Scarsdale Diet per a la pèrdua de pes ràpida amb el Pla de menú

Perdre 20 lliures en 2 setmanes sona interessant, oi? I això és exactament el que fa la dieta de Scarsdale! Va ser creat pel Dr. Herman Turnower, un cardiòleg, per ajudar els seus pacients amb pèrdua de pes ràpida. I més tard, aquesta dieta es va publicar en un llibre titulat The Completi Scarsdale Dieta Mèdica (1978). Aquesta dieta alta en proteïnes li permetrà consumir només 1.000 calories per dia, amb un 43% de proteïnes, 22,5% de greix i 34,5% de carbohidrats. Per descomptat, això és una dieta de moda i només està pensada per a aconseguir les metes de pèrdua de pes ràpida a curt termini. Per tant, tindrem dret al pla de menú Scarsdale durant 2 setmanes i veure si aquest és el pla de pèrdua de pes final per a vostè. Segueix llegint per saber més sobre això.

Menú de dieta Scarsdale

Dia 1 

Per perdre greix, que ha de fer alguna cosa més que menjar bé. S'ha de crear un balanç negatiu d'energia perquè vostè realment perdre greix i augmentar la massa muscular magra. Per tant, aquí està el seu pla d'exercicis per al dia 1.

Dia 1 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Genolls altes - 1 joc de 20 repeticions
• Envestides Slide - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Abdominals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

 Com se sentirà per al final del Dia 1

Al final del dia 1, es pot sentir una mica cansat com es pot consumir només 1.000 calories, que és molt menys del que consumeix diàriament. També pot ser que senti fam 2 - 3 hores després de dinar. El millor que pot fer és beure aigua o una tassa de te verd en aquest moment. Recordeu, la pèrdua de pes és la seva prioritat ara i és només per uns dies. Per tant, s'adhereixen al pla. Anem a veure el que hi ha al magatzem per a vostè en el Dia 2.

Dia 2 

El dia 2 també, que serà l'exercici per crear un balanç energètic negatiu. Aquí tens la teva rutina d'exercicis a 2 dies.

Dia 2 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Trotar Spot - 3 - 4 minuts
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Becerro d'augment - 2 sèries de 20 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Gir de Rússia - 2 sèries de 10 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Tram

Com se sentirà per al final del Dia 2

Al final del dia 2, vostè començarà a obtenir una caiguda de la dieta. Per tant, vostè se sentirà més a gust que en el dia 1. D'altra banda, la rutina d'exercicis, et mantindrà actiu i que se senti bé sobre seguir amb el pla i que es veurà amb interès el dia 3.

 dia 3 

Igual que el dia 1 i 2, en el dia 3 s'ha d'exercir per mantenir el seu metabolisme.

Dia 3 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 10 repeticions
• Cercles de la cama - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades horitzontals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Endavant tauler colze - 20 segons de retenció
• Taula lateral - 20 segons de retenció
• Gir de Rússia - 2 sèries de 20 repeticions
• Estocades laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Tram

 Com se sentirà per al final del Dia 3

Al final del dia 3, es pot veure un canvi visible en la seva aparença a mesura que es perd una gran quantitat de pes de l'aigua. Això et mantindrà motivat i vostè estarà ansiós sobre el dia 4.

 dia 4 

El dia 4, la seva rutina d'exercicis ha de ser alguna cosa com això.

Dia 4 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Com se sentirà per al final del Dia 4

Al final del dia 4, vostè serà més actiu i productiu. El ioga també ajudarà a millorar la circulació sanguínia, la concentració i la flexibilitat. Va a començar a gaudir d'aquest pla de dieta ara. Anem a passar als dies 5.

 dia 5 

Aquí està el seu pla d'entrenament el dia 5. Alerta sorpresa!

Dia 5 Pla d'entrenament

Avui és el seu dia de descans. Sense entrenament d'avui, però que no li dóna permís per fer trampa i menjar aliments rics en calories. Descansar i deixar que els seus músculs es recuperen del desgast diari.

Com se sentirà per al final del dia 5

El descans és tan important com fer exercici i per tant podrà gaudir del seu 'dia de descans'. Vostè es sentirà relaxat i el dolor muscular de treballar regularment serà millor en aquest dia.

Dia 6 

Sisè dia en la dieta i si, vostè encara ha de seguir exercint per mantenir el seu metabolisme actiu i mobilitzar el greix. Això és el que ha de fer.

Dia 6 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Es llança cap endavant (peses 2 lliura) - 2 sèries de 10 repeticions
• Curl de bíceps - 1 sèrie de 10 repeticions
• Extensió de tríceps - 1 conjunt de 10 repeticions
• Ups Chin - 1 joc de 5 repeticions
• Bicicleta estàtica - 5 minuts
• Pushups - 2 sèries de 10 repeticions
• Genolls altes - 2 sèries de 30 repeticions
• Endavant tauler colze - 30 segons de retenció
• Tram

Com se sentirà per al final del dia 6

Al final del dia 6, es pot sentir que el seu metabolisme s'ha retrocés començat i es tornarà més actiu i enèrgic. D'altra banda, des del sisè dia, si ens atenim al pla, el seu cos començarà a mobilitzar el greix. Aquesta és la millor notícia, ja que l'objectiu és eliminar el greix. Això és el que es va a fer en el dia 7.

 dia 7 

En el setè dia també s'ha de entrenament. Aquí està una rutina d'entrenament divertit per a tu.

Dia 7 Pla d'entrenament

• Inclinació del cap - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions nina - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del turmell - 1 sèrie de 10 repeticions
• Carrera intermitent o nedar o ballar o practicar un esport
• Tram

Com se sentirà per al final del dia 7

Al final del dia 7, que serà feliç i sentir-se bé amb el fet que vostè va donar el seu millor esforç per complir amb el pla. Però no és el moment de ser recompensat amb tot perquè l'objectiu és perdre 20 lliures. Per ara, hauria perdut ni més ni menys de 8 - 10 lliures. Però cal passar a la segona setmana per tal d'aconseguir el seu objectiu de pes. Això és el que ha de fer en la segona setmana.

Dia 8 - Dia 14

Des del Dia 8 - Dia 14 (segona setmana de la dieta Scarsdale), ha de seguir el mateix pla de dieta que ho va fer en la primera setmana. Pot seguir el mateix pla d'entrenament o augmentar les repeticions i sèries d'uns exercicis en funció dels seus "àrees problemàtiques".

Com se sentirà per al final de la dieta Scarsdale?

Després de completar les 2 setmanes de la dieta Scarsdale, es trobarà rejovenit, menys ansiós, altament productiva, i per descomptat més prim que abans. Va a dormir millor i seria capaç de centrar-se més en el seu treball o escola. De fet, aquesta dieta va a ajudar a canviar el seu estil de vida, el que li encantarà. Ara, deixeu-me dir-li com aquesta dieta realment funciona.

Com Scarsdale dieta funciona?

Scarsdale dieta és un pla de dieta baixa en calories rica en proteïnes que funciona suprimint la gana. Vostè va a menjar una gran quantitat de fruites, verdures, proteïnes, 4 gots d'aigua al dia, i te / cafè. Aquests li proporcionarà els nutrients essencials i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. Per a la seva comoditat, he preparat una llista d'aliments que es poden menjar i cal evitar quan s'està en la dieta Scarsdale. Fes un cop d'ull.

