Com fer la Purvottanasana i quins són els seus beneficis

Purva - Aquest, Uttana - Estirament intens, Asana - Pose; Com es pronuncia - PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana es troba, literalment, d'un intens estirament front cap a l'est. Medi també significa la part davantera del cos, i és en general la direcció del potencial i nous començaments en potència. En Anglès, aquesta asana té molts noms - ascendent Plank Pose, inclinat actitud del tauler, Reverse Plank Pose, Pose pla inclinat, plànol actitud ascendent, o darrere la corba Posa.

Tot el que necessita saber sobre el Purvottanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Purvottanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la taula cap amunt
7. La ciència darrere de la Purvottanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: braços, cames, canells enforteix: les espatlles, el tòrax, els turmells davanters

De nou a la taula de contingut

Com fer el Purvottanasana (Plank cap amunt)

1. Per començar, vostè ha d'assumir l'Estat Major de l'actitud o la Dandasana. Poseu les mans darrere dels malucs, de manera que el seu abast estan apuntant cap als peus. Doble els genolls, col·locant els seus peus a terra. Els seus peus han de ser amplada dels malucs.

1. Exhale. Premeu les seves mans i els peus fermament a terra per aixecar els malucs de manera que estan en la mateixa línia que les seves espatlles. Els seus braços han de ser redreçades.

1. Involucrar els músculs de la columna vertebral mentre estira les cames cap a fora i el punt cap a l'exterior els dits del peu. Llevant els malucs tan alt com sigui possible, i mantenir la seva ferma i cames glutis forts.

1. Aixecar el pit i permetre que les espatlles a rodar sobre la seva esquena. Deixeu que el seu cap pengi darrera seu, però vagi amb compte del seu coll.

1. Mantingui el asana durant el temps que vostè se senti còmode, i després, alliberar la posa.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana tant sí si vostè té una lesió al canell.

1. Si vostè té una lesió al coll, utilitzar una paret o una cadira com a suport per al cap.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Si li resulta difícil fer aquesta asana com un principiant, utilitzar una cadira de suport fins que se senti còmode. Seure a la vora d'una cadira i embolicar les mans al voltant de la part posterior. Inhale i aixequi la pelvis, seguits per cada cama. Mantingui el asana durant uns segons i relaxi.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

No hi ha posis avançades per a aquesta asana. No obstant això, es pot fer la taula lateral si vol intensificar la seva entrenament.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la taula cap amunt

Aquests són alguns dels beneficis de Purvottanasana.

1. Això fa que l'esquena, les cames, tríceps, i les nines fort.

1. Se li dóna al capdavant dels turmells, el pit i les espatlles una bona estirament.

1. Relaxa la teva ment.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Purvottanasana

Aquesta asana es diu per obrir el camí cap a la llum interior en un nivell espiritual. El cor es considera fràgil, però aquesta asana contraposa aquesta noció. Es permet que el cor de gran alçada, i permet que la llum interior s'elevi. Gairebé sempre, fixem les nostres limitacions i marquem les nostres fronteres. Aquesta asana obre els panys i ens ajuda a mirar més enllà d'aquests temors i aprehensions. La força immensa formada en els braços, espatlles i columna vertebral ens dóna el valor de trencar amb la foscor i brillantor.

Les cames, les espatlles i nucli, que es col·loquen sota el cor ens donen aquesta immensa força per mantenir-se en aquesta posició.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Purvottanasana, què estàs esperant? Aquesta actitud del tauler és una gran combinació de força i l'espiritualitat. Podria ser una bona idea de deixar anar i obrir el teu cor a grans oportunitats.