10 sorprenents beneficis de Twist rus assegut

Està desenvolupant una panxa i vol desfer-se'n? L'exercici és el millor mètode per a això. L'exercici s'ha convertit en una necessitat avui dia. Si vols viure una vida més sana, més en forma, i ja, llavors vostè ha d'estalviar una mica de temps per fer exercici. Fins i tot mitja hora de moderada a intensa sessió d'exercicis funciona de meravella per a vostè. Ajuda a mantenir una gran quantitat de malalties a la badia, que d'altra manera pot causar estralls en la seva vida. L'augment del cost del tractament mèdic és suficient per animar la gent a fer exercici per mantenir els problemes de salut de distància.

Els exercicis abdominals són importants:

Un pot triar entre diversos tipus d'exercicis i activitats per baixar de pes per fer que el seu cos saludable i en forma. La majoria de la gent tendeix a acumular pes en el seu abdomen i el maluc, especialment les dones. Això pot ser perillós. Els dipòsits de greix a la zona abdominal es connecten directament amb el desenvolupament de malalties cardiovasculars com atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.

L'exercici assegut Gir de Rússia:

Diversos exercicis abdominals ajudaran a dissoldre el greix al voltant de la zona. El gir de Rússia assegut és un d'aquests exercicis. És un exercici bàsic, que involucra tots els músculs de la base. Un moviment de torsió ajuda a treballar els músculs. L'exercici es rumoreja que es va originar a Rússia durant el període de la Guerra Freda, d'aquí el nom.

Direcció per fer l'exercici:

1. Iniciar assegut a terra amb els dos genolls lleugerament doblegats i els talons en contacte amb el terra. El taló ha d'estar al voltant d'un peu més o menys de la culata. 2. Inclina't cap enrere fins que senti els músculs abdominals es comprometen a estabilitzar el seu cos. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i no corbada. 3. Mantingui tots dos braços cap davant de vostè perquè pugui veure'ls. Assegureu-vos que les seves mans estan col·locades una damunt de l'altra. Recordeu que les seves mans han d'estar en el nivell o en l'altura de la part inferior de la caixa toràcica. 4. Això pot ser una mica difícil, però es pot dominar amb el temps. Prengui una respiració profunda i tractar de tirar del seu melic lenta i constantment cap a la columna vertebral i després giri lentament cap al costat esquerre. El moviment està obligat a venir de les costelles de rotació, i no de cap dels seus braços balancejant. Ara s'inhala a través del centre del seu cos i suaument giri a la dreta. Aquest exercici es completa una repetició. 5. És important començar l'exercici amb els peus a terra per estabilitzar. Una vegada que estigui estabilitzat, es pot fer la versió difícil amb els peus sobre el terra i una bola medicinal, manuelles o placa. 6. Girar la mesura del possible i tocar la pilota a terra. És important rotar el tors sencer amb el seu braç. Juntament amb el pes, donar volta a la seva espatlla i els ulls també. 7. Després de tocar terra, canviar de direcció i prendre el pes de l'altre costat. 8. Tantes repeticions com sigui necessari. L'angle del respatller determina quant pot treballar fora del seu abdomen. També és important mantenir la respiració a través de l'exercici.

Beneficis de Twist rus Asseguts:

1. Hi ha més en fer el gir de Rússia assegut que un ventre pla o un abdomen six-pack. L'exercici treballa més que el seu abdomen.
2. Aquest exercici bàsic és un bon exercici per a tot l'abdomen. Que involucra a tots els músculs de l'abdomen.
3. Es enforteix el recte de l'abdomen, oblics interns i els oblics externs.
4. Redueix el risc de malalties cardiovasculars com els accidents cerebrovasculars i atacs cardíacs.
5. No és només l'abdomen que es treballa aquí. La zona lumbar també es reforça causa de la posició de l'esquena durant l'exercici.
6. El gir russa assentada enforteix els músculs oblics en els costats de l'abdomen.
7. Un múscul abdominal reforçat ajuda a evitar que encorbar i obtenir una bona postura. Això projecta confiança i retalla la seva silueta.
8. Un abdomen retallat també l'ajuda en les seves activitats quotidianes com la flexió per posar el seu sabata, recollir alguna cosa del terra o assegut en una cadira baixa, etc.
9. També ajuda a millorar l'equilibri de l'individu.
10. El gir russa assentada, un cop dominat, és un dels exercicis més senzills que poden ajudar a resoldre la totalitat del seu abdomen i mantenir-se en forma. Poseu a un costat uns pocs minuts cada dia per practicar aquest gir, i aviat se sentirà molt més segur sobre el seu cos.

És vostè l'entrenament de cada dia? Quina és la seva rutina d'entrenament gir favorit? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.