Paleo Diet per a la pèrdua de pes

Vols baixar de pes? Anar Paleo! dieta paleig, també anomenada la dieta de les cavernes o la dieta de l'Edat de Pedra, és un pla de dieta molt popular que té una taxa d'èxit de gairebé el 100%. El concepte de la dieta Paleo va ser introduït per primera vegada el 1975, però va ser després de Loren Cordain va publicar la dieta de Paleo (2002) que aquesta dieta es va fer popular. Es basa en el principi que el consum de productes no envasats i frescos, com els humans van fer en l'era paleolítica, pot ajudar a evitar tots els problemes de salut del segle 21, com l'obesitat, la diabetis, resistència a la insulina, problemes del cor, etc (1), ( 2). D'altra banda, a diferència d'altres dietes, la dieta Paleo remarca la importància de seguir un estil de vida saludable per baixar de pes. Aquest article és una guia simple i fàcil de portar un estil de vida Paleo que canviarà la seva vida amb seguretat. Segueix llegint!

Baixar de pes amb la dieta Paleo pot ser molt simple si s'entén correctament. Per tant, anem a començar amb això.

Quina és la dieta de Paleo tracta?

El concepte de dieta paleig és senzill - menjar productes naturals i saludables i eliminar els aliments processats i no saludables. Aquesta dieta el portarà als dies en què no hi havia aliments transgènics, sense carn alimentats amb hormones, i no hi ha menjar escombraries. Es pot menjar carn de pasturatge, verdures fresques, fruites locals, i greixos saludables. La dieta Paleo està dissenyat de tal manera que es converteixi en un hàbit de menjar només aliments naturals i el deixarà automàticament de banda totes els seus hàbits alimentaris poc saludables. Per descomptat, és més fàcil dir que fer-ho perquè som tan dependents dels congelats, processats i menjar ferralla. No obstant això, no es preocupi, jo sóc aquí per ajudar-te. Ara, abans que jo et parli de les etapes bàsiques de la dieta Paleo, jo vull que facis el següent.

• Escriu el teu pes actual en un diari.

• Utilitzar una eina en línia fiable per esbrinar quin ha de ser el seu pes ideal.

• Escriu el teu pes objectiu en la revista i es dóna una línia de temps per aconseguir-ho.

• Feu que el seu percentatge de greix corporal es mesura en un gimnàs local perquè pugui referir-s'hi en el futur i esbrinar la quantitat de greix que va perdre.

• Es regala els aliments que són processats, alts en carbohidrats i sal, i poc saludable.

• Comprar aliments durant una setmana - comprar verdures fresques, fruites, proteïnes magres i greixos saludables del mercat de l'agricultor.

• Utilitzar el diari per registrar la seva ingesta diària d'aliments, temps i quantitat.

• Seguiu persones que fan dieta Paleo a Instagram o Facebook per mantenir la motivació i obtenir noves idees de receptes.

• Finalment, fer fotos de tu mateix des de la part frontal, posterior i laterals. Es pot fer referència a aquests per mesurar el seu progrés. Vostè sabrà si s'està aprimant o no.

Aquests són els pocs primers passos que s'han de prendre. Ara, anem a fer un pas endavant i arribar a conèixer sobre les etapes de la dieta Paleo.

Paleo dieta per baixar de pes Etapes

La dieta de Paleo es pot dividir en tres fases. Cada fase és únic a causa del fet que vostè ha de canviar la seva dieta gradualment. Un canvi sobtat en la seva dieta pot fer que els aliments ferralla i els desitjos de sucre més fort. En introduir lentament hàbits alimentaris saludables, les possibilitats que aquests hàbits en desenvolupament en un canvi d'estil de vida en tota regla és més. Per tant, anem a començar amb la primera fase de la dieta Paleo.

Paleo dieta Fase 1

Durada - 2 - 8 setmanes

El que va a aconseguir

• A poc a poc exclude processats i menjar ferralla.
• Perdre pes d'aigua.
• Començar a cremar greix.
• Sentir actiu i ben sobre els aliments que vostè menja.

Gràfic Paleo Dieta Per a la Fase 1 

 Per què això funciona

Empassant 2 tasses d'aigua al matí, tan aviat com s'aixequi és molt recomanable, ja que l'ajudarà a despertar ràpidament. També eliminar les toxines del seu cos. Tenir un sandvitx sense pa per esmorzar amb una bona font de proteïnes i greixos saludables. El suc de taronja és carregat amb la vitamina C i fibra dietètica que l'ajudarà a augmentar la seva immunitat i millorar el moviment intestinal. Per a la resta del dia també, que va a menjar els aliments que són frescos i saludables. No consumir hummus de cigrons amb pastanagues com humus no és Paleo-amigable.

Punts per recordar

• Durant els primers 5 dies, vostè no ha de ser estricte amb la seva dieta. Es poden incloure petites quantitats de grans i aliments processats. No obstant això, vos de no menjar en excés ells. La primera setmana, eliminar lentament els aliments ferralla que borratxera a. Això reduirà el seu consum de calories i augmentar el nombre d'aliments saludables. Del 2 al 8 setmanes setmanes, vostè ha de seguir una dieta paleo-amigable perquè obtingui resultats.

• Assegureu-vos de registrar el seu progrés en un diari. També pot comprovar el seu pes cada 2 setmanes. Feu que el seu percentatge de greix corporal comprova després de la quarta setmana. Finalment, feu clic a les imatges en l'últim dia de la quarta setmana de comparar amb els que va prendre abans de començar la dieta.

Ara, Paleo dieta és més que una carta de la dieta. Requereix de seguir un cert estil de vida per tal d'entrenar al seu cervell i el cos per estar en sintonia amb els altres. No obstant això, no cal canviar dràsticament la seva vida demà! Tot el que ha de fer és començar a prendre passos de nadó. En la primera setmana, vostè pot prendre algunes llibertats, però a partir de la segona setmana, s'ha de descartar un mal hàbit rere l'altre. Si es fa un esforç conscient, pel final de la setmana vuitena es pot perdre fins a 10 lliures i començar a construir una força de voluntat d'acer. Heus aquí una llista de coses que vostè ha de fer.

Paleo Estil de Vida - Fase 1

• Deixar de consumir sucre. Això es pot fer des de la setmana 1, ja que l'ajudarà a consumir menys calories.
• No comprar o menjar aliments processats.
• Evitar la compra de carn alimentats amb grans o l'hormona alimentats. A més, eviti verdures pretallades o fruites.
• Fer exercici! Sí, vostè ha de romandre actiu. Fes el que més li agrada - que pot estar jugant un esport, o caminar, córrer, ballar, etc.
• Dormir d'hora perquè pugui evitar els entrepans tard a la nit.
• Aixecar al matí i fer 4 - 5 repeticions de Suryanamaskar.
• Afegir lavanda o oli essencial de cítrics en la seva aigua de bany per sentir-se fresc i actiu.
• Beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia.
• Netejar el desordre en el seu armari o sala.
• No consumir sucs envasats, begudes gasoses, begudes energètiques, etc.
• Treure 20 - 60 minuts cada dia només per si mateix i fer el que t'agrada fer.

 Com se sentirà per al final de la fase 1

Al final de la fase 1 o 8 setmanes, que es veuria més prim a mesura que es perd una gran quantitat de pes de l'aigua. D'altra banda, el seu metabolisme també rebrà un impuls, i vostè començarà a cremar greix. Si s'exercita amb regularitat, el seu percentatge de greix corporal s'enfonsarà i veurà una prova visible en el "abans-després". El seu èxit el mantindrà en marxa, i que serà més emocionats d'entrar en la fase 2 de la dieta Paleo. Per tant, anem a esbrinar el que hi ha a la botiga!

Paleo dieta Fase 2

Durada - 4 setmanes

El que va a aconseguir

• Desintoxicació del seu cos.
• Augmentar la mobilització de greixos.
• Reduir el colesterol LDL.
• Baixos nivells de sucre en la sang i la sensibilitat a la insulina augment.
• Totalment lliurar-se de l'addicció a carbohidrats.

 Gràfic Paleo Dieta Per a la Fase 2  

Per què això funciona

Beure 2 tasses d'aigua just després de despertar l'ajudarà a eliminar les toxines. Pancakes paleig són fàcil i deliciosa per fer (he compartit la recepta a la secció "Receptes paleo"). Les llavors de chía són una gran font de proteïnes i greixos saludables. Gerd i els espinacs són una gran font de vitamina C, sucre de la fruita, minerals i vitamines. El te verd és una gran font d'antioxidants i també ajudarà a reduir la fam. Per al dinar i el sopar, que va a menjar aliments Paleo amigables rics en proteïnes, greixos saludables, carbohidrats bons, vitamines i minerals.

Punts per recordar

• Bagels, coques, gofres, cereals, etc., no són paleo-ambient. Si són ànsia per a ells, assegureu-vos que vostè busca en línia per a una recepta que és Paleo-amigable.

• Vostè pot tenir el formatge de soja en la dieta Paleo, de manera que prendre la llibertat de consumir el formatge de soja si vostè és un vegetarià.

• No deixeu de consumir greixos saludables i carbohidrats bons.

En el moment en què va a estar a la fase 2 de la dieta Paleo, que serà prou còmodes per fer alguns exercicis que acceleraran el procés de la seva pèrdua de pes. Tenir un company d'entrenament de manera que tots dos puguin motivar als altres. I és així com el seu estil de vida ha de ser quan s'està en la fase 2 de la dieta Paleo.

Paleo Estil de Vida - Fase 2

• Despertar al matí i 2 tasses d'aigua.
• Escalfar i fer 4 sèries de Surya Namaskar.
• Preparar l'esmorzar paleo-amable i menjar abans de sortir.
• Prendre un refrigeri a mig matí si se sent fam.
• Si vostè té una feina d'oficina, que sigui un punt de caminar al voltant després de cada 1 hora.
• Prendre les escales i caminar cap i des de la seva oficina o escola.
• Entrenament durant una hora a la tarda o al matí.
• Menjar Paleo-amable i el sopar.
• Si vostè està celebrant, es pot prendre un got de vi negre ja que fins i tot els avantpassats en el Paleolític seria beure begudes fermentades.
• S'adhereixen als aliments Paleo-amigables en una festa.
• Dormir després de 3 hores d'haver tingut el seu sopar i obtenir almenys 7 hores de son.
• Mediti per allunyar els pensaments negatius i augmentar la concentració.
• Construir el seu suport social per ser amics de persones que fan dieta Paleo.
• Controli el seu pes, percentatge de greix corporal, i feu clic a les imatges per mantenir un seguiment del seu progrés.

Com se sentirà per al final de la Fase 2

Al final d'aquesta fase, deixarà ànsies d'aliments naturals i processats. També començarà a sentir-se menys inflat, els seus problemes de digestió disminuiran, la pell comença a brillar, i el seu percentatge de greix corporal va a anar més avall. Si s'exercita regularment i fer l'entrenament de la força, es construirà el múscul magre. Per tant, encara que a perdre greix, el seu pes augmentarà. Per tant, comprovar el seu percentatge de greix corporal per esbrinar si s'està vessant el greix i la construcció de múscul magre. Els seus nivells d'energia i la productivitat augmentarà si s'adhereixen al pla. Però sempre hi ha marge de millora. Fes una ullada a la fase de la dieta Paleo 3, l'última fase d'aquesta dieta.

Paleo dieta Fase 3

Durada - A mesura que el temps que desitgi

El que va a aconseguir

• Vostè sabrà el que ha de posar en el seu cos i el que s'ha d'evitar totalment.
• Va a tenir una bona relació amb el menjar.
• El seu cos començarà a veure cisellat.
• La major part dels seus problemes de salut disminuirà.
• Vostè va a arribar al seu pes ideal.
• Va a començar a inspirar als seus amics i familiars. 

