Com fer la Salamba Sarvangasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: सर्वाङ्गासन; Salamba - Supported, Sarva - Tot, Anga - extremitats, Asana - Pose; Com es pronuncia - Sahr-Vahn-Gah-SAH-nah

Aquesta asana es diu la "mare" o "reina" de totes les asanes. Literalment es tradueix en plantegen totes les extremitats. Però es diu una parada d'espatlles, només pel pes del seu cos descansa sobre la part òssia de les espatlles. Aquesta asana és poderosa, i és una inversió que l'ajuda a facilitar a les inversions més complexes. Aquesta asana de ioga important és un dels primers que va a practicar i continuaran practicant, fins i tot després d'haver dominat.

Tot el que necessita saber sobre el Salamba Sarvangasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Salamba Sarvangasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la parada d'espatlles Recolzat
7. La ciència darrere de la Salamba Sarvangasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana ha de ser practicat ja sigui a primera hora del matí o almenys de quatre a sis hores després d'un menjar. L'estómac i els intestins han d'estar buits quan es practica aquesta asana. L'aliment ingerit ha de ser digerit pel que no hi ha prou energia per gastar durant la pràctica.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: espatlles, coll Reforça: Columna vertebral, esquena, espatlles

De nou a la taula de contingut

Com fer el Salamba Sarvangasana

1. Comenceu per mentir sobre la seva esquena, mantenint les cames juntes i els braços als costats.

1. Amb un moviment ràpid, aixecar les cames, les natges i l'esquena, de manera que els colzes recolzar la seva part inferior del cos, i es posa de peu a la part alta de les espatlles. Utilitzeu les mans per recolzar l'esquena.

1. Mentre s'instal·la en la posi, segur de moure els colzes a prop uns dels altres. Redreçar la columna i les cames. El pes del cos ha de recaure sobre les espatlles i els braços. No recolzar el seu cos al coll o el cap.

1. Ferm sobre de les seves cames i assenyalar els seus dits del peu cap a fora. Mantingui la postura durant uns 30 a 60 segons. Respirar profundament mentre ho fa. Si sent alguna pressió sobre el seu coll, alliberar immediatament.

1. Per alliberar, reduir els seus genolls, i portar les mans a terra. A continuació, anar a dormir i relaxar-se.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

1. Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si vostè té les següents condicions. A. Diarrea b. C mal de cap. Arterial alta pressió d. La menstruació e. Lesió al coll

1. Si vostè ha dominat aquesta postura, es pot seguir practicant fins tard en el seu embaràs. No obstant això, no ha de començar a practicar la Sarvangasana després que ha quedat embarassada.

1. Atès que aquest és un asana complexa, és millor si es practica sota la supervisió d'un expert.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, els colzes podrien lliscar a part, fent que els braços superiors a rodar cap a l'interior. Això podria, al seu torn, fer que el tors s'enfonsi a l'esquena superior, per tant, el col·lapse de la posa i també fent que el coll a la tensió. Utilitza una manta per recolzar les seves espatlles. Enrotllar una estora enganxosa i configurar en aquesta manta de tal manera que el seu eix llarg és paral·lel a la vora oposat a la vora de l'espatlla. Ara, a mesura que en la posi, permeti que els seus colzes per ser aixecats i assegurats a l'estora enganxosa.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per intensificar l'estirament en els omòplats, això és el que ha de fer. En primer lloc, assegureu-vos que vostè separa les dues palmells de les mans àmpliament i col·locar-los contra el tors cap enrere. A continuació, empenta cap a dins i contra les costelles a la part posterior amb els dits petit i anular. De tant en tant, treure les mans de la part posterior, premi els omòplats en, i poseu les mans cap enrere, cada vegada més a prop del cap del que eren abans.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la parada d'espatlles Recolzat

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de suport de l'espatlla possessió de ioga.

1. Ajuda a calmar el cervell, cura la depressió lleu i alleuja l'estrès.

1. Ajuda a estimular les glàndules de la pròstata, les glàndules tiroide i els òrgans abdominals.

1. El coll i les espatlles aconseguir un bon estirament.

1. Els glutis i les cames obtenir tons.

1. La digestió es millora, i el metabolisme es regula.

1. Aquesta asana alleuja els símptomes de la menopausa.

1. La fatiga i l'insomni es redueixen.

1. Aquesta asana ajuda a curar la sinusitis, asma, i infertilitat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Salamba Sarvangasana

Aquesta asana és un dels més antics asanes més terapèutica i. D'acord amb el text de ioga antic, que es dirigeix ​​a tots els òrgans i chakras en el cos. Ajuda a curar una malaltia i millorar el funcionament de la glàndula, òrgan o sistema. Aquesta asana no només requereix enfocar, però evoca també. No és d'estranyar que es diu la mare de totes les asanes.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer el suport de l'espatlla, el que vostè sap esperant? De vegades, un ha de posar-se dempeus sobre les seves espatlles en lloc dels seus peus per obtenir una millor perspectiva de la vida. Vostè es veurà a la rosa de la salut si es practica l'espatlla de peu amb regularitat.