Què deprimeix la profunditat i quins són els seus beneficis?

El seu objectiu en aconseguir un cos atractiu com Kim Kardashian? Vols tonificar i fer gala de les seves llargues cames en aquest vestit de flors curt aquest estiu? Bé, si vostè està buscant un entrenament perfecte part inferior del cos, la lectura d'aquest post pot ser d'ajuda!

Un exercici perfecte per satisfer les nostres necessitats d'entrenament és el que tots desitgem! Ha sentit parlar dels salts de profunditat? Sap vostè que li donen un immens poder muscular i cames fortes? Si voleu saber més sobre els salts de profunditat i els seus beneficis, segueix llegint!

Quins són els salts de profunditat?

Salts de profunditat són una forma d'exercicis pliomètrics, que ajuden a desenvolupar l'energia en els músculs. Els atletes practiquen la caixa i salts de profunditat per enfortir les seves cames i millorar el seu rendiment de velocitat (1). Els dos són relativament similars - tots dos requereixen l'ús d'una caixa, però la caixa de salts involucrar saltar sobre una caixa mentre salts de profunditat requereixen saltant des d'una.

Per tant, els salts de profunditat es realitza mitjançant la intensificació d'una caixa i saltar la mateixa manera que toca a terra. Això sona molt fàcil, però són una espècie de "entrenament super". Salts de profunditat són només per als atletes avançats. Això vol dir que no es pot començar a fer la salts de profunditat sense formació prèvia, com es pot arribar a danyar seriosament els seus músculs de les cames per a la vida.

Precaucions:

Aquí hi ha alguna informació útil per a vostè abans de començar a practicar salts en profunditat:

1. Salts de profunditat requereixen una preparació especial i formació en exercicis de barra, saltar, córrer, saltar i durant un període d'uns pocs mesos.

2. Si vostè pateix de fatiga muscular o tendinosa, dolor o dolor a les cames, genoll o el turmell, que s'han d'abstenir de realitzar salts de profunditat.

Passos per fer la Profunditat de salt:

Com fer salts de profunditat? A primera vista, el salt de profunditat es veu com un atleta de baixar una caixa i saltar alt. La bellesa d'aquest exercici pliomètric rau en la seva simplicitat.

1. La posició d'inici del salt en profunditat que requereix de peu a la part superior d'una caixa PLYO o una plataforma sòlida, que és de 0,5 - 0,8 m d'alçada. Es pot augmentar l'alçada de la plataforma si vol construir la seva força i baixar-la si vol augmentar la seva velocitat.

2. Ha de peu amb els peus a l'ample d'espatlles.

3. Saltar de la caixa amb un peu, però assegureu-vos que a l'aterrar dos peus va caure a terra al mateix temps.

4. Utilitza els seus braços per afegir velocitat dibuixant de nou abans de baixar del quadre PLYO i movent vigorosament cap amunt com els seus peus van tocar el terra.

5. Tan aviat com els seus peus van tocar el terra, saltar tan alt com sigui possible.

6. És important per aterrar a les puntes dels peus i limitar la quantitat de temps que els seus peus estiguin en contacte amb el terra.

7. Pas enrere en la caixa PLYO per a la següent ronda.

Consells per obtenir la profunditat saltar a la dreta:

1. Fer un escalfament abans de realitzar salts de profunditat.

2. Mantingui l'esquena recta en tot moment.

3. Miri cap endavant mentre es fa el salt.

Punts per recordar:

1. Els atletes professionals realitzen un màxim de quatre sèries de deu salts cada un durant una sessió d'entrenament. Els atletes en formació puguin realitzar un màxim de tres sèries de cinc salts cadascun. Un interval de 10 - 15 minuts és necessària entre els conjunts.

2. No ha de fer l'entrenament de salts de profunditat més de dues vegades per setmana.

3. Profunditat salta treball sobre el sistema nerviós central, de manera que els atletes no han de realitzar aquests salts just abans d'una competència.

4. Realitzar el salt de profunditat en una superfície que és plana i no relliscosa.

Beneficis de salts de profunditat:

1. El salt Profunditat treballa en el desenvolupament explosiu dels músculs de les cuixes (quàdriceps), els isquiotibials, les natges (glutis) i músculs del panxell.

2. Ajuda als atletes augmentar la velocitat, agilitat, i arriben.

3. Es millora la resistència a la tracció dels tendons, que al seu torn fa que les contraccions musculars més forts.

Per tant, aquests són els pros i contres de salts de profunditat! Començar a realitzar ells avui en dia, però exercir certa cautela també! Si has trobat aquest article interessant i informatiu, si us plau deixi un comentari més avall.