Fitness femenina

Els 21 millors equips d'exercicis Ab pot provar

Els 21 millors equips d'exercicis Ab pot provar

Vols abdominals definits com la seva estrella de cinema preferida? ¿I vostè es pregunta el que podria ser la millor manera d'aconseguir-los? Abs són la tendència en aquest moment, i no és per a la majoria de nosaltres vol fer ostentació d'ells!

Utilitzant l'equip adequat és la millor manera d'aconseguir el tipus de cos que desitgi. I aquest post parla de les màquines principals que l'ajuden a obtenir aquests abdominals ben tonificats! Vols comprovar a terme? Segueix llegint!

Ab Exercici Equips - Top 21:

1. Incorporo Bancs:

Banc d'abdominals és l'equip més comú i utilitzat amb freqüència exercicis abdominals. Està disponible en gairebé tots els gimnasos o centres de condicionament físic com el banc es pot utilitzar per a una varietat d'exercicis. Són útils per als principiants o entrenadors avançats. El banc ab també es coneix com una màquina d'abdominals ajustables, com es pot ajustar (augmentar o disminuir) l'angle de la banqueta. Un angle empinat afegeix més resistència i, per tant, és més difícil de treballar. De la mateixa manera, un angle més ampli és més fàcil de fer i més apropiat per a principiants. Ells ajuden a l'enfortiment dels músculs de la base.

load...
  1. Acuéstese amb la seva esquena al banc.
  2. Col · loqui els peus sota de les coixinets de les potes i mantenir els braços sobre el pit, mirar el sostre i la crisi. Quan cruixit amunt, aixecar les espatlles del banc, assegurant que no aixeca la zona lumbar de la banca.
  3. Mantingui la posició durant 30 segons. Baixeu el cos i tornar a la posició inicial. Els moviments controlats són la clau per a l'enfortiment de músculs de la base, com el recte de l'abdomen, abs banda, i els oblics.

2. El gronxador Abs:

L'oscil·lació Abs és una d'aquestes màquines que constantment han estat reclamades aproximadament. Funciona o és només una altra màquina d'exercicis que vostè ha de cancel·lar? Qualsevol tipus d'aparells d'exercicis abdominals, quan es combina amb exercicis per cremar greix i una dieta adequada li mostrarà els resultats. El gronxador abs té un seient de pivot amb nanses a cada costat i està destinat a treballar les meitats inferior i superior.

  1. Seure al seient i assegurar els seus peus amb les corretges a la part inferior.
  2. Centrar-se en els abdominals inferiors i contreure'ls en tirar dels genolls cap al pit. Mantingui la posició durant 10 segons i després baixi les cames. El swing ABS treballa els oblics abdominals superiors, laterals i enforteix l'esquena baixa.

3. Cadira del capità:

La cadira del capità és una màquina d'exercicis amb un respatller i braços suspesos a cada costat. Similar a la barra de pull-up, se suspèn el seu pes sobre els reposabraços, amb l'esquena fermament contra el respatller i els peus de terra.

  1. Un exercici simple d'abdomen que es pot realitzar a la cadira del capità és doblar els genolls junts i elevar-les a l'altura de la cintura. Durant la realització de l'exercici, ha de assegurar-se que no es mouen de la seva part superior del cos i està contractant conscientment el seu abdomen.
  2. Igual que la barra de pull-up, aquesta màquina treballa els rectes de l'abdomen, oblics i la pelvis.

4. Corró d'escuma:

El corró d'escuma és un equip d'exercici versàtil per abs. Tot i que es va utilitzar originalment per alleujar la tensió muscular i la tensió, s'ha adaptat com a eina d'entrenament de força. El corró d'escuma és una eina d'entrenament de cos sencer que ajuda a tonificar els músculs clau com els braços, les cuixes i l'abdomen. A causa de la seva forma, que s'utilitza per enfortir els músculs de la base i millorar l'equilibri. Per la seva abdomen, es pot realitzar el següent exercici usant un corró d'escuma.

load...
  1. Acuéstese sobre la seva esquena i mantingui el corró sota dels genolls.
  2. Mantingui les seves mans al seu costat i tirar dels genolls cap al pit.
  3. Mantingui la posició durant 10 segons i tornada. Completar 10 repeticions. Aquesta variació contracció usant un corró d'escuma és eficaç per reafirmant i el desenvolupament dels abdominals inferiors.

5. Kettlebell:

Peses són els pesos que s'utilitzen per a l'entrenament amb peses. Amb una nansa a la part superior, es veuen com un encreuament entre una manuelles i una bala de canó. Un dels exercicis de peses russes que es dirigeix ​​específicament als músculs abdominals és la Kettlebell del molí de vent.

