4 beneficis sorprenents de l'entrenament elevat posterior

Quan es tracta de la formació dels músculs deltoides, la majoria dels entusiastes del fitness se centren en els deltoides frontals i els deltoides laterals. A l'estar situat a la part posterior del nostre cos, els deltoides posteriors o posteriors sovint se segueix descuidant. Però si vostè està tractant d'aconseguir les espatlles més grans i forts, cal tenir en compte deltoide del darrere també. Anem a parlar d'aquests músculs i els exercicis relacionats amb ells.

El que és aixecar del darrere Delt?

'Augment begrenset del darrere també es diu' augment posterior de l'espatlla 'o' augment del deltoide posterior '. Es tracta bàsicament d'un tipus d'exercici d'entrenament amb peses en el qual està dirigit el múscul deltoide posterior. S'ha trobat que aquests exercicis proporcionen el millor resultat, mentre que es practica doblant el cos cap a cert punt. Sent un entrenament aïllament, inclou moviments d'alta intensitat que se centren principalment en dues de les nostres articulacions de l'espatlla és a dir, el escapulotorácica articulació i l'articulació glenohumeral. No obstant això, el moviment de l'articulació escapulotorácica (també conegut com 'moviment escapular') també dóna lloc als moviments d'altres dues articulacions - l'articulació acromioclavicular i l'articulació esternoclavicular. A més, un moviment de rem també es genera quan duem a terme els exercicis d'extensió i les corbes de colze com a resultat d'un entrenament d'aquest tipus.

Diverses formes de la pujada del darrere Delt:

Depenent dels tipus o formes dels moviments, augments delt del darrere es poden dividir en dues categories. Els hem donat una breu idea sobre les diverses formes del programa d'entrenament:

1. Les formes transversals:

Aquestes formes es desenvolupen quan el múscul deltoide posterior del nostre cos es mou en el pla transversal durant l'entrenament. A part del deltoide posterior, diversos altres músculs també s'utilitzen en aquestes formes. Són deltoides lateral, deltoide mitjà, rotatoris laterals, rodó menor i el infraespinós. Formes transversals comuns inclouen mosca begrenset del darrere, mosca inversa, encorbada elevacions laterals, posterior Aixecament Lateral etc., i la majoria d'ells fan ús de peses per afegir resistència al pes real dels braços. En general, poden ser de dos tipus:

• Segrest transversal
• Extensió transversal

2. Forma d'Extensió Hyper:

En aquesta forma d'augment begrenset posterior, el múscul deltoide posterior està dirigit de manera que les articulacions glenohumeral tornat altament estesos. A diferència de les formes anteriors, rotatoris laterals no prenen part en l'extensió aquí. Més aviat, el cap llarg del tríceps ajuda als cinturons del darrere en la tasca. No obstant això, el moviment d'extensió hiper roman per sota de 45 graus en la majoria dels casos.

Diferents tipus de Rear Delt Raise Exercicis:

Begrenset darrere planteja es pot realitzar ja sigui com a part d'exercicis d'escalfament o després de fer exercici al pit, les espatlles i músculs de l'esquena. Aquests exercicis estan destinats bàsicament als grups de músculs petits. Per tant, tractar de prestar atenció al nombre de repeticions en lloc de la intensitat de pesos.

Aquí hi ha diferents tipus d'exercicis begrenset Elevi la part posterior que es poden practicar durant la seva sessió d'entrenament:

• Elevar Doblegat sobre el lateral
• Doblegat sobre les manuelles Aixecament Lateral
• Elevar assegut Doblegat sobre el lateral
• Flyes banc d'inclinació inversa
• Revertir Flyes banc pla
• Goma elàstica Flyes inversa
• Cara estrebades

Per què ha de practicar posterior Delt recapta?

Anem a fer una ullada ràpida als beneficis que ofereix l'entrenament begrenset augment del darrere:

• Ajuda en el desenvolupament i enfortiment dels músculs deltoides posterior, el que resulta en una part superior del darrere resistent.
• Juga un paper clau en mantenir les espatlles en equilibri amb la resta del cos.
• Ens manté lluny dels problemes del manegot rotatoris i lesions a l'espatlla freqüents.
• Fa que sigui més fàcil per a nosaltres per produir més energia durant els exercicis com esquat, press de banca, etc.

Per tant, si vostè està interessat en la definició de les espatlles i l'esquena superior, no us oblideu d'incloure begrenset posterior planteja en la seva rutina d'entrenament.

Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris.