5 efectes sorprenents dels exercicis de Jumping Jacks al teu cos

Tots els millors entrenadors confien en l'eficàcia de Jumping Jacks exercici. El més probable és que has estat fent aquest exercici des que era un nen de 4 anys. Saltant l'exercici del gat és un dels exercicis de calistenia més bàsiques i fonamentals que hi ha. Aquest exercici és fàcil de practicar, però al mateix temps ofereix una font inesgotable de beneficis per a la salut.

Beneficis de salts Exercici:

Salts d'exercici ofereix molts beneficis per mantenir el seu cos en forma i bé. Anem a fer una ullada als beneficis:

1. Cremar calories:

Salts li proporcionen un exercici aeròbic total del cos. És un moviment de cardio, el que requereix un alt nivell d'energia i crema moltes calories. El seu cos s'escalfa amb només 10 - 15 preses. Fer 100 salts i et vas a cremar moltes calories.

2. Escalfament:

Quin és el seu moviment favorit i més consistent per escalfar el seu cos abans de qualsevol sessió de cardio o potser? Salts, oi? salts eleven el ritme cardíac i al mateix temps s'afluixen les extremitats. A manera d'exercici, pot semblar 'vella escola' per a vostè, però segueix sent un exercici d'escalfament favorit de la majoria dels entrenadors de tot el món.

3. Els beneficis cardiovasculars:

Les preses de mantenir el seu cor sa i obliguen els pulmons a respirar més oxigen. Això beneficia el sistema cardiovascular i enforteix. Gats són coneguts per millorar el nivell de colesterol. Aquest exercici també és efectivament controla la pressió arterial alta. Altres malalties cròniques com la diabetis també es poden prevenir fent exercici cardiovascular com salts.

4. Fer-se més fort:

Jumping Jack és un exercici de pes corporal. No va a reforçar els seus músculs i augmentar la mida com moviments de força, però va a enfortir els músculs. Els seus principals efectes es poden sentir en els glutis, cames, les cuixes, l'esquena i els músculs de l'espatlla. Es colpeja tota l'àrea del múscul important en el seu cos i, al mateix temps redueix el greix amb el seu moviment integrat cardio corporal total.

5. Resistència i condicionament:

Salts són utilitzats per atletes professionals i militars a tot el món per a l'entrenament de resistència i condicionament. Millora la nostra resistència mitjançant l'enfortiment dels músculs i les condicions del nostre sistema cardiovascular per a un millor rendiment i una major eficiència.

Com fer salts:

Seguirem els passos per fer l'exercici jumping jack:

1. Parells amb els peus amplada dels malucs, columna dreta, les espatlles cap enrere i va rodar abdominals contrets. Mantingui les seves mans al seu costat.
2. Ara, flexioni lleugerament els genolls i saltar en l'aire.
3. En saltar, obrir les cames d'ample.
4. Alhora, aixequi la seva mà a sobre del cap en un moviment d'escombrat.
5. Terra lentament a terra amb els peus d'ample i braços sobre el cap.
6. Ara, salta de nou i posar els peus junts i baixar les mans cap avall en el moviment de marxa enrere.
7. Terra en una lleugera posició de cames i fer-ho de nou.

Variacions:

Vostè pot intentar algunes variacions dels salts si vostè està buscant una cosa més difícil o algun tipus de lesió que li impedeix fer els seus salts habituals.

1. La meitat-Jacks:

Si vostè té alguna lesió del manegot rotatoris, fent salts complets pot empitjorar la situació. Però això no vol dir que vostè ha de tirar el seu moviment cardio favorit, perquè la meitat-gats hi són per al seu rescat.

• Mitjanes preses es realitzen d'una manera similar als salts. L'única diferència és que en la meitat-gats no aixeca les mans completament per sobre. Els braços s'eleven només fins al nivell de les espatlles per evitar qualsevol tensió en els maneguets rotatoris.
• El Moviment - Saltar i ampliar els seus peus. Alhora, elevar les mans fins a l'altura de l'espatlla amb els colzes doblegats. Saltar de nou i arribar a la posició inicial.

2. Jumping Jacks amb els pesos:

Si desitja intensificar els seus salts i augmentar el desafiament, a continuació, agafar un parell de manuelles a les mans i fer les preses. També pot lligar pes pesos i del canell del turmell.

Consells a seguir mentre es fa Jumping Jacks:

Seguiu els consells que s'esmenten a continuació quan vostè comença a fer exercicis de salts:

• Pot prendre el repte a un nivell superior en saltar alt en l'aire i també per l'augment de la velocitat a la qual ho fa les seves preses.
• Terra en una posició de cames en lloc d'estar directament vegada la representant. Això treu el risc de sacsejada de les articulacions i també s'involucra millor els músculs de les cames.
• Aparellar els salts amb flexions i envestides per donar-li al seu cos un entrenament integrat complet i perdre pes més ràpid.

Salts mai passen de moda i ara vostè sap per què! Per tant, seguir saltant seu camí a la bona salut!

Què opines dels salts? Què li agrada fer ells? Compartir les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris.