molt impressionants.

Els músculs del Treball:

Lat pulldown és un exercici compost, que treballa en diferents músculs i articulacions. És un exercici multi-articular que involucra les articulacions de l'espatlla, escàpula, així com els colzes. El principal múscul treballat en aquest exercici és el múscul dorsal ample. Aquest és l'objectiu primari i principal de Lat pulldown com indica el mateix nom. Juntament amb els lates, l'exercici utilitza els bíceps, romboides, trapezi, elevador de l'escàpula i pectoral major mesura que els músculs sinergistes. Els tríceps actuen com estabilitzadors dinàmics.

Com fer Lat pulldown exercici?

Aquest és un exercici bastant simple, que pot ser fet per als principiants també. La versió estàndard de Lat pulldown es realitza mitjançant l'ús d'una màquina desplegable o una màquina de cable.

La posició de partida:

1. Seure al banc amb l'esquena recta i els abdominals estrets.
2. Sostenir la barra en una àmplia adherència amb les mans col·locades més ampla que l'amplada de l'espatlla.
3. Mantingui els braços estesos i els colzes rectes.
4. Assegureu-vos que els seus peus no es desenganxen del sòl.

El moviment:

1. Doble els colzes i estirar la barra prop de la part superior del pit fins que els colzes flanquegen els costats.
2. Estira els braços de nou a la posició inicial.
3. Fer 12 mesos - 15 repeticions en un conjunt i 2 jocs en total.

Variacions:

1. Grip Reverse Lat pulldown:

En aquesta variació, l'únic que canvia és l'adherència de la barra o cable. Aquesta variació funciona en el rang de moviment de les espatlles i l'escàpula juntament amb l'augment de la força muscular i la resistència dels seus dorsals. Per fer telecine invers Grip, sense deixar anar la barra de tal manera que els seus dits i el polze s'enfronten cap amunt.

2. Adherència estret Lat pulldown:

L'adherència estret Lat pulldown generalment es va suggerir als quals se senti còmode amb l'adherència ampli. Per a aquesta variació, mantingui les nanses del cable prop un de l'altre i després fer les fites. Es treballa sobre els músculs oposats de la variació adherència ample.

3. Resistència a la banda Lat pulldown:

Manca de disponibilitat de la màquina desplegable no vol dir que no es pot fer aquest exercici. En lloc de la màquina, pot utilitzar una banda de resistència, que és igual de bo. Una el centre de la seva banda per a una cosa sòlida, immòbil sobre el seu cap. Apoderar-se dels dos extrems a cada mà amb fermesa. Mantingui els braços estesos i es va redreçar. Aquesta és la posició de partida. Ara tiri cap avall els extrems a prop del seu pit i l'alliberament posterior.

4. Lat pulldown Amb estàtica de cames:

Aquesta variació és una combinació de part superior del cos i l'exercici inferior i treballa en el seu cos totalment integrada. La nostra part superior del cos se sotmet a entrenament isotònic i la part inferior del cos passa per isomètrica. Per a aquesta variació que necessita banda de resistència. Entrar a la posició de cames i assegurar-se que els seus genolls estan per sobre dels talons. Mantingui els músculs abdominals estrets i l'esquena plana. Mantingui la seva posició de cames i fer 12 fites sense sortir de la posició.

Consells:

Lat pulldown és un exercici simple que es pot fer per qualsevol nivell dels esportistes. Però encara hi ha algunes coses que cal tenir en compte per als resultats màxims i evitar lesions.

• No arquejar l'esquena o les espatlles en fer aquest exercici. Mantingui l'esquena recta i els abdominals contrets.
• Si vostè és un principiant, començar amb jalons d'agafada ample.
• Assegureu-vos d'ajustar els coixinets per les cuixes correctament per evitar aixecar els genolls mentre tira de la barra cap avall.
• No utilitzeu moviments espasmòdics o impuls. Es posarà en perill el seu resultat.
• Si desitja intensificar el seu entrenament, vostè pot reduir la seva adherència o augmentar el pes. També es pot utilitzar bandes pesades.
• No fer darrere de la variació del coll, que pot conduir a lesions de coll i esquena.

Per tant, incloure l'exercici Lat pulldown en el seu entrenament per a una, forta esquena i les espatlles atractiva. Aquest vestit espatlla fora està esperant!

Practica Lat pulldown entrenament com a part del seu règim regular? Quins beneficis ha notat? Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris.