Fitness femenina

4 increïbles escaladors de muntanya exerceixen per tonificar el teu cos

4 increïbles escaladors de muntanya exerceixen per tonificar el teu cos

Els escaladors de muntanya és un exercici pliomètric bàsica que ha estat dissenyat per a tonificar el seu cos i construir músculs magres. Per tal de fer això es mou de la manera correcta, cal activar els músculs abdominals fonamental tant en el seu cos inferior i superior. Ve amb diversos beneficis. Alguns d'ells són la construcció de resistència, agilitat i rendiment mentre fa exercici. El millor de fer alpinistes exercici és que ve amb moltes variacions, les quals ajuden a facilitar en la mesura en cas que li resulta difícil. Si voleu saber més sobre els escaladors de muntanya, les variacions i beneficis, es pot considerar aquest article com el seu guia.

Tipus de muntanya Els escaladors Exercici:

Els escaladors de muntanya exercici ve amb moltes variacions. Segueix llegint per saber més sobre ells:

1. Bàsic de l'escalador de muntanya:

El moviment bàsic de l'escalador de muntanya és un exercici senzill i eficaç per a novells. Per fer-ho de la manera correcta, segueix les instruccions allistats aquí.

load...
  1. Per començar amb el moviment, vingut a la terra en una posició d'empenta cap amunt.
  2. La seva cara s'ha de donar volta cap a terra. Mantingui els braços rectes i portar-los sota el pit.
  3. Un cop instal·lat, aixecar el peu dret del sòl i aixecar el genoll el més lluny possible de la zona del pit.
  4. Ara torna a la primera posició i repetir amb el partit d'anada.
  5. Repetiu 10 - 12 vegades. Intenta augmentar el ritme.

Els escaladors 2. Muntanya que es col·loca:

Els escaladors de muntanya de repòs és un moviment difícil i sens dubte una cosa que l'ajudarà a cremar greix de les cuixes. Utilitzeu els passos descrits aquí:

  1. Aquest moviment és divertit i crema calories en poc temps. És necessari per córrer en un lloc i portar els genolls el més alt que pugui.
  2. Baixat a terra, entrar a l'empenta cap amunt la posició habitual i canviar de costat per prop de 10 vegades cada un.
  3. Això completaria una repetició.
  4. Salta cap amunt per tornar a la primera posició.
  5. Repetir 3 a 4 vegades i tractar de fer fins a 12 repeticions

3. L'exercici de la bola de la muntanya Escalador:

La bola de l'exercici de l'escalador de muntanya és un moviment que ajudarà a tonificar els glutis, les cames, els isquiotibials i les cuixes. Per tal d'aconseguir que es facin, utilitzeu les instruccions allistats aquí:

  1. Apoderar-se de la seva bola de l'estabilitat i col·locar les dues mans sobre ella. Les dues mans han de ser d'unes 18 - 20 polzades de distància una de l'altra.
  2. Estendre les cames darrere de vostè perquè vostè està en una posició d'empenta cap amunt. El seu cos ha d'estar recta i els abdominals contrets.
  3. Ara agafa el peu dret i es doblega en la mesura que pugui. Ha d'arribar al pit.
  4. Baixar de nou. Això completa una repetició.
  5. Ara agafa la cama esquerra i repetir.
  6. Mantingui alternant les cames fins 10 a 12 repeticions s'han completat amb les dues cames.

4. Els escaladors de muntanya: Creu Cos

Cross Body escaladors de muntanya són grans per als seus abdominals, quàdriceps i les cuixes. Pot perfeccionar aquest moviment mitjançant l'ús de les següents instruccions.

load...
  1. Caiguda del seu cos a terra i arribar a una posició d'empenta cap amunt.
  2. Mantenint els abdominals contrets, aixequi el peu dret i portar cap a l'àrea de l'espatlla esquerra.
  3. Portar la cama de nou a la primera posició. Això completaria una repetició.
  4. Canviï de costat també.
  5. Ha de repetir aquest moviment 10 - 12 vegades abans que se li pot anomenar un fi.

Beneficis de la muntanya Els escaladors Exercici:

Anem a fer una ullada als diversos beneficis de l'exercici Muntanya escaladors:

  1. Els escaladors de muntanya és un exercici compost, que treballa diversos grups de músculs en el seu cos al mateix temps. S'adreça a les zones centrals com els glutis i les cames mentre tonifica els músculs isquiotibials i els quàdriceps. Les seves espatlles i el pit també es treballen durant aquest moviment.
  2. Aquest moviment va provar i millorar la seva agilitat. Per a l'extracció dels conjunts d'alimentació que es distribueix amb èxit, vostè ha de mantenir la seva forma i permetre que el pes sigui distribuït en diferents seccions del cos per mantenir l'equilibri.
  3. Els escaladors de muntanya són els millors exercicis quan es tracta de millorar la força a la seva zona inferior del cos. No obstant això, ha d'estar en moviment constant per elevar el seu ritme cardíac i cremar el greix. Augmentar la velocitat amb el temps i començar a fer-ho com un salt si ha estat treballant de forma regular.

Una vegada que s'obté una caiguda d'ella, podrà gaudir de fer exercicis dels alpinistes. Parlar amb el seu entrenador avui per trobar una manera d'encaixar en aquest meravellós exercici en la seva rutina d'exercicis.

El seu règim d'exercici inclouen els alpinistes? que ha demostrat ser beneficiós? Comparteix la teva experiència amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...