3 maneres senzilles d'augmentar la resistència per a la natació

¿Se sent baix d'energia cada vegada que vagi a nedar? És el que realment desitja augmentar la seva resistència a donar als seus amics una dura competència de natació? Així, augmentar la resistència natació no és un assumpte durant la nit. Cal tenir paciència i pràctica per fer-ho bé. Però no es preocupi! Aquí tenim alguns entrenaments exclusius i alguns consells generals per millorar els seus nivells de resistència. Segueix llegint per saber com es pot nedar millor i sense sensació de rentat!

Com augmentar la resistència per a la natació:

Com tots sabem, l'exercici és la millor manera de millorar la resistència en gran mesura. Però el que hauria de ser la rutina d'entrenament exacta, quan s'està preparant per a bussejar en? Permeti'ns mostrar-li el camí correcte:

1. Anar lent i constant:

A partir lent l'ajudarà a sentir-se còmode a la piscina, la qual cosa és important per a l'aprenentatge de les tècniques de natació ideal, així com evitar les lesions. Fins i tot nedar o xipollejar només tres vegades a la setmana es considera un bon entrenament per als novells. A més, aquí és una rutina d'exercicis d'estil lliure per a novells:

Malgrat aquesta taula li demana que comenci amb 700 iardes, pot augmentar el nombre a mesura que practiques altres cops juntament amb ell constantment.

2. Optar per Cross-Training:

Quan es tracta de la millora de la resistència per als entrenaments totals del cos, com la natació, l'entrenament creuat pot ajudar molt en l'obtenció d'una major velocitat. Vostè pot començar a practicar qualsevol entrenament de pes convenient que es destina per a la part superior del cos. Tot el que necessita és centrar-se en el tors (nucli, els braços, l'esquena, etc.) per obtenir 'nedador espatlles esculpits. Es tracta ni els moviments intricats ni equip pesat.

3. Fer ús de l'equip:

Bé, estils de natació no són en absolut moviments naturals. Així, fent ús d'equips com el teclat, pàdel, aleta, trepant, etc., pot ser útil perquè vostè s'acostuma amb els seus cops. Saber sobre les posicions de la dreta del seu cos i alterar les tècniques de natació segons les seves necessitats.

Millor entrenament de la nedada fer la major part dels seus esforços:

Sí, realment hi ha entrenaments de natació. Aquí està el procediment pas a pas que cal seguir per augmentar la seva capacitat de realitzar repeticions de tornada a l'esquena sense sentir la necessitat d'aturar:

1. Començar amb un senzill escalfament. Per això, cal nedar en qualsevol lloc entre 200 i 400 metres a una velocitat considerablement lenta. Assegureu-vos que variï el seu vessament cerebral després de cada 100 metres i prendre un descans tan sovint com sigui necessari.

2. Ara, natació completa 300 metres en 3 sèries consecutives de 100 metres. La velocitat ha de ser moderat i no hi ha preferència de carrera per això. No obstant això, s'ha de donar un temps de repòs de 10 - 15 segons entre les sèries.

3. A continuació, acabar la natació altres 300 metres. Però aquesta vegada, cal dividir-la en 2 sèries de 150 metres. La velocitat durant el primer conjunt ha de ser moderada. Descansar durant 20 segons una vegada que hagi acabat amb ell. Practicar el segon set, augmentant gradualment la velocitat (cada 50 metres) fins al 90%. S'ha d'anar seguit d'un període de descans de 30 segons.

4. Després d'això, nedar 300 metres, un cop més. Mantingui una velocitat moderada durant tot el procés i tractar de no prendre un descans. En el cas, es fa extremadament necessari, donar-se un breu temps de descans de 5 a 10 segons.

5. Finalment, refredar el seu cos nedant l'últim grup de 200 metres. Sigui el més lent possible aquest moment. Si ho desitja, també pot utilitzar les aletes per a aquest propòsit.

Consells Generals per alçar la seva resistència durant la natació:

Ara, aquí hi ha alguns consells comuns, però encara útils que ajudin a la millora de la resistència de natació de manera significativa:

• Tenir un dinar abundant que conté una gran quantitat d'hidrats de carboni o grans (com les pastes, civada, arròs, etc.) al voltant de mitja hora abans de nedar.
• Per estar hidratat bevent molta aigua abans de saltar a la piscina.
• Assegureu-vos que es prengui descansos per beure aigua tan aviat com se senti set durant el procés.
• Cuídese. La pràctica d'estirament després de cada sessió de natació de manera que la resistència a l'aigua no pot prendre un peatge en les seves espatlles i que no es quedi sense energia per a la següent sessió.

Esperem que ara es té una idea sobre la forma d'augmentar la resistència de la natació! La natació pot ser terapèutic. I quan vostè res bé, vostè proporciona al seu cos un entrenament complet. Però la clau aquí és la natació dret! Amb aquests consells, vostè pot ara augmentarà la seva resistència natació, i en realitat nedar com un peix!

Va ser útil l'article? Avisi'ns comentaris a continuació.