Dieta d'Apple de 5 dies per baixar de pes

Tenir una festa per assistir a una setmana, però encara ha de perdre almenys 5 lliures per encaixar en el seu vestit preferit? Bé, no es preocupi! Tenim un pla per perdre fins a 6 lliures en 5 dies! Tot el que heu de fer és seguir el pla de dieta d'Apple.

Les pomes són fruites nutrició densa que ajuden a la pèrdua de pes, combatre el càncer, redueixen el risc de diabetis tipus 2, prevenen la formació de càlculs biliars, augmentar la immunitat i prevenir el desenvolupament de cataractes (1), (2).

Per tant, la poma Dieta de 5 dies no només l'ajudarà a perdre pes, sinó també millorar la seva salut en general. No obstant això, també cal tenir en compte que treballant de forma regular i fer un canvi significatiu en el seu estil de vida l'ajudarà a perdre pes ràpidament i d'una manera saludable.

En aquest article, anem a dir per què la dieta de la poma funciona, el pla de dieta de 5 dies es pot seguir, i exercicis que pot fer. També tenim una deliciosa recepta al magatzem per a vostè! Fes un cop d'ull!

Poma de la dieta per baixar de pes

1. Què és la dieta de la poma?
2. Com funciona la dieta de la poma?
3. El pla de la dieta d'Apple 5 dies
4. Aliments per menjar durant la dieta d'Apple
5. Aliments a evitar durant la dieta d'Apple
6. Recepta Dieta d'Apple
7. Paper de l'exercici
8. Beneficis de la dieta d'Apple
9. Efectes secundaris de la dieta d'Apple
10. Precaució
11. Preguntes freqüents

Quina és la dieta de la poma?

La dieta de la poma és un pla de dieta de 5 dies, on una part important dels seus menjars comprendrà les pomes. Al Dia 1, persones que fan dieta se'ls permet menjar unes pomes només per esmorzar, dinar i sopar. En el dia 2, que fan dieta se'ls permet menjar les pomes per esmorzar i el sopar, i per dinar, poma i verdures. El dia 3 fins al dia 5, les persones que fan dieta se'ls permet menjar fruites, sucs de fruites fresques, liquats vegetals, proteïnes i productes lactis, juntament amb les pomes de cada àpat principal.

De nou a la taula de contingut

Com funciona la dieta de la poma?

Els components ideals per a una dieta, pomes, són riques en minerals, vitamines i fibra i també tenen molt poques calories, que puja al voltant de 80 a 100 calories, depenent de la mida de la fruita. Un laxant eficaç, les pomes també són nutritius i beneficiosos per al sistema nerviós, de manera que s'inclouen en moltes rutines de dieta. No obstant això, per a aquesta dieta, la poma és l'estrella! La fibra a l'illa s'uneix a les molècules de greix, la prevenció de l'absorció de greix. El greix de fibres lligades llavors s'excreta directament del cos. Les pomes també fan sentir ple durant més temps. Menjar una poma abans de cada menjar principal es farà sentir menys fam i li impedeix menjar en excés.

De nou a la taula de contingut

El pla de la dieta d'Apple 5 dies

La dieta de la poma 5 dies requereix les persones que fan dieta per menjar només pomes i fluid en el primer dia. Per a la resta dels quatre dies, les persones que fan dieta se'ls permet menjar sobretot les pomes juntament amb altres aliments amb la nutrició densa però no superior a 1200 calories per dia.

De nou a la taula de contingut

1. Dia Un

Per què això funciona

Esmorzar, dinar, sopar i han de formar part de les pomes i les pomes només, que puja al voltant de 1,5 quilograms. Les pomes són riques en vitamines, minerals, fitonutrients i fibra dietètica. Aquests nutrients són essencials per mantenir el percentatge de greix corporal adequada, una bona salut cardiovascular, i la millora de la funció cerebral, i la prevenció de la diabetis, la malaltia d'Alzheimer, i la irritació del tracte gastrointestinal. Beure suficient aigua de desintoxicació i aigua per mantenir-se hidratat durant tot el dia.

2. Segon dia

Per què això funciona

En el segon dia, menjar pomes, juntament amb un dinar vegetarià saludable. Això l'ajudarà a obtenir altres nutrients essencials de les verdures. L'oli d'oliva és una font rica en greixos bones que ajuden a retenir la integritat de la membrana cel·lular. Assegureu-vos de mantenir bevent aigua de desintoxicació i beure una bona quantitat d'aigua durant el dia.

