Com fer la Supta Virasana i quins són els seus beneficis

Supta Virasana o reclinada heroi Pose és una asana. Sànscrit: सुप्तवीरासन; Supta - Recolzar, Vira - heroi, Asana - Pose; Pronunciat com: sopa-TAH Veer-AHS-ana

Aquesta asana és una de les postures més evitat. Tot i que es tracta d'un posat molt beneficiós per al seu cos, podria ser dolorosa i ha de ser practicat només després d'haver dominat el Virasana. És una variació intensa de la Virasana i una asana nivell intermedi, el que fa que el seu cos entri en una reclinació completa.

Tot el que necessita saber sobre el Supta Virasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Supta Virasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Beneficis de la reclinat heroi Pose
7. La ciència darrere de la Supta Virasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica. Alguns creuen que aquesta asana és beneficiós immediatament després dels àpats, així, però el millor és consultar amb el seu instructor.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap estiraments: Els genolls, les cuixes, abdomen, turmells, enforteix el múscul psoes major: els arcs dels peus

De nou a la taula de contingut

Com fer el Supta Virasana 

1. Per començar, ha d'assumir la Virasana.

1. Agenollar a terra. Assegureu-vos que els seus genolls es col·loquen directament sota dels malucs. Deixi que les seves mans descansen sobre els genolls.

1. Porta els genolls més a prop entre si perquè els seus peus s'eixamplen de forma automàtica. Han de ser més ampla que l'amplada dels malucs.

1. Premeu fermament la part superior dels peus a terra.

1. Baixi suaument els malucs, de manera que el seu es troba assegut a la lona. Estirar les cames de distància, i assegurar-se que els seus malucs són just entre els talons.

1. Cal assegurar-se que mentre que vostè aconsegueix en la posi, no se sent cap sensació de torsió afilats en els seus genolls.

1. Deixi que els seus dits dels peus apunten cap a l'exterior i cap enrere. Els seus turmells interiors s'han d'elaborar per protegir els genolls.

1. Tiri del seu melic. Estendre el còccix de la corona del cap fins a terra.

1. Col·loqui les mans als costats, i exhala i s'inclina cap enrere. Mantenir suaument inclinant fins que la seva esquena es recolza a terra.

1. A continuació, canviar el pes del seu cos en els colzes.

1. Alliberar la baixa de l'esquena i les natges, i empènyer-se cap avall cap al coxis.

1. Una vegada que descansar còmodament a terra, prengui els seus braços sobre el seu cap, i assegureu-vos que els seus palmells cap al sostre.

1. Sostingui la posició durant un minut aproximadament. Després, suaument tornar a pujar.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions 

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té un genoll greu, l'esquena o molèsties al turmell.

1. El millor és practicar aquesta asana sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat. 

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants 

Com un principiant, és possible trobar les cuixes corredissa de separació, en aquesta pose. Per evitar això, utilitzeu una corretja per lligar les cuixes junts, o prémer un gruixut llibre entre les seves cuixes. No obstant això, aquests són només solucions a curt termini. Comprovi que tiri les engonals internes en el seu pelvis en ambdós casos.�

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose 

Per prendre aquesta postura al següent nivell, involucrar als seus braços en la posi. Inhale i llevant els braços cap al sostre de manera que són paral·lels entre si i perpendiculars a terra. Després, cap endavant i enrere diverses vegades, i ampliar els omòplats a l'esquena. Estirar el seu braços sobre el cap a terra, i deixar que els seus palmells cap al sostre. Deixi que els seus aixelles exteriors roden cap al sostre. Tire dels omòplats cap avall i de nou cap al còccix.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'heroi reclinable Pose 

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Supta Virasana.

1. Dóna a les cuixes, els genolls, els turmells, l'abdomen i el maluc profunda flexors d'un bon estirament.
2. Ajuda a alleujar les cames cansades.
3. Ajuda a millorar la digestió.
4. Alleuja les molèsties menstruals.
5. Reforça els arcs dels peus.
6. També té beneficis terapèutics per a les següents condicions:

• Artritis
• Asma
• Diarrea
• Els problemes digestius
• Els peus plans
• Cap fred
• Mal de cap
• Hipertensió
• Esterilitat
• Insomni
• El gas intestinal i l'acidesa
• Les molèsties menstruals
• Malalties respiratòries
• Ciàtica
• Varius 

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Supta Virasana 

Aquesta postura dóna a la regió de la pelvis i els òrgans abdominals una bona estirament. Per tant, es milloren tots els problemes digestius i la digestió en si.

Aquest asana també obre el pit, l'àrea pèlvica i el tors. Alleuja el cos de moltes molèsties, i les condicions tan simple com refredats i mals de cap també.

Aquesta postura també estimula la circulació de la sang en els malucs, les cuixes i els genolls, de tal manera solucionant problemes en aquestes àrees. Millora la flexibilitat de la columna vertebral.

Amb el temps i la pràctica, aquesta asana pot arribar a ser molt fàcilment una actitud de reclinació que es pot renovar profundament i rejovenir el cos sencer.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana�

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Posició baddha Konasana Lotus Bakasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer reclinables posi heroi, què estàs esperant? De vegades, els reptes són una bona cosa; et porten a llocs que no sabia que existien. Aquesta asana és així. En el seu esforç per aconseguir-ho, es tornarà més conscient del seu cos, i vostè aprendrà com fer front a ella. Aquesta asana és altament beneficiós. Ha de intentar-ho, però al seu ritme.