Com fer la Supta Matsyendrasana i quins són els seus beneficis

Supta - Recolzar, Matsyendra - Senyor dels peixos, Asana - Pose; Com es pronuncia - SOOP-TAH MAHT-veure-a-DRAHS-uh-Nuh

El Supta Matsyendrasana, també anomenat el Giro en posició supina, el twist reclinat, reclinat el Senyor dels peixos Pose i el Jathara parivartanasana, és la posi d'un principiant restaurador. Es diu per relaxar la ment i el cos. Aquesta asana porta el nom del Senyor dels peixos, Matsyendra, que era un iogui i l'estudiant de Lord Shiva.

Tot el que vostè necessita saber sobre Supta Matsyendrasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Supta Matsyendrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la torsió en posició supina
7. La ciència darrere de la Supta Matsyendrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons de repetició: Un cop a cada costat trams: abdomen, el pit, les espatlles, l'esquena baixa, malucs, columna vertebral Mitjana, Alta enforteix l'esquena: els òrgans interns, Columna vertebral

De nou a la taula de contingut

Com fer el Supta Matsyendrasana (torçada en posició supina)

1. Per començar aquesta asana, ha d'estar plana i recta sobre la seva esquena. Exhale, i pressionar suaument la part baixa de l'esquena a terra.

1. Contreu els músculs abdominals. A continuació, inhali i doblegar els genolls en aixecar els peus de terra.

1. Exhale i estiri els braços de tal manera que creen una línia recta amb les espatlles. Col·loqui els palmells cap avall perquè li donen aquest suport extra. Utilitzeu els seus músculs de la base per donar suport a la columna vertebral. Mentre ho fa, portar els genolls i els peus junts.

1. Inhale i llevant seus peus una mica més alt que els genolls.

1. Exhala i baixa les cames a l'esquerra de la pista, assegurant s'apilen els genolls i els peus. També s'ha d'assegurar que els genolls han d'estar al seu nivell del maluc, i els talons ha de descansar un peu de distància de les seves natges.

1. Respiració lenta i profundament mentre fa girar suaument el cap a la seva dreta. Arrel baix de la seva espatlla dreta, tals que són capaços de mantenir un gir en la seva columna vertebral superior. Si manté els seus braços a l'altura de les espatlles, que ajudarà a eradicar les espatlles. Mantingui la postura durant uns 30 a 60 segons.

1. Per alliberar la posi, premi seves mans a terra, i contraure els músculs del seu abdomen. Inhale i llevant el pit i els genolls sobre el pit. Mantingui els genolls.

1. Exhale. Tire de les seves cuixes cap al pit i aixecar el cap i el pit als seus cuixes. Assegureu-vos que no aixeca les seves espatlles mentre s'eleva el cap.

1. Baixar les espatlles i el cap a terra, i contraure els músculs abdominals. Després, estirar els braços de nou, i repetir el gir a l'altra banda.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si té problemes greus en la seva esquena baixa.

1. Si està embarassada, practicar aquesta asana només sota la guia d'un expert. Vostè també pot estar còmode practicar aquesta asana amb un coixí entre els genolls.

1. Evitar aquesta asana si ha tingut una cirurgia d'un òrgan intern.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, que podria ser difícil d'apilar les cames en aquesta asana. Així que assegureu-vos d'estirar seu genoll superior només el més que pugui. No premeu massa. Es podria utilitzar un coixí o un coixí per descansar el seu genoll superior. Això ajudarà a disminuir el rang de moviment.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per augmentar l'estirament en els malucs, podria intentar aquesta variació.

Creuar el genoll dret sobre l'esquerra, i després, si vostè és prou flexible, emboliqui el peu dret al voltant dels músculs del panxell esquerra, gairebé imitant la posició de les seves cames al Garudasana. Moure els malucs lleugerament cap a la dreta, i col·locar els genolls cap a l'esquerra. A continuació, portar les cames de nou al centre i repeteixi el asana en el costat oposat.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la torsió en posició supina

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de torsió en posició supina.

1. Assegura la columna vertebral i les vèrtebres reben suficient moviment i, per tant, es tornen més flexibles.

1. Estimula i tonifica els òrgans interns.

1. Ofereix una desintoxicació completa als seus òrgans interns.

1. Aquesta asana assegura una millor digestió.

1. Li dóna a les seves espatlles, el pit, l'espina dorsal mitjana, malucs, esquena baixa i alta de l'esquena una bona estirament.

1. Si té rigidesa o dolor en columna, maluc o esquena baixa, aquesta asana ajuda a alleujar-lo.

1. Allibera l'estrès i l'ansietat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Supta Matsyendrasana

Gairebé qualsevol gir ioga serveix com un bàlsam per ajudar a alleujar la respiració sufocada, digestió lenta, o falta d'energia, a més de diferents dolors i molèsties. Se li dóna un impuls d'energia refrescant. Un gir li dóna l'oportunitat de sentir el poder de fer-se el cos del seu nucli. Se sentirà la seva respiració millora, i la tensió al coll i l'esquena alleujar a terme. Un gir també calma els nervis crispats. Quan vostè assumeix una posició reclinada, que quedar-se a l'entorn de les espirals i corbes de la postura, i per tant, permet el gir penetri profundament en la columna vertebral. Al final de la mateixa, que està segur de sentir net, rejovenit i refrescat.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Setu Bandhasana Pawanmuktasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Supta Baddha Konasana Savasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho assegut gir ioga posa, què estàs esperant? Un gir és còmode i reconfortant, i aquest gir, amb beneficis addicionals per a la salut, és totalment val la pena provar.