3. Tercer dia

Per què això funciona

Aquest dia pot ser anomenat com el dia de proteïnes. Les proteïnes són els blocs de construcció del nostre cos. Per tant, començar el dia amb una bona font de proteïnes com ous remenats (usar un ou sencer). Si vostè és vegetarià, és possible que tingui un got de llet en lloc d'ous. Gram de Bengala és ric en proteïnes i l'ajudarà a sentir-se ple durant més temps. El iogurt ajudarà a la digestió. Per al sopar, menjar una bona font de proteïnes i 1 poma. Des de fa dos dies que va menjar majoritàriament les pomes, el seu cos no té prou energia per a la digestió i el metabolisme. Per tant, no menjar massa menjar. Omple't amb aigua i desintoxicació begudes.

4. Dia Quatre

Per què això funciona

Comenceu el dia amb un batut de poma i col arrissada. Kale ajuda a perdre pes i et fa complet per un temps més llarg. El dinar vegetarià l'ajudarà a obtenir tots els nutrients essencials dels diferents tipus de verdures. Incloure un munt de fulles verdes i verdures de colors. En aquest dia, prendre un descans i berenar després de dinar. Prengui un got de suc de fruita fresca o qualsevol fruita sencera. Per a la seva mos de la tarda, el te verd / negre / blanc és molt recomanable ja que conté antioxidants i ajudarà al seu cos a eliminar totes les toxines. Tenir un sopar vegetarià juntament amb una poma. Això calmar el seu sistema digestiu.

De nou a la taula de contingut

5. Cinquè dia

Per què això funciona

En aquest dia, es permetrà que persones que fan dieta per menjar fruites, verdures, greixos bons, bons carbohidrats i proteïnes. Això ajudarà a reviure el seu cos de la dieta baixa en calories que havia estat seguint des dels últims dies. A mesura que han seguit un procediment pas a pas d'introduir tots els aliments que desitja que el cos metabolitzi, en l'últim dia, quan es menja una complexa amalgama dels aliments, el seu metabolisme es mantindrà actiu i ajudar a cremar les calories sense fer se sent feble.

De nou a la taula de contingut

Aliments per menjar durant la dieta d'Apple

Fruites i verdures - Fruites de temporada, fruites locals, verdures de fulles verdes i verdures de color. Proteïnes - de pollastre sense pell, peix, ous, talls magres de carn de gall dindi i carn de res, formatge de soja, bolets, i trossos de soja. Lactis - Llet baixa en greix, iogurt baix en greix, i formatge (en quantitats limitades). Herbes i Espècies - fulles de coriandre, fulles de menta, romaní, farigola, anet, fonoll, pètals de rosa, gingebre, all i ceba en pols, coriandre i comí en pols, cúrcuma, xili en pols, garam masala, el fenigrec, llavors de mostassa, etc. Bread & galetes - integral o pa integral i galetes. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de canola, mantega i oli de mostassa. Tot en quantitats limitades. Begudes- sucs de fruites fresques, aigua dolça de coco tendre, sèrum de llet, begudes de desintoxicació, sucs de vegetals frescos i batuts.

De nou a la taula de contingut

Aliments a evitar durant la dieta d'Apple

Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, oli de coco, maionesa i Dalda. Begudes - Packaged sucs de fruites, aigua envasada de coco, begudes carbonatades i l'alcohol. Proteïnes - pollastre amb pell, carn processada, carn de res i porc. Lactis - Formatge crema o formatge en quantitats excessives, llet sencera i iogurt amb tot el greix.

De nou a la taula de contingut

Recepta Dieta d'Apple

Turquia Wrap amb chutney de menta

Què necessites

• Pa 1 truita
• 1 - 2 tassa de gall dindi mòlta magra
• 1 culleradeta de pasta de gingebre i all
• De 1 - 4 ceba picada
• 1 - 2 tomàquet picat
• Full 1 enciam picat
• De 1 - 4 poma picada
• 1 - 2 culleradeta de Garam Masala
• Pols de Xile 4 culleradeta - 1
• Grapat de fulles de menta
• Suc de llimona
• 2 cullerada d'oli de segó d'arròs
• Sal

