Dieta de trituració de 30 dies: una guia completa

¿El mirall li recorda cada dia com glamour que solia ser fa uns anys? Has provat totes les dietes que ha afectat les notícies, només per ser decebuts després de mesos d'intentar? Perdre pes i mantenir-se en forma són sinònims entre si. Sí, una dotzena de plans de dieta sorgeixen cada setmana. Alguns treballen, altres no. Però sempre estem a l'expectativa que

Un pla de dieta que no li demana deixar de menjar! Avui en dia, et presentem la dieta del fragment de 30 dies, que està segur de portar de tornada a la seva joventut perduda!

Li agradaria saber més? Seguir llegint.

Quin és el pla de la dieta del fragment de 30 dies?

Una sèrie de plans de dieta i pèrdua de pes populars són en realitat ideat per dietistes, gurus de la salut i experts en condicionament físic. Un d'aquests contendent és el pla de dieta de 30 dies en Tritureu. No és exactament un pla de dieta, però més d'un programa d'entrenament dirigit als entusiastes del fitness greus. Fet per l'entrenador de condicionament físic de celebritats Jillian Michaels, que es compon d'un DVD d'exercicis que conté els entrenaments del circuit de durada cada 20 minuts (1). Michaels, però, recomana entrades nutricionals i dietètics en ella. És de cap manera fàcil de seguir el règim, tenint en compte el fet que es va idear per una senyora que també es diu "entrenador més dur dels Estats Units".

Jillian Michaels solia ser un nen obès, però des de la seva adolescència s'ha dedicat al desenvolupament d'una figura en forma, i no hi va haver mirant cap enrere des de llavors. La seva permanència en la reeixida sèrie de televisió 'The Biggest Loser' li va fer un nom familiar (2). No obstant això, ella també va publicar sis llibres de l'aptitud i nou DVDs de fitness. Ella també té un lloc web de salut que rep prop de 1,6 milions de visites mensuals.

Fonaments dels 30 dies de dieta Shred

Un model a seguir per als que volen desfer dels seus ventres inflats, Michaels és un empresari reeixit, un eficient reality show d'entrenador, un popular presentador de televisió, un NESTA, AFAA, AFPA i conceptes de peses russes certificat professional, un gimnàs autor d'èxit, i una gran motivació. Amb tantes plomes en la seva tapa, aquest entrenador cum benestar expert de l'aptitud nominat a l'Emmy es considera una marca completa en si mateixa.

Els primers dies dels seus 20 anys en la indústria del fitness no eren tan suau per Michaels. Gran èxit actual dels mitjans, Michaels, va haver de lluitar molt amb el seu pes corporal. El treball dur, la veritable dedicació, i una forta determinació la van ajudar enormement a aconseguir els seus objectius i van fer el seu somni realitat. És el seu viatge personal cap l'aptitud i el benestar que inspira a milions de persones. Ella és ara un dels entrenadors personals més inspiradors als Estats Units.

Tritureu el programa de 30 dies, d'acord amb Michaels, l'ajudarà a perdre 20 lliures en un mes. Hi ha tres nivells en el programa. Cada nivell és més difícil que l'anterior. Has de completar cada nivell dins dels 10 dies i després passar a la següent. Els entrenaments es basen en la seva força / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 Circuit d'entrenament. El DVD també ve amb un refredament i una sessió d'escalfament per a cada un dels nivells.

Michaels li encanta compartir els seus secrets de pèrdua de pes amb altres persones que estan morint per anar de 'mitxelins' a 'Fab'. Segons ella, es tracta de la combinació perfecta d'una dieta saludable i exercicis abdominals seleccionats. Mentre 'Jillian Michaels 3 DVD setembre' pot guiar-lo a través del règim d'entrenament, estem aquí per desbloquejar l'exclusiu 'pla d'alimentació ventre-infla-desterrar' d'aquest guru del fitness americana. Si també vols menjar com Jillian per posar-se en forma, això és el que necessita saber - pla de dieta Jillian Michaels!

Programa Jillian Michaels dieta

Jillian Michaels 'Breakfast

Michaels creu que proveir-se d'hidrats de carboni a través d'un esmorzar adequat és essencial per posar en marxa un nou dia sencer i retenir l'energia per molt temps.

1. El seu menjar favorit és l'esmorzar Anglès Ezequiel molletes. Fet de grans sencers, que és alta en carbohidrats. Ella consumeix dos panets amb mantega d'ametlles, el que li dóna ni més ni menys de 500 calories.