Per què això funciona

Fins i tot en la tercera fase, s'ha de beure 2 tasses d'aigua per posar en marxa el seu cos al matí. Preparar la frittata d'ou amb verdures perquè se senti saciat. Incloure fonts de proteïnes, com el salmó, porc, bolets, petxines de pelegrí, etc., fonts de greixos saludables com l'alvocat, els pistatxos i carbohidrats bons i que va a obtenir de verdures i fruites. Tots aquests aliments l'ajudarà a aconseguir una salut òptima i li farà sentir-se bé sobre fer triar els aliments correctes.

Punts per recordar

• En aquest punt, vostè sabrà el que ha de consumir i com ha de canviar els seus hàbits per tal de baixar de pes. La pèrdua de la motivació i el focus en aquesta etapa serà anul·lar els esforços que es posa en els últims mesos per aconseguir el seu cos en forma i portar una vida sana. Per tant, formen grups i s'inspiren mútuament a mantenir motivat.

• La dieta Paleo pot ser una mica baixa en sodi, que és també un nutrient per als éssers humans a la moderació. Utilitzar sal marina o sal rosa de l'Himàlaia a la temporada el seu menjar.

• Prendre una rajola de multivitaminas calci i cada 3 dies.

• Evitar el consum de píndoles de pèrdua de pes o begudes.

Com es va esmentar abans, la dieta Paleo és un canvi d'estil de vida, i quan es troba a la tercera fase de la dieta Paleo, ha de seguir els canvis d'estil de vida esmentats en la fase 2 d'aquest pla de dieta. No obstant això, hi ha alguns altres punts que m'agradaria esmentar.

Paleo Estil de Vida - Fase 3

• No sigui massa estricte amb la seva dieta en aquesta fase. Sí, vostè va a menjar aliments Paleo ambient i seguir un bon estil de vida, però també cal donar-li al seu cos un descans de menjar les mateixes coses una i altra vegada. Perquè quan el seu cos s'hagi sorpreses, es torna immune a qualsevol tractament que proporcioni. Tenir un dia de fer trampa un cop cada setmana. Menjar el seu aliment favorit al contingut del seu cor - potser gelat, xocolata, pastís de pastanaga, bunyol de carabassa o altres postres paleo-ambient. Però vos de no menjar en excés ells. Si ho fa, no se senti que ha pertorbat la dieta completa. L'única manera d'avançar és fer exercici i gastar les calories.

• Mantenir un control sobre el seu consum d'alcohol.

• Si no menjar aliments que no és Paleo-amigable en una rara ocasió, res que preocupar-se. Però no et atrets i tornar a caure en els seus vells hàbits.

• Parlar sobre la dieta Paleo amb amics i familiars com el seu suport social li portarà un llarg camí. D'altra banda, no hi ha res com ajudar a un amic o un membre de la família de perdre pes o portar una vida saludable.

Com se sentirà Com Un Paleo Dieter

 Proporcionant al seu cos amb el millor de la naturalesa no només li farà prim, però també millorarà les seves funcions cerebrals. Vostè serà menys estressat i serà més productiu. L'hotel ofereix un nova vida que li donarà la pau, la salut i l'harmonia. A la següent secció, vaig a donar-li una llista d'aliments que ha de menjar i evitar mentre està en la dieta Paleo. Comprova-ho.

Paleo dieta aliments per menjar Llista

Verdures - El bròquil, coliflor, cogombre, tomàquet, nap, xirivia, cebollí, ceba, pastanaga, col, patata dolça, okra, albergínia, carbassó, carbassa, carbassa d'ampolla, cresta de carbassa, serp carbassa, carbassa, etc. Les fruites - Bayas, síndria, meló, meló, raïm, préssec, alvocat, pruna, taronja, llima, llimona, aranja, albercoc, etc. Proteïnes - pollastre, peix, alimentats amb pastura de carn, ous, bolets, tofu, musclos i gambetes. Greixos i Olis - Oli d'oliva, mantega de gira-sol, mantega de llavors de lli i oli de coco. Nous i Llavors - Llavors de lli, llavors de chía, ametlles, macadàmia, festucs, nous, pinyons, etc. Herbes i espècies - comí, coriandre, cardamom, canyella, cúrcuma, xili en pols, pols de pebre vermell, orenga, anet, farigola, romaní, alfàbrega, anís estrellat, pebre, macís, nou moscada, safrà, clau, coriandre, etc. Begudes - aigua de coco, fruites recent premsat i suc de vegetals i verdures i fruites batuts.

