Fitness femenina

9 maneres efectives d'augmentar la vostra resistència per funcionar

9 maneres efectives d'augmentar la vostra resistència per funcionar

Sí, has sentit parlar de totes les coses increïbles una bona centrada pot fer per vostè. Però només després d'uns minuts et deixa esbufegant i gemegant com si es va a morir en qualsevol moment. Per tant, vostè decideix córrer no és la seva cosa i el creua cap a fora de la llista de tasques. És l'escenari? ¿Descriu la seva relació amb el funcionament?

Córrer és un dels instints més bàsics i primaris que els éssers humans tenen? Que és tan natural com respirar per a nosaltres! Per tant, si vostè està lluitant amb la seva resistència en marxa i la resistència, no s'ha de córrer no és el seu, sinó perquè només ha de aconseguir un cert entrenament fet.

9 consells per millorar la resistència Execució:

Realment no importa si vostè està entrenant per una marató o vol desfer-se d'aquestes lliures de més o desitja donar una mica d'atenció addicional al seu sistema cardiovascular. Si voleu millorar la seva resistència en marxa, llavors hauria d'incloure els següents consells en la seva formació:

load...

1. Interview:

Interval d'Alta Intensitat de formació (HIIT) és important per millorar la seva capacitat aeròbica. El seu programa d'entrenament ha de consistir en almenys 3 sessions de HIIT cada setmana. Interview ajuda a entrenar al seu cor i pulmons millor. El seu entrenament ha de consistir en la part superior del cos, així com inferior del cos es mou. Vostè pot afegir en moviments de força en el seu temps de retenció entre els moviments d'alta intensitat.

2. Els exercicis pliomètrics:

Una altra cosa que ha de ser una part de la seva formació és la pliometria. Tots els atletes que entrenen el seu sistema cardiovascular per millorar la seva VO2 mitjançant la incorporació d'exercicis explosius en els seus entrenaments. Els exercicis explosius o pliometria com Burpees, salts de cames, envestides de salt, Froggy salts, etc., no només milloren el VO2, però també cremen moltes calories.

3. Entrenament de força:

Les seves cames i el nucli han de ser prou fort com per portar a una distància de 5 km. La majoria de la gent pensa que córrer és a través i per mitjà d'un exercici cardiovascular. Ignoren el fet que l'entrenament de força juga un paper important com a part de qualsevol entrenament. Això és bastant dolent. Els seus músculs de les cames i la força del seu nucli que ajuda en el funcionament millor i més temps. Els músculs forts Igualtat d'augment de potència i cables de potència a velocitat i resistència.

load...

4. Mantenir reproducció:

D'acord, de manera que se senti com si ia punt de desmaiar després de córrer només per 5 - 10 minuts. I què? Això no vol dir que deixaràs de fumar tan d'hora! No, vostè ha de seguir corrent i mantenir-se en moviment. Vegi, vostè sap que el seu cos s'ajusta a gairebé tot el que sempre els donem prou temps. Per millorar la seva resistència en marxa, cal seguir corrent i seguir intentant-ho. Però recordeu, és un procés gradual. Anar per la regla del 10%. Executar tant i tan llarg com sigui possible al seu ritme preferit la primera setmana i després, si vostè se senti còmode amb aquest ritme, que acaba d'augmentar el seu ritme o la distància en un 10%. Està bé, si es triga més d'una setmana. Preneu-vos el temps, però no s'atreveix a deixar de fumar!

5. Interval de formació:

L'entrenament de l'interval és una altra tècnica utilitzada pels professionals per millorar la seva resistència, la resistència i la velocitat. L'entrenament de l'interval aquí implica alternant el seu ritme de carrera i estil. Per exemple, córrer en una cursa de velocitat tan ràpid com puguis durant 30 segons i després baixarà fins al nivell del 75% de la seva capacitat i córrer a aquesta velocitat durant altres 2 minuts. A continuació, pot tornar a esclatar en una cursa de velocitat. Vostè pot intentar executar en el trajecte inclinat massa. Experimentar amb el seu propi pla o pot buscar a la web per a les rutines establertes. Especialment m'agrada el to cap amunt nenes Karen i Katrina van establir.

6. Música:

No em donis que duh-uh mirar. Aquest és en realitat més eficaç. El seu ritme de gambada també és important quan s'està tractant de millorar la seva resistència en marxa. La música l'ajuda a entrar en el flux i mantenir-se en moviment. Tenim la tendència a igualar els nostres passos als cops. Així que faci la seva llista de reproducció entrenament i la càrrega de qualsevol tipus de música que ajuda a moure el cul. Que t'omple d'energia i obté ranurat. Confia en mi, trobareu que va executar una milla extra o dos.

7. L'estirament:

No vagi a córrer sense un bon escalfament i mai ometre la seva refredament. L'estirament és una part gairebé inseparable de la sessió d'entrenament dels atletes professionals. Estirar els músculs amb bons exercicis d'estirament dinàmic per escalfar el seu cos. Fer alguns exercicis d'estirament estàtic i una mica de ioga per estirar els músculs després de completar la seva execució. L'estirament abans d'executar també relaxa els músculs i ajuda a millorar el rendiment.

8. Dieta:

La cura de la seva dieta és imprescindible si es vol millorar la seva resistència en marxa. És necessari per alimentar la màquina si es vol que funcioni en el seu millor moment. Assegureu-vos de posar bones proteïnes magres i carbohidrats bons en el seu cos. Es necessita un bon àpat per obtenir la seva energia.

9. Descans:

Sí, és important que descansi el seu cos, de manera que estàs cansat, dolor en els músculs tenen temps per curar i reparar. No es pot executar com un tigre lliure amb un cos cansat. Vostè va a acabar arrossegant com un cadell perdut! Per tant, obtenir el seu mínim de 7 hores de son cada dia. I també no sortir a córrer cada dia. Barrejar-amb altres tipus d'entrenaments.

Hi ha altres coses que ha de tenir en compte de la mateixa manera que la seva forma de córrer, aconseguir un bon parell de sabates d'entrenament i hidratants vostè correctament. Aquestes coses no poden millorar directament la seva resistència, però afecten el seu funcionament. Si les seves sabates no són bons, no només pot conduir a lesions, però també interfereixen amb quant, quant de temps i què tan bé que són capaços d'executar. De la mateixa manera un cos deshidratat no cobrirà milles a un ritme agradable per a vostè.

Així que segueix aquests consells i establir la seva rutina d'entrenament d'acord amb aquestes. Que sens dubte l'ajudarà a córrer com un esperit lliure i salvatge amb què va néixer. No us oblideu de compartir els seus pensaments en el seu cas amb nosaltres.

load...