1. Michaels també inclou fruites fresques senceres en el seu esmorzar. Contenen una gran quantitat de nutrients vitals, que són necessaris per a un començament saludable perfecte.

1. Iogurt orgànic és un altre element bàsic en el seu esmorzar. És rica en probiòtics, que fan que el procés de la digestió més fàcil i ajuden al nostre cos a absorbir els nutrients de manera més eficient. Ella estima la seva majoria a consumir iogurt grec oikos, ja que està ple de proteïnes i té un sabor meravellós al mateix temps.

1. Michaels es manté allunyat de cansalada, així com altres aliments amb alt contingut de sal.

Jillian Michaels 'esmorzar

1. Quan es tracta del menjar, el peix és la primera opció de Michaels. És una gran font de proteïnes i contribueix a la massa muscular saludable. Salman carpaccio és el que li agrada com el seu element principal de l'esmorzar. Pot ser qualsevol altre tipus de peix també.

1. Ella estima menjar verdures per dinar. Verdures fresques estan carregats d'antioxidants, vitamines, minerals i molts altres elements nutricionals, que són necessaris per a proporcionar una alimentació adequada a les nostres cèl·lules i combatre el greix corporal no desitjat.

1. Amanida és una necessitat per dinar de Michaels. Ella comprèn els cogombres, pebrots verds, enciam i altres verdures en el mateix. Ella considera que l'enciam com un dels millors aliments naturals que promouen la pèrdua de pes. Està ple d'aigua, el que ens omple per molt temps manté i controla les nostres ànsies en gran mesura.

1. Michaels evita totalment les patates fregides, així com altres articles similars, ja que contenen grans quantitats d'oli i sal. També es manté allunyada de formatge.

Sopar Jillian Michaels '

1. Michaels és un gran fan de peix i tracta d'incloure-ho per al sopar també.

1. Ella també menja pollastre a la graella de tant en tant per donar-se un impuls saludable.

1. Verdures, especialment els espinacs o espàrrecs, són una part indispensable de la seva sopar. De fet, l'espàrrec és un dels majors secrets de la seva dieta de pèrdua de pes. Ella prefereix aquests vegetals per a ser cuinats amb all i llimona per obtenir un sabor meravellós.

1. Per al sopar, Michaels tracta de reduir el seu consum de carbohidrats i substitueix els seus ingredients alimentaris amb els orgànics sempre que sigui possible. La pizza és un gran 'no-no' per a ella.

Menjar entre àpats Jillian Michaels '

1. Michaels s'assegura que els seus entrepans de la tarda són prou sa. Ella ja sigui menja palets de pastanaga cruixents amb hummus o opta per xips de blat de moro al forn i salsa.

1. Si ella vol complaure els seus papil les gustatives amb alguna cosa diferent, fruites i nous encapçalen la llista. Ella simplement li agrada tenir ametlles crues o les nous del Brasil amb una taronja a la nit.

Postres Jillian Michaels '

Menú de la dieta Jillian Michaels no pot estar completa sense unes postres! Ella no pot deixar de tenir la seva xocolata fosc entre els àpats. Ella obté 200 calories de tot el seu consum de calories a través d'aquestes barres delicioses. L'ajuda molt en llançar l'excés de greix del ventre i aconseguir un ab taula de rentar.

Com la pràctica de 30 dies Shred

Michaels creu en fer ús de cada múscul en el cos humà per llançar l'excés de gordura i aconseguir un cos tonificat. Els entrenaments són molt estrictes en la naturalesa, però que no necessiten cap tipus d'inversió pesada o equip com a tal. Prengui alguns pesos, passar 20 minuts per realitzar els moviments i ser coherent al respecte per obtenir els resultats desitjats. També cal fer servir roba i sabates còmodes.

És adequat per a totes les persones obeses?

Mentre que moltes dones i homes de diferents grups d'edat s'han beneficiat d'aquest pla de pèrdua de pes, pot ser que no sigui ideal per a tothom. Vostè ha de verificar l'estat de la seva condició física i estat de salut amb un metge per ser clar sobre la seva idoneïtat per a aquest pla d'entrenament rigorós. No tothom perd 20 lliures de pes en un mes després de provar aquest pla, però perdre fins a 15 lliures és una experiència comuna.

Consells per a fer el 30-Day Shred pla eficaç

Pot molt bé comprar el DVD i tractar els moviments a la llar, però es requereix una acurada planificació per obtenir els màxims resultats d'aquest programa. A continuació s'enumera un nombre de consells útils que es poden utilitzar i tenir èxit en aquest sentit:

1. El mesurament abans i després

Abans de començar el programa, prengui una cinta i mesurar la cintura, el pit, els malucs i les cuixes. Vostè pot anotar els mesuraments que es troben. Això pot ser comparat amb els canvis que vostè troba després de la finalització del programa d'un mes més tard. D'aquesta manera es pot entendre el bé que els ha anat.