Paleo dieta aliments per evitar Llista

Vegetal - Grans patata - eliminar tot tipus de grans, com en el Paleolític no existia cap disposició per a la cocció dels grans. Proteïna - Evitar tots els llegums i carn de bestiar alimentat amb grans. Lleteria - Evitar tots els productes lactis i la llet. Greixos i Olis - mantega, margarina, mantega i greix animal. Begudes - envasats de fruites o d'hortalisses, soda, soda de dieta, l'alcohol en quantitats il·limitades, sèrum de llet, i begudes energètiques.

Així que, bàsicament, es pot menjar qualsevol cosa a la dieta Paleo, excepte alimentat amb pastura o hormona alimentats amb carn, llegums, patates, productes lactis, i el menjar ferralla. Ara el següent gran problema està preparant aliments Paleo-amigable. Bé, afortunadament, la preparació d'aliments Paleo és molt fàcil. Aquí hi ha algunes receptes Paleo per a vostè.

Receptes de la dieta paleig

1. Paleo creps

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 10 min Temps total: 20 min Serveix - 2

Ingredients 

• ¼ de tassa de farina de coco
• ⅓ tassa de llet de coco
• 3 ous
• 1 culleradeta de mel
• ⅛ culleradeta de bicarbonat de sodi
• 2 cullerades d'oli de coco orgànic
• ½ culleradeta d'extracte de vainilla
• 2 cullerades de xarop d'auró
• Una mica de sal

Com preparar-se

1. Barrejar els ous, mel i oli de coco en un bol.
2. Afegir la llet de coco, extracte de vainilla, farina de coco, la sal i el bicarbonat de sodi. Lleugerament barrejar-les.
3. Escalfar una paella antiadherent i ruixeu una mica d'oli de coco.
4. Utilitzeu una cullera per posar la barreja en el motlle. Cuini per 2 minuts per cada costat.
5. Servir calent amb xarop d'auró.

2. Paleo bròquil i sopa de xampinyó

Temps de preparació: 10 min Temps de cocció: 30 min Temps total: 40 min Serveix - 2

Ingredients

• ½ tassa de ceba picada
• 1 tassa de xampinyons tallats botó
• 2 tasses de bròquil picat
• 2 culleradetes d'all picat
• 3 cullerades d'oli d'oliva
• 2 tasses de verdures o brou de pollastre
• Sal al gust
• Pessic de pebre

 Com preparar-se

1. Escalfar una olla antiadherent i afegir oli d'oliva.
2. Afegir l'all i fregir durant 20 segons.
3. Afegiu-hi la ceba picada i cuinar fins que estiguin transparents.
4. Ara s'afegeix el brou de xampinyons, bròquil, vegetals i / pollastre.
5. Tapar i coure durant 20 minuts.
6. Traieu del foc i usar una batedora elèctrica per fer la consistència suau. Servir calent.

Amanida 3. Hamburguesa Patty

Temps de preparació: 20 min Temps de cocció: 35 min Temps total: 55 min Serveix - 4

Ingredients

• 6 oz de carn mòlta magra
• 4 unces magra carn mòlta de xai
• ½ tassa de ceba picada vermella
• 1 ou gran
• 6 oz col arrissada nadó
• 1 tassa de falques de tomàquet
• ½ tassa de julivert picat
• 1 tassa de rodanxes fines de cogombre
• Sal kosher al gust
• ¼ de culleradeta de pebre de Jamaica
• 2 cullerades de vinagre de vi negre
• 1 culleradeta de pebre acabat de moldre negre
• 2 cullerades de suc de llimona
• 1 culleradeta d'all picat
• Oli d'oliva verge extra de 2 cullerades