Com cuinar

1. En una paella, afegir l'oli i fregir la pasta de gingebre i all fins que estiguin daurades.
2. Afegir la carn de gall dindi, xili en pols, sal i garam masala. Agitar fregir fins que la carn es cuina bé.
3. Per fer el chutney de menta, rentar les fulles de menta, treure les tiges i els tiren a la liquadora. Afegir una mica de sal i un rajolí de suc de llimona. Donar-li un gir.
4. Escalfar el pa truita en una paella o al forn.
5. Afegir la carn de gall dindi calenta.
6. Començament amb ceba picada, tomàquets i enciam de fulla.
7. Afegir el chutney de menta a la part superior i giri la truita de pa per convertir-lo en un deliciós embolcall de Turquia.

alternativa vegetariana

Cuinar els trossos de soja de la mateixa manera com el gall dindi es cuina i després seguir la resta dels passos per fer un deliciós tros d'embolcall de soja.

De nou a la taula de contingut

Paper de l'exercici

L'elaboració és una necessitat si vostè vol perdre pes, especialment si vostè té sobrepès. No obstant això, atès que en els dos primers dies va estar en una dieta molt baixa en calories, és millor evitar qualsevol rutina d'entrenament rigorós. S'adhereixen a ioga i la meditació. Des del dia 3 des d'ara, vostè pot seguir la seva rutina d'exercici regular o pot començar a córrer, caminar, córrer per les escales, saltar la corda, el ioga, el ball, es posa a la gatzoneta, natació, pilates, córrer en el lloc, flexions, cions UPS etc. Assegureu-vos de baixar de pes primer i després construir el múscul. Per a la construcció dels músculs, anar per a exercicis d'entrenament de força.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la dieta d'Apple

• L'ajudarà a perdre pes fent que se senti ple, per tant, posar fre a la sensació de gana.

• Menjar pomes cada dia l'ajudarà a prevenir el risc d'accident cerebrovascular, malaltia cardíaca i els nivells de colesterol més baixos també.

• Aquesta dieta és còmode per a la butxaca i és super simple.

• Aquesta dieta li impedeix beure sucs de fruites envasats que contenen saboritzants artificials, color i edulcorant.

• Aquesta dieta ajuda a que el metabolisme del seu cos de tornada en un procés lent i constant.

• Aquesta dieta és una dieta equilibrada que consta de verdures, fruites, proteïnes, làctics, greixos bons, bons carbohidrats, micronutrients i fibra dietètica.

De nou a la taula de contingut

Efectes secundaris de la dieta d'Apple

• És possible que s'avorreixen de menjar pomes just abans de cada menjar principal.

• Aquells que estan acostumats a menjar una gran quantitat de calories sense cremar pot arribar a ser canvis d'humor irritats i experiència, ja que aquesta dieta és difícil de seguir per als dos primers dies.

• Vostè pot sentir-se feble i somnolent.

De nou a la taula de contingut

Precaució

Els dos primers dies són crucials. Beure suficient aigua o aigua de desintoxicació juntament amb les pomes. A més, si se sent feble, l'experiència del dolor muscular, dolor en les articulacions, etc., en qualsevol moment durant la dieta, aturar immediatament la dieta i consultar a un metge. A més, es recomana que es prengui el consell dietètic del seu metge o d'abans de començar aquesta dieta. La pèrdua de pes depèn de diversos factors com l'edat, alçada, tipus de cos, pes actual, nivell d'activitat, la història clínica, i els gens. Per tant, un pla de pèrdua de pes no funcionarà per a cada individu. Recordeu, la salut és riquesa.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quant pes es pot perdre en la dieta de la poma?

Vostè pot perdre fins a 6 lliures seguint la dieta de la poma. Assegureu-vos de fer exercici i tenir un descans adequat.

Puc prendre una illa en forma de suc?

Vostè pot, però menjar una fruita sencera és molt més saludable. Això es deu al fet que els sucs degrada els micronutrients i els enzims dels fruits. A més, atès que dependrà únicament de poma per als dos primers dies, menjar els fruits per obtenir la sensació d'estar ple. Es pot beure suc de poma fresca (sense forçar) els dies 4 i 5 ° dia.

Que està passant en la dieta de la poma eficaç per perdre pes?

Sí, vostè pot perdre pes amb la dieta de la poma. Que va a menjar les pomes abans dels àpats principals, el que farà que se senti ple. Per tant, se sentirà menys fam i, com a resultat, es menja menys. L'exercici regular l'ajudarà encara més amb la crema de greix i múscul de l'edifici.