Com fer la Kapotasana i quins són els seus beneficis

Kapotasana o Pigeon Pose és una asana. Sànscrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Posa. Pronunciat com posar-Kah-AWS-ah-Nuh

El nom prové del sànscrit paraules kapota (कपोत) que significa "colom", i asana (आसन) que significa "posició". Quan un assumeix la posi, es veu tan elegant com l'au està. Amb aquesta asana, trobareu més llibertat i energia en la seva columna vertebral i la seva ment. Té una gran quantitat de beneficis i també dóna al seu cos un bon estirament. És una necessitat d'incloure aquesta asana en la seva pràctica de ioga.

Tot el que vostè necessita saber sobre Kapotasana

1. El que ha de saber abans de fer el Kapotasana
2. Com fer Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contraindicacions i precaucions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de Pigeon Pose (kapotasana)
7. Poses preparatòries
8. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Kapotasana

Per aquesta asana, és essencial que els intestins i l'estómac són absolutament buit, amb una diferència d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això també li donarà al seu cos el temps suficient per pair el menjar i gastar l'energia produïda. És una bona idea practicar aquesta asana d'hora al matí. Però si vostè no és una persona del matí, es pot practicar aquesta asana a la nit.

Nivell: Principiant Estil: Ashtanga Ioga Durada: 1 minut Repeticions: Cap enforteix: l'engonal, esquena Estiraments: abdomen, els turmells, l'engonal, les cuixes, Múscul psoes major, gola, tòrax frontal del cos

De nou a la taula de contingut

Com fer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Iniciar la pràctica assumint la Ustrasana.

2. Inhale i llevant la part inferior del seu ventre cap amunt. Però assegureu-vos que el llenci abans de elevar-lo. Mentre ho fa, mou el còccix cap avall per estabilitzar l'esquena baixa. Exhali suaument.

3. Inspire i tiri cap amunt dels dos braços, de manera que estan al llarg de les orelles. Vostè pot portar els seus palmells juntes, si és possible. Exhalar i després moure cap enrere, fent que la seva esquena baixa és llarg, però estable. Assegureu-vos que no hi ha dolor o la tensió. Inhale i després anar més lluny, l'estèrnum primer.

4. Llevant suaument les espatlles i estrènyer els colzes cap als altres. Moveu el cap cap enrere i mantingui la postura durant almenys cinc respiracions.

5. Inhale de nou, i deixar que els seus braços arriben al terra. Premeu seus peus a terra, i després doblegar els genolls només el que és necessari per arribar a les palmes de les mans, aconseguint l'exterior de cada peu. Mantenir-se en moviment cap enrere quan vostè consulti amb la seva baixa de l'esquena de tant en tant.

6. Avança amb les mans cap enrere cap als genolls de manera que els dits es troben els talons. Una vegada que ho fan, embragatge hermèticament.

7. Ara mentre manté els dos peus, estrènyer els colzes un cap a l'altre, i empenta el maluc cap a endavant, mantenint l'espai i la durada de la seva baixa de l'esquena intacta.

8. A l'exhalar, flexiona els colzes i fixar-los a terra. Mantingui la posició durant uns 30 segons a un minut, o el temps que vostè se senti còmode.

9. Vénen suaument cap a fora de la postura, mantenint la respiració normal. Roll a la columna vertebral i assumir la Balasana o posi del nen abans de tornar a la normalitat.

De nou a la taula de contingut

Contraindicacions i precaucions

És important que escolti al seu cos. Si sent algun dolor a les espatlles o la columna lumbar, assegureu-vos de tornar immediatament. Només si se sent el dolor mentre se sent estable, gairebé com si s'està movent més profund en l'actitud, en cas que continuar amb l'exercici. Enfrontar el malestar amb gran aplom i una respiració constant. Recordeu que les persones amb els malucs o les cuixes estrets podrien no ser capaços de fer aquesta asana fàcilment.

És millor si s'evita la pràctica d'aquesta asana si pateix d'hipertensió, insomni, i la migranya. Les persones que tenen problemes crònics d'esquena o lesions han de seguir el consell d'un metge abans de practicar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Si vostè és un principiant, vostè podria utilitzar el suport d'una paret per aconseguir aquesta posició dreta. Premi plantes dels peus a la paret, i usar el cap per agafar les mans, suaument inclinar-se cap enrere. A continuació, poseu la corona a la paret i empènyer els seus avantbraços contra ella. Això farà que la pràctica molt més fàcil.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per prendre aquesta asana a un altre nivell, es pot usar una cadira. Però recordeu que ser extremadament prudents, i en la pràctica que plantegen aquestes variacions colom només sota l'orientació d'experts.

1. Assumir aquesta posició fent la posició invertida sobre el personal de la cadira.

2. A continuació, lliscar les cames sota de la cadira, i ajunti les mans a les potes de la cadira.

3. Sigui amable com vostè assumeix la posició i sortir-ne.

4. Si utilitzeu la cadira per fer aquesta asana, vos de mantenir la posició durant dos a cinc minuts.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de Pigeon Pose (kapotasana)

Aquesta asana té molts beneficis sorprenents.

1. Ajuda a augmentar l'elasticitat dels braços, columna vertebral, cuixes, cames, espatlles i mans.

2. Ajuda a estirar i enfortir els músculs i les articulacions de les cames.

3. Aquest asana també tonifica els músculs de la gola i òrgans dins de la caixa toràcica, l'abdomen i el pit.

4. Es refina la circulació de la sang en el cos i millora i millora el funcionament del sistema digestiu.

5. Ajuda a reduir la pressió arterial i redueix els efectes de les malalties cròniques.

6. Redueix la ciàtica i fa que els pulmons més forts.

7. S'activa el sistema nerviós i també augmenta el consum d'oxigen.

8. Es redueix la rigidesa en els malucs, l'esquena i les espatlles.

9. Es calma la ment i el cos i allibera l'estrès.

10. Ajuda a tractar els trastorns urinaris.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. Supta Virasana 2. 3. Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. 6. Bhujangasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Gir 1. Balasana 2. 3. Pasasana Adho Mukha Svanasana 4. De Bharadvaja

De nou a la taula de contingut

La postura del colom flexiona el seu cos en formes que mai va imaginar. Definitivament ha de considerar l'addició d'aquesta asana al seu règim de ioga per experimentar la seva bondat.