Iyengar Ioga - Què és i com practicar?

El ioga és per a tothom. Res ha d'impedir que la pràctica de ioga, problemes físics i psicològics, especialment curables.

Com superar les limitacions a continuació?

Hi ha un camí. Si aquí està. I es diu Ioga Iyengar. Un estil segur, accessible i útil que l'ajudarà a practicar aspectes de ioga que en cas contrari portarà anys per aprendre.

Com és possible? Per esbrinar-ho, segueix llegint.

Què és el Ioga Iyengar?

Iyengar Ioga és un tipus de pràctica de Hatha Ioga ideat i elaborat per BKS Iyengar. Es basa en els vuit principis de ioga anomenat el Ashtanga, com s'esmenta en els Sutras llibre de Ioga Patanjali.

BKS Iyengar, després dels quals porta el nom de Ioga Iyengar, és un guru de ioga de renom mundial acreditat per ser un dels primers a popularitzar el ioga a l'Índia ia l'estranger. Iyengar es va introduir al món del ioga a l'edat de 15 anys, i ho practicava tots els dies fins al seu últim alè a l'edat de 95. Ell també àmpliament investigat i experimentat amb ella. BKS autor de molts llibres sobre el ioga i els seus instituts de ioga presents a tot el món a perpetuar el seu estil de ioga i l'ensenyament.

L'enfocament de Iyengar al ioga era únic. S'ha sistematitzat un conjunt de 200 asanes clàssiques i 14 tipus de pranayama i dissenyat Iyengar Ioga que es va centrar en la precisió en l'alineació del cos, la tècnica, el temps dedicat a cada asana, l'ús d'accessoris, i la seqüència de la pràctica.

Els accessoris com ara cinturons, mantes, cadires, coixins, i blocs de fusta s'utilitzen en Ioga Iyengar per ajudar els principiants o els que tenen una discapacitat a romandre en un posat per a una major durada i aprofundir en ell profundament. Els puntals fan que sigui més fàcil per als principiants o la gent gran per fer asanes que d'altra manera haurien trigat anys a dominar.

A diferència d'altres classes de ioga, professors de Ioga Iyengar són molt vocals i precisa. Corregeixen immediatament qualsevol error o falta d'alineació en lloc de deixar-ho als professionals d'esbrinar pel seu compte.

Iyengar Ioga Seqüència

Els 200 asanes sistematitzades per BKS Iyengar inclouen una barreja de peu, assegut, s'inclina cap endavant, flexions cap enrere, girs, inversions, i poses supina.

Hem inclòs un exemple de cada tipus a la llista a continuació. Fes un cop d'ull.

Poses de Ioga Iyengar

1. Tadasana (Posició de la muntanya)
2. Upavistha Konasana (assegut angle Pose)
3. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (SEER Pose)
6. Viparita Karani (cames sobre de la paret Pose)
7. Suptha Virasana (reclinada heroi Pose)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

Tadasana o Postura de la muntanya és la base de totes les asanes de peu. Qualsevol altre asana de peu és una variació de la Tadasana. La posi es pot practicar en qualsevol moment del dia i no necessàriament amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 10 a 30 segons. Repetiu el asana 10 vegades.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Upavistha Konasana (assegut angle Pose)

Upavistha Konasana o la sessió en angle Pose és una asana assegut el domini l'ajudarà a realitzar les altres corbes i girs asseguts millor. Practicar Upavistha Konasana al matí amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons. No es requereix la repetició.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Upavistha Konasana

De nou a la taula de contingut

3. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)

Energia Sirsasana o del cap al genoll Pose és una corba cap endavant assegut que requereix el seu cap per tocar el genoll. Practicar Ener Sirsasana al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons en cada cama. Repetiu una altra ronda a cada cama.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Ener Sirsasana

De nou a la taula de contingut

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o de l'actitud del camell és un salt mortal cap enrere que s'assembla a un camell quan assumit. Per tant, la posa és el nom de la mateixa. 'Ustra' significa camell en sànscrit. El asana funciona millor quan es practica al matí amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons. No es requereix la repetició.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Ustrasana

De nou a la taula de contingut

5. Bharadvajasana (SEER Pose)

Bharadvajasana o el vident posi és el nom d'un famós vident anomenat Bharadvaja, que va compondre molts himnes dels Vedes. La posi és un simple gir assegut. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons. Repetir a l'altra banda.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Bharadvajasana

De nou a la taula de contingut

6. Viparita Karani (cames sobre de la paret Pose)

Viparita Karani o les cames damunt de la paret Pose és una lleu inversió i també un ioga restauratiu plantegen. Pràctica Viparita Karani, ja sigui en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Sostingui la posició durant 5 a 10 minuts. No es requereix la repetició.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Viparita Karani

De nou a la taula de contingut

7. Suptha Virasana (reclinada heroi Pose)

Suptha Virasana o l'heroi reclinada plantegen és un posat supina on l'esquena es recolza a terra. Les potes es pleguen i els palmells mirin cap amunt. Practicar el asana d'hora al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons. No es requereix la repetició.

Per saber més sobre el asana i com el practiquen, feu clic aquí: Suptha Virasana

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Ioga Iyengar

• Iyengar Ioga redueix molèsties i dolors en el cos.
• Les posis augmentar la concentració i l'equilibri.
• Redueixen l'estrès i la depressió.
• Iyengar Ioga retarda el procés d'envelliment.
• Les postures de ioga Iyengar augmentar la força i la resistència.
• Això ajuda accelera la recuperació d'una lesió.
• En aquest estil, la tensió en els músculs és menor.
• La seva postura d'alineació i precisió amb augment de Ioga Iyengar.
• Iyengar ioga és ideal per a la pèrdua de pes.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

On puc aprendre Ioga Iyengar?

No estan certificats mestres de Ioga Iyengar que vostè pot acostar-se. En l'actualitat, aquests mestres són presents en 35 països del món i estan augmentant en nombre cada dia.

Quin és el millor vestit per a una classe de Ioga Iyengar?

Pantalons curts o mitjanes sense peus o qualsevol altra vestimenta còmoda en la qual el professor serà capaç d'observar la seva postura millor en una asana.

Iyengar Ioga és un regal per a novells i els febles. Va revolucionar l'enfocament cap al ioga, fent que sigui més fàcil i més gent d'utilitzar. Ara, ja no tens excusa per evitar el ioga pensant que és un procés complicat i porta anys de dominar. Iyengar Ioga li mostrarà un camí més fàcil. Inscriure en una classe després de consultar a un metge. Li desitgem sort.