2. Consistència

La diligència i la consistència són necessaris en absolut quan es vol perdre lliures mentre que s'adhereix a aquest pla. Sobre la base de la seva programació diària, haurà de programar algun temps tots els dies durant els moviments. Es requerirà menys d'una hora. Es pot fer ja sigui a la nit o al matí o en qualsevol altre moment adequat per a vostè. No obstant això, es requereix que una vegada que comenci a treballar a terme en un moment del dia, s'adhereixen a ella.

3., alimentació sana i equilibrada

Qualsevol programa de pèrdua de pes requereix els seguidors a seguir una dieta saludable. Mentre que Michaels no és molt particular sobre el que pot i no pot menjar, ella li diu als usuaris que s'adhereixen als conceptes bàsics. En primer lloc, s'ha de llençar a les escombraries que els aliments processats carregats i ràpid el greix dels seus gabinets de cuina i nevera. Assenyala quin tipus d'aliments que pot i no pot menjar en el DVD.

4. La preparació del cos

Una gran quantitat de persones que compren el DVD i tracten els moviments fracassen perquè no mantenen prou temps per veure i desenvolupar els moviments d'antelació. Abans de començar qualsevol dels tres nivells inclosos al DVD, de veure diverses vegades i practicar els moviments. Això li estalviarà temps i reduir el risc de patir una lesió posterior. Amb el temps, vostè serà capaç de completar cada nivell correctament.

5. L'estirament ajuda

Al començament del programa del fragment de 30 dies, Michaels diu dur a terme l'estirament dinàmic. Això ajuda a l'obertura dels músculs. No obstant això, fer-ho just abans de les sessions pot conduir a dolor en els músculs, i li resultarà difícil mantenir.

Per obtenir millors resultats, s'ha de estirar idealment seus pectorals, tríceps, bíceps i panxells. Per tant, el que necessita fer l'estirament estàtic abans de començar l'entrenament de 30 dies en Tritureu. Això farà baixar el risc de contraure els músculs adolorits i lesions.

6. Deixi de morir-se de fam

Michaels no li diu a morir de fam només perquè vostè vol perdre una quantitat significativa de pes en un mes! Molta gent pensa que necessiten menjar menys del que fan mentre que s'adhereix a la dieta. Menjar menys del necessari pot resultar en la pèrdua de massa muscular i la retenció de greixos. Això definitivament no és el que vol!

Cal alguns carbohidrats per obtenir energia, però simplement no van a tota marxa. Menjar moltes fruites i verdures, juntament amb productes de blat sencer. Rebutjar els aliments a força de farina refinada.

7. El Cos Hidratant

Durant el treball i abans de provar els moviments en totes les etapes, la hidratació del cos és molt important. Per tant, assegureu-vos que es prengui molta aigua i sucs de fruites casolanes. Cada dia, és probable que es perdi molt líquid corporal a través de la suor durant la pràctica de les sessions.

8. Flexibilitat

Algunes persones poden necessitar més de 10 dies per completar cada fase. Alguns fins i tot s'han estès a 50 dies. Mentre que l'entrenador no recomana fer-ho, cal entendre la seva comoditat amb el progrés.

9. Que sigui còmode

Els exercicis són qualsevol cosa menys còmoda, i pel que ha de assegurar-se que hi ha altres mitjans possibles perquè se senti fàcil. Utilitza una sabatilla encoixinada per protegir els peus del dolor. Seria una bona idea fer servir una estora gruixuda a terra. Durant l'entrenament, és natural tenir set. Per tant, és possible mantenir una ampolla d'aigua a l'habitació quan intenta els moviments.

Seguint els principis de Miquel a la dieta

És una tasca difícil seguir l'entrenador de celebritats en l'aptitud i l'entrenament de règim, però pot adherir-se a seus hàbits alimentaris per treure el màxim profit del programa de 30 dies en Tritureu.

Michaels no creu en privar completament el cos dels aliments que són pesats en calories. Si bé s'aconsella evitar els aliments processats, que no es lliuren les xocolates vegades. Ella menja galetes, barres de caramel, però assegura que no contenen massa productes químics, sabors falses, conservants, etc. Mentre vostè pren la cura d'aquests, no hi ha necessitat de reduir en altres aliments. Bàsicament, mantenir una fitxa sobre les calories i menjar aliments El procés pot cos és el que importa.