Scarsdale Dieta: aliments per menjar

Verdures - bròquil, col xinesa, coliflor, espàrrecs, espinacs, bledes, carbassó, pebrot, col xinesa, Xile verd, carabassa d'ampolla, carabassa amarga, quimbombó, albergínia, rave, nap, remolatxa, patata dolça, fulles de rave, pastanaga , fulles de col, i les mongetes tendres. Fruites - papaia, poma, raïm, aranja, llima, llimona, taronja, pruna, pera, préssec, pluot, figues, nabiu, maduixa, carambola, poma verda, síndria, meló i. Greixos i Olis - Oli d'oliva i oli de segó d'arròs en quantitats mínimes. Begudes - Aigua de coco, sèrum de llet, te, cafè, refrescos de dieta, suc de fruites acabat d'esprémer i suc de vegetals. Herbes i Espècies - coriandre, orenga, anet, romaní, farigola, clau, canyella, cardamom, cúrcuma, nou moscada, pebre negre, anís estrellat, pebre de caiena, el safrà, el comí, el coriandre en pols, llavors de fonoll i llavors de fenigrec.

Ara, la llista més important - els aliments que ha d'evitar mentre està en la dieta Scarsdale. Comproveu a terme.

 Aliments a evitar 

Verdures - patata i carabassa. Les fruites - mànec i síndria. Greixos i Olis - greix animal, mantega, mantega, maionesa, ranxo, oli de canola i oli vegetal. Llavors i fruits secs - Els anacards, nous de macadàmia, ametlles, pistatxos, nous, llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, llavors de sèsam, i avellanes. Begudes - begudes endolcides artificialment, sucs de fruites envasats, i l'alcohol.

La següent cosa important que vostè no voldrà perdre saber és si la dieta Scarsdale és segur perquè vostè segueixi. Anem a veure.

Dieta Scarsdale és segur?

Scarsdale dieta va ser creat tenint els pacients del cor en ment, perquè perdin pes. I vostè ha de recordar que només està destinat a ser seguit per 2 setmanes. A més, una part important de la dieta es centra en el consum de proteïnes i greixos molt menys saludables. Sí, les proteïnes prenen temps per pair i per tant pot ajudar a perdre pes i ajudar a construir massa muscular magra. Però, greixos saludables i carbohidrats complexos no han de ser ignorats. Els greixos saludables redueixen la inflamació i per tant redueix el risc d'obesitat induïda per la inflamació. Els carbohidrats complexos són bons carbohidrats que es troben en els grans sencers, fruites i verdures que ajuden a millorar la digestió, el moviment de l'intestí, i són rics en vitamines i minerals. Per tant, la conclusió és, Scarsdale dieta és segura, però no més enllà de 2 setmanes. Si segueix aquesta dieta per perdre pes de forma contínua, vostè no serà capaç de fer això. En el seu lloc, l'augment de pes i posar en risc la seva salut. No obstant això, pot seguir aquesta dieta després de prendre un descans de 2 setmanes. De fet, seguint la nostra dieta Scarsdale amb la rutina d'entrenament es pot collir els beneficis.

Beneficis de la dieta Scarsdale

• Ajuda a perdre pes d'aigua.
• Kick comença la mobilització de greixos.
• Ajuda a construir múscul magre.
• Millora la força muscular.
• Ajuda a eliminar les toxines.

Igual que altres dietes de moda, Scarsdale dieta també té desavantatges o efectes secundaris. Això és el que ha de saber.

Efectes secundaris de la dieta Scarsdale

• No menjar durant més de 4 hores pot fer que el seu cos entra en mode de fam, on el seu cos començarà a emmagatzemar qualsevol tipus de menjar en forma de greix en lloc de fer-lo servir com a font d'energia.
• Es pot fer que se senti fam, el que podria fer que vostè molt irritables.
• Menjar els mateixos aliments durant 2 setmanes pot donar lloc a fortes desitjos d'aliments rics en calories.

Per concloure, Scarsdale dieta és eficaç, però es necessita una gran força de voluntat per perdre pes ràpidament. Només recordeu que això no és un pla de pèrdua de pes a llarg termini i és millor seguir quan es té un esdeveniment proper. Això ajudarà si vostè sap com fer que funcioni per a vostè. Si tens alguna pregunta, si us plau deixar un comentari més avall. Aneu amb compte!