  1. Dempeus amb els peus separats, mantingui el Kettlebell a la mà esquerra.
  2. Elevar el Kettlebell per sobre del cap i girar el tors cap a la dreta.
  3. Involucrar els músculs en el seu costat esquerre. Després de 10 repeticions, canviï de costat. Aquest exercici específic es dedica tot el seu nucli, el recte de l'abdomen i els oblics.

6. Rodes AB:

A primera vista, la roda Abs sembla com una màquina molt senzilla per treballar. No obstant això, hi ha molt més a ell que el que sembla a primera vista. S'assembla a una petita pesa sobre rodes que pot aferrar-se a en cada costat.

  1. Per realitzar l'exercici, a baix a les mans i genolls.
  2. S'aferren a la roda ABS i rodar-se a si mateix cap endavant per formar una línia recta (llevant els genolls a terra i contraure els músculs abdominals.) Mantingui aquesta posició durant 30 segons. L'ús dels músculs abdominals, (i no l'esquena o els malucs) tirar-se cap enrere a la posició de partida. És molt eficaç en l'enfortiment de músculs de la base, l'abdomen superior i inferior, oblics, esquena baixa, braços, espatlles, cintura, cuixes i cames.

El moviment de la roda ab treballa a l'ABS i desenvolupa l'esquena baixa. D'altra banda, les rodes són fàcils d'usar i emmagatzemar i es poden prendre en qualsevol lloc.

7. Pull-up / Chin-Up Bars:

Sabies que una barra simple pot ser utilitzat per a tonificar els músculs de l'abdomen? Es podria pensar que l'ús de la barra de pull-up només es construirà part superior del cos, els braços i l'esquena. No obstant això, les barres de pull-up proporcionen una rutina intensa que enforteix i construeix els músculs inferiors, superiors i oblics. Quan s'utilitza una barra de pull-up, un dels millors exercicis abdominals és la tisora ​​tir.

  1. El aferrar-se a la barra, aixequi la seva cama dreta en una línia recta de manera que quedi paral·lel al terra.
  2. Mentre que baixi la seva cama dreta, aixequi la cama esquerra al mateix temps. Per tant, imitant el moviment d'una tisora. Aquest exercici treballa la part baixa de recte de l'abdomen, oblics, pectorals i bíceps.

8. Exercici / bola de l'estabilitat:

Tot i que la bola de l'estabilitat no és exactament una "màquina", que és un dels equips més eficaços que el to de la seva secció mitjana. La bola de l'estabilitat és una bola de goma enorme i inflable que s'utilitza amb diversos fins, que van des de l'enfortiment de músculs de la base i l'augment d'equilibri per millorar la postura, la teràpia física, i la rehabilitació. Entrenaments de la bola es poden utilitzar de moltes maneres per entrenar el cos i fan exercici diari més agradable.

  1. Seure a la pilota, com era de seure en una cadira, mantenint els peus recolzats a terra. Si vostè mai ha utilitzat una pilota d'estabilitat abans, això va a prendre una mica de pràctica, ja que és difícil de mantenir l'equilibri sobre la pilota.
  2. Col·loqui seus braços darrere del seu cap i baixi el cos cap enrere. Mantingui la posició durant 30 segons i després tornar cap amunt, contraient els músculs. La bola de l'estabilitat serà enfortir i desenvolupar els músculs abdominals.

9. Bosu Equilibri d'entrenament:

Igual que la bola de l'estabilitat, entrenador del balanç de Bosu (o bola Bosu) s'assembla a una pilota d'estabilitat, tallar per la meitat i col·locar en una plataforma. Ambdues parts es poden utilitzar per a l'entrenament. Un dels equips d'entrenament abs més comuns i eficaços en la pilota Bosu és el tauler.

  1. Poseu la cara de la bola cap avall i posicionar-se en un taulell amb els colzes sobre la plataforma i el cos recte.
  2. Xuclar en el seu estómac i mantenir el seu nucli atapeït. Mantingui aquesta posició de taula durant 20 segons. La pilota Bosu fa que el seu tauler de costum més difícil perquè cal treballar més dur per mantenir el seu equilibri, treballar els músculs abdominals oblics transversals, glutis, quàdriceps i els isquiotibials.

10. Màquina de rem:

La màquina de rem està dissenyat per replicar el rem a l'aire lliure amb rems mecàniques a banda i banda.

  1. Assegut al seient lliscant, els usuaris han de remar tant amb els rems. La resistència i la velocitat poden ser ajustats, treballant d'aquesta manera cada grup muscular gran en el cos.
  2. El moviment de rem consta de 4 moviments: la captura, la unitat, l'acabat i la recuperació. Durant cada un d'aquests moviments, es treballa les cames, espatlles, braços, músculs de l'esquena, els glutis, els isquiotibials, i quads. La millor part és que el nucli es dedica al llarg dels traços que el remer realitza.
  3. Augmenta la resistència a sentir la contracció.

11. Ajustables senti sobre de Màquines:

Els millors tipus de incorporo bancs són els bancs abdominals ajustables - en què es pot ajustar l'angle de la taula, alterant així la resistència d'acord a les seves necessitats d'entrenament. A més abdominals, que pot ser utilitzat per a una àmplia varietat d'exercicis abdominals com abdominals, elevació de la cama, girs i així successivament.

Cadires 12. AB:

B cadires són alhora còmode i segur perquè qualsevol utilitzi. El seu principal avantatge sobre un banc és que estan estructurats de manera que la part posterior està protegida. La cadira ab ajuda a estimular la contracció usant un mecanisme de plegat. En aquest cas, cal utilitzar els músculs abdominals per aixecar les seves cames quan l'utilitza. Aquest moviment dóna com a resultat l'estimulació dels músculs inferiors. És bo per a novells, ja que no necessita un nucli fort existent.

13. Ab planadors:

Un planador Ab està dissenyat per fer que l'exercici sigui un plaer. Planadors tenen un disseny especial que l'obliga a estimular la contracció. El moviment està controlat per la màquina durant l'entrenament de tots els músculs. També se centra en les espatlles i l'esquena. Com planadors ab són les màquines més grans, pot utilitzar-los per un entrenament complet del cos.

14. Ab Corrons:

Rodets ab són una gran manera d'estimular els músculs superiors del cos. Rodets ab són essencials per al desenvolupament de la part superior dels músculs abdominals. La millor avantatge d'aquesta eina és que proporciona suport al coll i ajuda a evitar tensions. És una bona eina per a les dones que fan exercicis de la base, sobretot si són principiants.

15. Ab Slide:

Un tobogan d'Ab és una màquina de fitness a casa bastant barat que ajuda a aconseguir un ventre pla. També ajuda a treballar de manera eficient tot el cos. És útil per a novells i els entrenadors avançats, i es pot utilitzar en qualsevol lloc a causa de la seva petita grandària. A causa de la resistència contínua, un corró ab entrena la secció mitjana de manera efectiva.

16. Les bandes de resistència:

La banda de resistència es pot utilitzar de moltes maneres per millorar els exercicis bàsics comuns, com ara abdominals, abdominals i així successivament. Aquesta eina ajuda a enfortir els músculs abdominals i també és compatible amb el procés de crema de greix del ventre. Pot fer exercicis eficients amb la banda, i com la resistència creix progressivament, es millora la salut, la flexibilitat i l'agilitat de la persona.

17. Roda de Poder Ab:

La roda de l'energia Ab és una poderosa eina que funciona tot el nucli. Són barats i adequat per a qualsevol nivell de condició física. La roda d'alimentació ve amb un pedal que permet realitzar més tipus d'exercicis per treballar amb la secció mitjana del cos superior es mou.

Estacions 18. Power Tower:

Torres d'energia estan entre les màquines de gimnàs a casa més complicats que li permeten fer molts exercicis de pes corporal dinàmics. Amb aquest tipus de màquina, vostè serà capaç de realitzar tots els exercicis de pes corporal, com flexions, pull ups, exercicis abdominals i així successivament.

19. Ab Carver:

El Ab Carver ve amb una tecnologia única que ajuda en la realització d'exercicis abdominals eficaços. Té un fort ressort dins, que serveix per obtenir millors resultats. Això també anima a realitzar el moviment de precisió per treballar de manera eficient el seu abdomen.

20. Màquina Ab Crunch:

La màquina cruixit ab dóna suport al coll i dóna una gamma completa de moviment. La resistència es pot ajustar i la contracció màxima abdominal pot aconseguir que és important per a la formació del nucli eficaç. L'ajuda a enfortir tot el seu abdomen de manera eficient.

21. Peses:

Peses també són eines eficaces per a l'entrenament abdominal. En primer lloc de gastar temps fent diverses entrenament de la base de pes corporal fins que recuperi la força suficient. A continuació, proveu els exercicis abdominals. A poc a poc augmentar la quantitat de pesos que utilitza.

Hi ha moltes màquines disponibles en l'actualitat que poden ajudar a tonificar els músculs abdominals. Quan vostè aconsegueix un, triar sàviament, perquè ha de satisfer les seves necessitats, que no sigui massa car i també ha de ser fàcil d'emmagatzemar. D'altra banda, ha d'ajudar a fer exercici i tonificar tot el cos. Dret de treballar els abdominals, sinó que també ha d'ajudar en el desenvolupament de les espatlles, els oblics, glutis i la part inferior del cos. Juntament amb l'equip adequat haurà d'eliminar el greix fent exercicis de cardio i menjar una dieta adequada per tenir músculs visibles i ben definides.

Sap vostè de qualsevol altre equip d'exercici abdominal que ajuda a un a aconseguir l'ABS fort i atractiva? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...