Com fer el Poseu el corb - Bakasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बकासन / काकासन; Bak - Grua, Kak - Crow, Asana - Postura; Com es pronuncia - Bahk-AHS-ana / CAW-CAW-AHS-ana

La grua és un símbol asiàtic de la felicitat i la joventut. També es presenta com la longevitat en el simbolisme xinès. Aquesta asana és la culminació de tots aquests tres símbols, i la pràctica s'ha d'assegurar totes aquestes tres característiques. Es necessita un salt de fe per entrar en aquesta asana, però una vegada que ho fa, vostè està segur de sentir la llum i alegre. Aquesta divertida posi és segur per renovar la seva actitud cap a la vida.

Aquesta asana és també anomenat el Kakasana. Només hi ha una lleugera diferència entre els dos. Mentre que el Bakasana s'assemblen a la postura d'una grua, la Kakasana s'assembla més a un corb posat. És la asana mateix, amb els braços lleugerament doblegats de manera que els genolls s'acosten als tríceps.

Tot el que vostè necessita saber sobre Bakasana / Kakasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Bakasana / Kakasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la grua / Crow Pose
7. La ciència darrere de la Bakasana / Kakasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermig / Bàsic Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap estiraments: superior de l'esquena enforteix: armes, l'abdomen, les nines

De nou a la taula de contingut

Com fer el Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Comenceu aquesta asana en entrar a la Posició de la muntanya. Mantenir els peus molt junts, i poseu les mans fermament a terra. Comprovi que les seves mans estiguin separats.

1. Ara llevant seus malucs, i assegurar-se que els seus músculs de la base estan compromesos com els genolls s'acosten al seu tríceps superiors. Si vostè està apuntant per fer el Kakasana, fer un prestatge amb els seus braços mentre es dobla els colzes.

1. Mirar cap endavant, i suaument aixecar els peus de terra. Canvieu el seu pes corporal en els braços. Mantingui aquesta posició durant uns segons. Estira els braços per entrar al Bakasana.

1. Sostingui la posició durant un màxim d'un minut. A continuació, baixi els peus i assumir la Uttanasana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

El millor és evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions:

A. La síndrome del túnel carpià b. Embaràs c. Un dolor al canell actual o crònica

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, que tendirà a moure les natges alta i lluny dels seus talons. Però cal mantenir els talons i les natges molt junts, mentre que en aquesta asana. Quan estigui llest per empènyer els seus peus de terra, pressioni la part superior dels braços contra els barbs, i tiri de l'engonal a la pelvis perquè pugui aixecar fàcilment.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

La postura avançada d'aquest duo asana és la Bakasana, el que implica redreçar els braços mentre es troba en el asana. És la postura completa. Però és possible fer mal a les seves nines, mentre que en aquesta asana. Així que per enlairar una mica de pressió, es pot autoritzar els teus dits a terra en lloc de la difusió dels seus dits.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la grua / Crow Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Bakasana / Kakasana.

1. Això fa que les nines i els braços més forts

1. La columna vertebral està tonificat i enfortit.

1. La part superior del darrere aconsegueix una bona estirament.

1. Aquesta asana millora el seu sentit de l'equilibri i concentració.

1. La seva ment i el seu cos es preparen per als desafiaments.

1. La regió abdominal es tonifica i enforteix. Per tant, aquesta asana ajuda a la digestió.

1. Els seus cuixes interns siguin forts.

1. La seva àrea de l'engonal s'obre cap amunt.

1. Amb la pràctica regular, se sent fort i segur.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere del Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Aquesta asana requereix els seus braços siguin prou fort com per aixecar tot el cos alt. Però la primera cosa que cal fer és superar la por a caure de cara a aquesta actitud dinàmica. Cal prendre una respiració profunda, deixar de banda les seves pors, i fer aquest salt de fe.

També haurà de tenir una base sòlida. Els seus forts músculs de la base construir aquesta base. Això l'ajudarà a aixecar i maniobrar els genolls, i ajudar a que els apropen als seus braços. També l'ajudarà a romandre durant tota la llum, llevant-se la càrrega del pes als canells per si sols.

Després, per descomptat, necessitarà espatlles i braços forts per suportar el pes del seu cos. També cal malucs flexibles. Estar físicament i mentalment preparat per fer aquesta asana és molt essencial.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana actitud del tauler

De nou a la taula de contingut

Ara que saps com fer posi corb, què estàs esperant? Si bé tots dos són postures avançades, el Bakasana és extremadament difícil, i gairebé ningú ho fa bé la primera vegada. Fins i tot si s'ensopega, recordi sempre que vostè està en el camí de la bondat. La pràctica fa perfectes - recorda sempre això!