Com fer la Supta Baddha Konasana i quins són els seus beneficis

Baddha Konasana, enquadernada de l'angle Pose, o Cobbler Pose és una asana. Sànscrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Recolzar, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Com es pronuncia - SOPA-TAH BAH-dah con NAHS-ana

Aquesta postura infon una sensació de relaxació profunda. No és només una postura restaurativa, sinó també una asana obertura del maluc. És un posat bàsica, que gairebé qualsevol persona pot provar la seva mà en. Aquesta asana és també anomenat posi de la reclinada sabater o la deessa reclinada plantegen.

Tot el que necessita saber sobre el Supta Baddha Konasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana 2. Com fer L'Supta Baddha Konasana 3. 4. Precaucions i contraindicacions per a principiants Consell 5. Avançada Pose Variació 6. Els beneficis de l'angle reclinable Bound Pose 7. La ciència darrere de la Supta Baddha Konasana 8. 9. Preparatori Poses Poses de Seguiment

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana ha de ser practicat amb les altres asanes ioga d'hora al matí. Però en cas que no es pot despertar, o tenen altres tasques que atendre, aquesta asana es pot fer a la nit.

Només heu de deixar un espai d'almenys quatre a sis hores entre els àpats i la pràctica. L'estómac i els intestins han d'estar buits quan es fa aquesta asana.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: Els genolls, les cuixes, l'engonal Reforça: cames, esquena, sistema digestiu, sistema reproductiu

De nou a la taula de contingut

Com fer Supta Baddha Konasana (reclinable Angle Bound Pose)

1. Mentir recta i plana a terra. Després, doble suaument els genolls. Portar els peus junts amb les vores exteriors de tots dos peus a terra. Col·loqui seus talons prop de l'engonal.

1. Palmells de les mans han d'estar al costat dels seus malucs i es pressiona cap avall.

1. Exhalar, i assegureu-vos que el seu contracte músculs abdominals com el còccix es mou a prop del seu os púbic. Sent l'elongació a l'esquena baixa i l'estabilitat de la columna vertebral com la seva pelvis s'inclina. Mantingui aquesta posició.

1. Inhalen ràpidament, i al exhalar una altra vegada, deixi que els seus genolls s'obren tal que crea un bon estirament a l'engonal i les cuixes interns.

1. Comprovi que la seva columna vertebral inferior no es va aixecar amb força. A més, asseguren que les seves espatlles estan relaxats i es col·loca lluny del seu coll.

1. Ara romandre a la postura durant fins a un minut, respirant lentament i profundament.

1. Exhale i sortir de la posa. Però abans de fer-ho, premeu la zona lumbar i els genolls a terra per donar aquest tram final. A continuació, abraçar els genolls, i el rock de costat a costat abans de deixar anar.

Nota: Com a alternativa, també pot posar les seves palmes cap amunt si vostè està buscant per a la relaxació completa.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si té els següents problemes.

• Les lesions de genoll
• Lesions de l'engonal
• El dolor a l'esquena baixa
• Lesió a l'espatlla
• Lesió al maluc

1. Les dones embarassades han de fer aquesta asana sota la supervisió d'un instructor. També han de tenir sempre el seu pit i el cap aixecat, mentre que en aquesta posició.

1. Les dones que acaben de ser lliurats han d'evitar aquesta postura durant unes vuit setmanes, o fins que els músculs de la regió pèlvica són fermes.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, vostè pot sentir una tensió a l'engonal i les cuixes interns mesura que la pràctica aquesta asana. Per fer front a això, llevant suaument els seus peus lleugerament del terra fins que se senti còmode.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per augmentar l'estirament a l'engonal i la cuixa intern, es pot tirar de la pelvis cap amunt, de manera que està fora de la planta. Si pressiona els peus a terra dur, la pelvis automàticament es posa a volar. Per fer-ho més fàcil, es col·loca un bloc sota de la pelvis. Premeu els seus genolls a terra, i pressioni els seus sols junts.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de l'angle reclinable Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Els beneficis Supta Baddha Konasana són els següents:

1. La pràctica d'aquesta asana activa els ovaris, pròstata, ronyó i bufeta.

1. També estimula el cor i millora la circulació sanguínia.

1. Li dóna als seus engonals, cuixes interns i els genolls una bona estirament.

1. Alleuja l'estrès i la tensió i també cura la depressió lleu.

1. Redueix la tensió muscular i l'allibera de la fatiga i l'insomni. També calma la ment.

1. Disminueix la tensió en el sistema nerviós.

1. S'estén la cuixa i l'engonal músculs interns.

1. Es dóna energia al seu cos.

1. La seu de l'aparell digestiu i els sistemes reproductius i tracta les malalties com la síndrome de l'intestí irritable, infertilitat, trastorns menstruals, problemes digestius, menopausa, etc.

1. Alleuja mals de cap.

1. Aquesta asana ajuda a obrir els malucs i flexionar els flexors del maluc.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Supta Baddha Konasana

Aquesta asana és gairebé màgic, i quan vostè se senti còmode en ella, és gairebé com si està de vacances. Promou la relaxació profunda, i en qüestió de minuts, se sent renovat i rejovenit.

El Supta Baddha Konasana també dóna al seu cos, especialment les cuixes interns, un bon estirament. Això, al seu torn, millora la circulació sanguínia a la part baixa de l'abdomen i, per tant, afecta positivament als sistemes reproductius i digestius. També obre el pit i amplia les espatlles i clavícula, fent-los més capaços de suportar l'esquena superior.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Gomukhasana posició de lotus Malasaña

De nou a la taula de contingut

La pràctica d'aquesta asana fa conscient del seu cos i l'ajuda a comprendre l'important que és tenir cura de si mateix.