6 millors exercicis cardiovasculars per a la pèrdua de pes

Cansat de l'anomenada "grassonet"? Odi veure al seu estómac sobresurt cada vegada que et poses davant del mirall? Cardio és la solució al seu problema! És una de les coses més importants que vostè pot fer per baixar de pes, millorar la salut del cor i obtenir altres beneficis per a la salut increïble. El millor dels exercicis de cardio és que s'obté una gran quantitat de varietat en això. No hi ha res anomenat el costat dret o el cardio malament. Si s'ajusta als seus nivells d'aptitud i és una cosa que gaudeixi absolut, a continuació, donar-li un tret. Els següents 6 entrenaments són grans per cardio! Prometen resultats de pèrdua de pes més ràpid del que imaginat. Segueix llegint!

Els millors exercicis de cardio per baixar de pes:

1. Bàsquet:

El bàsquet és un gran exercici cardiovascular que l'ajuda a desfer-se de les lliures en un curt espai de temps. Es construeix la seva habilitat, resistència i et fa una persona més forta i més en forma. Així que, quan està en la pista, assegureu-vos d'usar vostè mateix. Es poden afegir exercicis pliomètrics com salts caixa, saltar la corda i estocada salta a afegir més potència al seu entrenament! Quan augmenta la seva resistència, automàticament veurà una gran diferència en el seu cos durant els partits de recollida (1).

2. Natació:

És vostè un nadó de l'aigua? La natació és un gran exercici cardiovascular per a vostè. Es crema 500 calories en una hora i ajuda a cremar greix corporal i posar-se en forma ràpidament. No obstant això, aneu en compte de la natació durant el dia. És possible que es severament bronzejada. Mantenir natació per a la nit, i vostè serà capaç d'aprofitar els beneficis. La natació també s'ocupa d'un gran nombre de problemes físics i de salut relacionats. Millora la mobilitat de les articulacions i també augmenta els seus nivells d'aptitud aeròbica (2).

3. Dansa:

L'amor a agitar el seu cos? Tenim bones notícies per a vostè! El ball és una meravellosa manera de baixar de pes. És un gran exercici cardiovascular per perdre pes i beneficia al seu cos de diverses maneres. Unes formes de dansa que definitivament es podria intentar són balls de saló, zumba, hip hop, dansa del ventre i, per descomptat, Masala Bhangra. D'acord amb pautes d'activitat física de l'USDA, la dansa passa a ser una activitat moderada. De fet, es diu també que almenys 30 minuts de ball vigorós o moderat és una necessitat per a tothom (3).

4. Saltar la corda:

Si vostè no té prou temps per anar al gimnàs o anar a classes de ball i natació, tracti d'usar una corda per saltar a casa. Es pot cremar fins a 110 calories en tan sols deu minuts. Si afegeix més intensitat al seu entrenament, vostè pot cremar doble! cordes per saltar ajuden a utilitzar tant els músculs i les articulacions i, sovint pot ser la forma més eficaç que córrer (4).

5. Alta intensitat d'entrenament Tabata:

Tabata és un gran exercici cardiovascular per la pèrdua de pes. Es crema 15 calories per minut i augmenta les seves possibilitats de perdre pes (5). Tabata també ajuda en la construcció de músculs magres. Augmenta la seva capacitat de resistència i augmenta la força física. Més de la pèrdua de pes, Tabata és més sobre la pèrdua de greix. Això hauria de sonar encoratjador per a la majoria de les dones que estan tractant d'eliminar el greix del ventre.

6. Pujar escales:

Sabies pujar escales és una manera molt intel·ligent i eficaç per perdre greix corporal? Si pensaves que l'exercici és passar llargues hores al gimnàs, cal pensar dues vegades. Escalada o córrer per les escales durant deu minuts al dia va a cremar un munt de calories. No obstant això, recordeu que això no és la seva última sessió d'exercicis. Vostè ha de tractar d'altres exercicis per separat. Pujar escales és només una part d'ella. L'ajuda a respirar millor, augmenta la confiança, alleuja l'estrès i la tensió i millora la salut cardiovascular (6). Consells per fer exercici millor:

1. Entrenament amb un amic. Quan s'exercita amb algú que coneixes, fer exercici de forma automàtica es posa millor. D'aquesta manera també es mantindrà motivat i ple d'energia durant tota la setmana.
2. Treballar aquest cul! Ja que fas cardio, assegureu-vos de treballar els glutis. Fer algunes sentadillas i exercicis de pont per tal de mantenir el seu darrere tonificat, ferma i bella forma.
3. Menjar alguna cosa una hora abans de l'entrenament. Les fruites i les galetes són una opció intel·ligent. Coma només aquelles coses que augmentaran la força i ajudar-lo a entrenar millor. També beure una mica de llet després de fer exercici. Es pot trobar un bon resultat.
4. Feu una pausa. La clau és evitar que més feina! Prendre un descans durant uns minuts si se sent massa estressat. Això segurament ajudarà a tornar al joc.
5. Utilitza bones sabatilles d'esport mentre fa exercici! També obtenir bons roba d'entrenament. Ells han d'encaixar bé i ajudar a que se senti còmode durant l'exercici.

Li va agradar llegir el post? Has provat alguna d'aquestes millors exercicis de cardio per perdre pes a casa? No compartir les seves experiències i idees en la caixa de comentaris a continuació. Estem esperant amb impaciència saber de vostè!