 Com preparar-se

1. Afegiu-hi la carn picada, xai, julivert, pebre, all, ou, ¼ de culleradeta de pebre negre i sal a una liquadora. Donar-li un gir a combinar tots els ingredients junts.
2. Ara forma a la carn a les empanades i la graella en un parrillero.
3. Barregi la col arrissada de tomàquet i cogombre en un bol.
4. Afegir les empanades, suc de llimona plugim, oli d'oliva i vinagre de vi negre i donar-li una sacsejada ràpida. I gaudir!

Per tant, es veu que aquestes receptes són fàcils, saborós, i es poden preparar ràpidament. A més, vostè recollirà molts beneficis d'aquesta dieta. Anem a veure el que són.

Beneficis de la dieta paleig 

• Vostè va a menjar net si no es consumeix aliments que es carreguen amb les hormones, additius, colorants artificials, i el sabor, etc.

• La carn vermella li proporcionarà al seu cos amb ferro.

• Verdures, fruites, nous i olis són antiinflamatoris en la naturalesa.

• Va a ser més actiu.

• Vostè perdrà pes a poc a poc, però serà capaç de mantenir-lo durant un termini més llarg.

No obstant això, aquesta dieta pot tenir certes desavantatges. Esbrinar el que en la següent secció.

Paleo dieta Desavantatges 

• Aquesta dieta és molt difícil per als vegetarians i vegans com els llegums estan exclosos d'aquesta dieta.

• Els productes lactis estan exclosos en aquesta dieta, que és una bona font de calci.

• La compra de carn de pasturatge i els aliments orgànics pot ser costós.

• Completament grans evitant que poden privar de certes vitamines i minerals.

Dit això, hi ha una raó per la dieta Paleo és tan popular avui en dia. I és que aquesta dieta és molt eficaç per a les persones de diferents parts del món. Ara, abans d'acomiadar-me, m'agradaria respondre a algunes preguntes comuns que els nous que fan dieta Paleo fan sovint.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

És l'arròs una part de la dieta Paleo?

Llista d'aliments paleig no té arròs, ja que és un gra. No obstant això, moltes persones a dieta Paleo mengen arròs de tant en tant; simplement no el converteixen en un hàbit. D'altra banda, hi ha gent de tot el món que mengen arròs i estan perfectament sans. Per tant, depèn d'una persona a una altra si l'arròs no li farà mal o bona. Si vostè està començant ara, evitar l'arròs fins que la lectura de la tercera fase de la dieta Paleo.

Es pot menjar formatge en la dieta Paleo?

Si us plau, evitar el consum de formatge a la dieta Paleo.

Què tan ràpid es perd pes en Paleo?

En la primera setmana vostè perdrà el pes de l'aigua, i per tant és possible que semblen perdre molt pes. No obstant això, l'objectiu ha de ser eliminar el greix, el que ocorrerà només després de la segona setmana. La seva pèrdua de pes també dependrà de la seva adhesió al pla, el seu pes actual, condicions mèdiques i medicaments que vostè està en aquest moment. Sigui pacient, veurà resultats miraculosos.

Es pot fer la dieta Paleo com vegetarià?

Com vegetarià, pot seguir aquest pla de dieta, però no es pot tenir llegums. Parli amb el seu dietista o metge i prendre suplements de proteïnes perquè el seu cos no es veu privat de la proteïna.

Són truites de blat de moro en la dieta Paleo?

Evitar les truites de blat de moro quan s'està en la dieta Paleo.

Si té alguna altra pregunta respecte a la dieta Paleo, si us plau deixi un comentari més avall, i vaig a respondre-hi. Per ara, provar la dieta Paleo i veure si això funciona per a vostè el sameway que ha treballat durant tants d'altres. Aquest pla de dieta que canvia la vida val la pena experimentar. Acaba d'arribar i fer el que ha de fer, ARA! I no us oblideu de compartir aquest article amb la seva família i amics. Aneu amb compte!