Per treballar dur i amb regularitat, el seu cos necessitarà una gran quantitat d'energia. Per a això, es beu un munt de batuts de proteïnes, i menja iogurt grec, formatge cottage, etc. Un bon equilibri de greixos, proteïnes i carbohidrats en cada àpat manté la seva energia.

Avantatges del Pla de 30 dies de dieta Shred

1. La curta durada de l'entrenament és una gran ajuda per a tothom, literalment. Fins i tot els homes i les dones que porten una vida agitada poden esprémer 30 minuts al dia dels seus horaris. Michaels també és flexible sobre la sincronització. Vostè és lliure de triar un moment del dia segons el seu horari.

1. El pla ha ajudat a milers d'homes i dones obesos a perdre pes.

1. Funciona bé per a aquells que no tenen accés a un gimnàs. Et fora de perill de pagar les quotes del gimnàs.

1. Les etapes impliquen una sèrie de moviments compostos que beneficien al seu cos. Bàsicament, es combina més d'un grup muscular, i s'acaba barrejant diversos moviments com les esquat i una premsa d'espatlla. Per tant, és molt probable acaba cremant més calories.

1. Quan s'adhereixen al pla de pèrdua de pes extenuant, s'obté també altres avantatges. A part d'un cos aprimat, es troba la seva resistència i la resistència s'han disparat de manera significativa dins d'un mes.

1. En la majoria dels plans de dieta i pèrdua de pes, trobareu maneres de fer trampa de tant en tant. Com a entrenador, Michaels és molt severa - s'ha guanyat una reputació de ser estricta en classes de condicionament físic. No obstant això, aquells amb nivells més baixos de l'aptitud pot trobar solucions alternatives (3). Una de les dues dames que acompanyen Michaels en el DVD mostra els moviments que es poden fer fàcilment pels seguidors que troben dificultats amb la realització dels moviments de ple dret per Michaels.

Limitacions de la 30-Day Pla de Shred

No hi ha un pla de pèrdua de pes és impecable, i això també és aplicable per al dia 30-Tritureu. Els seus principals limitacions són:

1. No es pot negar la realitat que aquest pla és difícil de complir. La durada no pot ser llarg, però els moviments són difícils per a novells.

1. Les persones amb lesions i que estan recuperant-se de cirurgies no hauria de fer-ho. La segona fase se centra en els genolls, i aquells amb lesions de genoll li resultarà més difícil de seguir.

1. No tots els seguidors poden perdre 20 lliures, segons el promès per Michaels.

1. Això no és per a aquells que són extremadament sobrepès. Amb aquest pla, pot perdre 20 lliures o menys.

1. Michaels diu que s'ha de practicar el pla de sis dies a la setmana. Sona lògic, però per a la majoria dels seguidors que això pot ser una sobredosi. Pot conduir als músculs adolorits en excés i dolors en el cos. Molta gent no serà capaç de mantenir-se al dia amb les fases més dures d'aquesta manera. Tractant els moviments de quatre dies per setmana és ideal per a la majoria dels seguidors.

1. Les fases impliquen l'ús de peses, però Michaels no especifica sobre els pesos. Això pot fer que les coses més difícils per als principiants. Alguns moviments poden requerir l'ús de pesos més pesats que altres.

Resumint comptar-

Vostè serà molt difícil trobar 'un sol pla per a tots' tipus de pla de pèrdua de pes o dieta, tal com és. El pla de 30 dies Tritureu sens dubte no és per a tots els homes i les dones obeses. Està clar que no és per a aquells que tenen grans quantitats de greix corporal. Així mateix, no està pensat per a aquelles persones obeses que es troben suant a terme amb rigor inadequada. No obstant això, els sol·licitants de l'aptitud amb petita a nivell mitjà de greix corporal i que volen resultats visibles de pèrdua de pes sense haver d'anar a un gimnàs pot abraçar el pla. Amb la consistència, el treball dur i la planificació, no és impossible obtenir els beneficis d'aquest pla.

¿Se sent inspirat per canviar el seu propi pla de dieta de pèrdua de pes en conseqüència? Compartir els seus pensaments amb nosaltres a continuació.

Articles recomanats

1. Dieta segons l'edat: Aquí és el que necessita menjar en el seu 20 d'anys 40, 50, 60!
2. 5: 2 amb la dieta Una guia completa
3. 8 hores amb la dieta Una guia completa
4. 10 Super-estranyes dietes que funcionen de meravella!
5. 5 plans de dieta saludable - Quins són els seus avantatges i desavantatges?