Mantenir els ronyons en forma perfecta amb ioga

Durant els nostres dies d'escola que tots hem estudiat com els ronyons són importants per al nostre sistema. Els ronyons tot i ser petit en grandària com fesol, són un òrgan vital del nostre cos. Actuen com a filtres en el nostre sistema per netejar la sang. La sang flueix a través dels ronyons diverses vegades durant el dia. Les funcions del ronyó per eliminar tots els materials de rebuig de la sang de retenció dels elements essencials. Els ronyons també mantenen l'equilibri de sals i àcids en el cos. Produeixen hormones i enzims que controlen el nivell de sucre en la sang, mantenir l'equilibri de fluids dins del nostre cos i mantenir els ossos sans i forts. Com el ronyó realitza tantes funcions sent la seva prioritat la neteja del nostre sistema intern, hem de tenir especial cura dels nostres ronyons i res pot ser millor que les asanes de ioga i meditacions.

Aquestes són algunes de les asanes del ioga que l'ajudaran a mantenir la salut dels ronyons.

1. Ardha Matsyendrasana (mitjà senyor dels peixos posi):

• Seure amb les cames estirades cap a fora davant dels clients. La columna vertebral ha de mantenir-recta. Si creu que el seu esforç columna vertebral, a continuació, recolzar l'esquena en un coixí.
• Ara doblega la cama dreta al genoll amb els peus a terra. El seu peu dret s'ha de posar sobre la cama esquerra.
• Ara doblegar la cama esquerra de manera que la sola de la seva cama esquerra es col·loca prop de les natges dreta.
• Col·loqui el braç dret darrere de vostè i captar el genoll dret amb el braç esquerre, com es mostra a la imatge.
• Fet això inhalar i redreçar-se a si mateix.
• Ara exhala, voltegi a la dreta.
• Amb cada inhalació redreçar la seva columna vertebral i exhalar cada vegada que es torci més a la dreta.
• Romangui en aquesta posició durant 5 - 10 respiracions.
• No deixeu caure les espatlles en qualsevol etapa d'aquesta asana. Mantingui les seves espatlles s'estén recta seus clavícules.
• Repetiu la mateixa manera a torçar cap al costat esquerre també.

2. Supt Vajasana (reclinable postura inflexible):

• Comenceu per seure a Vajrasana mantenir les mans sobre les cuixes. Respirar normalment durant uns segons per relaxar el cos.
• Ara canviï les mans de les cuixes per la seva banda mantenint les palmes a terra.
• Dobleguen cap enrere, cap a terra, amb el suport dels colzes. Ha de mantenir la flexió cap enrere fins a l'esquena, les espatlles i el cap toqui a terra.
• Els genolls no han de aixecar-se del sòl i també les natges haurien d'anar sobre els talons.
• Tanca els ulls i relaxar-se prenent en respiracions profundes.
• Quan es vol desconnectar d'aquesta postura, agafa els turmells amb les dues mans i s'aixequen lentament.

3. Drac plantegen:

• Inscriu-te a terra amb les mans i els genolls. Els genolls han de ser amplada dels malucs i els braços han de col·locar just a sota de les espatlles amb els palmells cap a terra.
• Ara porti la cama esquerra cap endavant des entre els seus braços. El genoll ha de ser perpendicular al taló esquerre.
• Feu lliscar la cama dreta cap enrere. Les plantes dels peus drets han d'estar mirant cap al sostre i els dits dels peus han d'apuntar cap a l'exterior.
• Ara mateix el suport a les cames, dibuixar les mans lluny del sòl per captar al voltant del genoll esquerre.
• Mantingui aquesta posició durant unes quantes respiracions i repetir amb el costat dret també.

4. Plaça plantegen:

• Seure en una estora de ioga amb les cames creuades.
• El seu genoll esquerre ha d'estar a terra i el genoll dret ha d'estar per sobre amb el peu dret a la part superior del genoll esquerre.
• Una petita variació pot fer és doblegar cap endavant i tractar de tocar a terra amb el front.

Aquesta postura de ioga s'estén als teixits que connecten les cuixes i les natges que estimula suaument els ronyons, el fetge i la vesícula biliar.

5. Urdha Dhanurasana (actitud ascendent del arqueamiento):

Aquesta postura de ioga és també conegut com plantegen roda. El seu cos necessita ser molt flexible; amb un cos rígid que no serà capaç d'acabar aquesta pose.

• Acuéstese a terra amb les cames doblegades als genolls. Els seus peus haurien d'anar al pis en amplada dels malucs.
• Doble els colzes i els palmells lloc al costat de les espatlles amb els dits apuntant cap a dins, cap a les espatlles.
• La inhalació d'aixecar els malucs cap al sostre, mantenint els peus a terra. Per estar així durant alguns 2-3 respiracions.
• Inhale i al exhalar tirar dels peus una polzada cap a dins, cap a les malucs.
• Ara pressionant a les palmes, llevant la part superior del cos. Per als principiants, si li resulta difícil d'aixecar tot el cos fora de la terra, només cal aixecar el cap perquè la corona està al pis.
• Quan hagi aixecat el cos cap amunt, estira els braços.
• Mantingui aquesta posició durant 5 - 10 respiracions.
• Quan es vol sortir d'aquesta postura, vagi amb compte de no fer-se mal. Exhale i portar-se a baix mirant cap al sostre.

6. Paripurna Navasana (vaixell Actitud completa):

• Assegut sobre una estora de ioga estirar les cames cap a l'interior d'ells flexió als genolls.
• Mantingui les seves mans al seu costat amb els palmells a terra.
• Quan mireu el seu tors una mica cap enrere i estendre les mans per mantenir-los paral·lels al pis.
• Ara estendre les cames i feu lliscar les dues cames entre les seves mans.
• Mantenir aquesta posició durant 30 segons i després retirar-se.

Totes aquestes asanes anteriors treballs sobre el massatge i tonificació muscular renals que augmenta les seves funcions pròpies.

No només les asanes, pranayamas alguns també funcionen en els ronyons.

1. Anulom Vilom (respiració nasal alternatiu):

• Seure en una postura amb les cames creuades a l'estora de ioga.
• Respirar unes quantes respiracions normals.
• Ara pressionant suaument la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta, respirar profundament per la fossa nasal esquerra.
• Premeu la fossa nasal esquerra amb el dit anular i retenir l'alè uptil 5 comptes.
• Ara deixeu anar el polze de la fossa nasal dreta per exhalar l'aire retingut.
• Següent respirar per la fossa nasal dreta, premeu aquest orifici nasal i retenir l'aire.
• Traieu el dit de l'anell de dit cap a l'esquerra i deixeu anar l'aire.
• Repetiu per a altres 10 - 15 vegades.

A part de Anulom Vilom, també practicar Kapalbhati.

Els ronyons són un òrgan intern molt important, tenir cura d'ell i mantenir-se saludable.