Com fer la Paripurna Navasana i quins són els seus beneficis

Navasana és un asana. Les variacions inclouen Paripurna Navasana, Ardha Navasana, i ekapadanavasana. Sànscrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - completa, Nav - Vaixell, Asana - Pose; Com es pronuncia - par- ee-MAL-nah nah-VAHS-Anna.

Aquesta asana, si es fa amb gran dedicació i la pràctica, pot ser extremadament poderós. La posi completa del vaixell infon força i equilibri en les nostres vides, igual que un vaixell es mou amb calma constant a través dels mars agitats. El Paripurna Navasana és l'expressió completa de la posi que requereix l'extensió completa dels braços i les cames, i que el cos sigui en un vaixell-com 'V. "aguda, Aquesta asana és sovint anomenat el naukasana.

Tot el que necessita saber sobre el Paripurna Navasana

1. El que vostè ha de saber abans de fer El Asana 2. Com fer Paripurna Navasana 3. 4. Precaucions i contraindicacions per a principiants Consell 5. AdvancedPoseVariation 6. Els beneficis de l'embarcació posi 7. La ciència darrere de l'Paripurna Navasana 8. Preparatori 9. Planteja Poses de Seguiment

El que vostè ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga al matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Ashtanga Ioga Durada: 10 a 60 segons Repetició: Cap trams: al bíceps femoral, Sistema digestiu Enforteix: abdomen, columna vertebral, flexors del maluc

De nou a la taula de contingut

Com fer el Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Per començar aquesta asana, seure dret sobre el matalàs, amb les cames estirades cap a fora davant dels clients.

1. Col·loqui les mans a terra, assegurant-se que estiguin lleugerament per darrere dels malucs. Tirar del seu cos cap amunt, assegurant s'aixeca l'estèrnum. Reclinar. L'objectiu és redreçar l'esquena, assegurant-se que no s'arrodoneix.

1. Exhale i llevant les cames de tal manera que formen un angle de 45 graus amb el terra.

1. Estendre el còccix, i moure els malucs a prop del seu melic.

1. Redreçar els seus genolls. Redreçar i aixecar els dits del peu a l'alçada dels ulls. Assegureu-vos que està assegut sobre les natges i còccix.

1. Ara, aixeca els braços i s'estenen cap a fora de manera que quedin paral·lels al pis, així com l'un a l'altre.

1. Assegureu-vos que la seva part inferior de l'abdomen és ferma, però no gruixut i dura.

1. Respirar normalment. Mantingui la postura durant 10 a 20 segons al principi, i a mesura que adquireixi la pràctica, augmentar el temps. Exhale després que deixi anar la posi.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Aquesta asana ha de ser evitat si vostè està patint dels següents problemes: a. Asma b. Diarrea c. Els mals de cap d. Els problemes del cor i. L'insomni f. Low g pressió arterial. La menstruació h. Embaràs i. Diabetis j. Les lesions abdominals / cirurgies recents k. Les lesions als genolls, els malucs, els braços o les espatlles

1. En cas de tenir lesions al coll, utilitza el suport d'una paret per fer aquesta asana. Resta de la part posterior del seu cap contra la paret mentre s'inclina cap enrere en aquesta asana.

1. Consulti a un metge abans de fer aquesta pose. Assegureu-vos de fer aquesta asana sota la guia d'un instructor de ioga certificat, especialment si vostè és un principiant.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, per preparar-se per aquesta posició, vostè pot a fer això mentre està assegut a la seva cadira d'oficina.

1. Seure a la vora de la cadira, amb els genolls col·locades en un angle de 90 graus.

1. Mantingui els costats de la cadira i s'inclini cap endavant.

1. Quan els seus braços sostenen fermament els costats, llevant els ossos de seure una mica fora del seient. Elevar els talons, deixant les puntes dels peus tocant suaument a terra.

1. Sent el cap de la seva cuixa ossos tirar amb la força de la gravetat a mesura que tira l'estèrnum i davant.

Precaució: Consulti al seu instructor abans de fer això, i ho fa només en una cadira estable que no té rodes.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

El Paripurna Navasana és la posi completa, i no hi ha forma avançada d'aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la postura completa del vaixell (Paripurna Navasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Paripurna Navasana.

1. La pràctica d'aquesta asana fa que la columna vertebral, flexors del maluc i l'abdomen més fort.

1. Ajuda a activar el glàndules de la pròstata, ronyons, intestins, i la tiroide.

1. Aquesta asana serveix per alleujar el estrès.

1. El massatge dels òrgans abdominals ajuda a millorar la digestió. El sistema digestiu es veu reforçada també.

1. Aquesta asana s'estabilitza i també l'ajuda a concentrar-se millor.

1. Els seus tendons s'estiren.

1. El sistema reproductiu s'enforteix i tonificat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

A més de treballar el tors i les extremitats i fer que la seva columna vertebral més fort, aquesta asana t'ensenya molt sobre teu mateix - la seva respiració, les seves emocions, la seva capacitat d'atenció, i la seva naturalesa. Amb la pràctica, aquesta asana es mou més enllà del seu cos, és a dir, els òrgans, nervis, ossos i músculs, i penetra en el més profund del seu ésser. Aquesta asana requereix que es dibuixa la columna vertebral el abdomen, el pit els omòplats, l'àrea frontal del tronc i la pelvis cap al centre com els braços i les cames es mantenen ferms i constant. En participar tot el cos en el Vaixell Actitud completa, se sent fort, tant física com mentalment.

Quan la seva ment es distreu mentre es troba en aquesta posició, que tendirà a perdre l'equilibri. Assegureu-vos de trobar la seva estabilitat a mesura que afluixar els músculs facials i relaxar-se. Aquesta és la clau per trobar l'estabilitat i l'equilibri. Respirar normalment.

Aquesta asana treballa sobre els músculs de la base, però és molt diferent dels abdominals que fas al gimnàs. Quan tires de costelles lluny del seu abdomen, a aprendre com estirar així com participar del seu abdomen al mateix temps. Allargar la part davantera del seu cos en aquesta asana, i és un requisit quan es practica Pranayama. Això afecta i millora la seva respiració a mesura que practiques aquest asana cada dia.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

De nou a la taula de contingut

Hi ha moltes accions i una gran quantitat d'esforç que va a perfeccionar aquesta asana. Però si vostè troba que l'equilibri, que l'ajudarà a alinear i calmar les seves emocions, cos i ment.